Nashville Rock N' Run sa uskutoční ne 20. 12. 2026 v Campinas, Brazília. Hlavná trasa má 16.1 km.
- Dátum
- ne 20. 12. 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Vzdialenosť
- 16.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 8-týždňový plán na Nashville Rock N' Run
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Nashville Rock N' Run sú cestné preteky v Campinas, São Paulo, ktoré sa konajú 20. decembra 2026. Súčasťou je beh na 10 míľ (16.093 km) certifikovaný World Athletics a tiež preteky na 5 km a 10 km.
Čo tieto preteky vyžadujú
Cestný beh na 16,1 km si vyžaduje sústavný aeróbny beh a kontrolované tempo na dlhšej vzdialenosti než 10 km. Prevýšenie nie je uvedené, preto náročnosť stúpania nemožno posúdiť.
Aeróbna vytrvalosť
Prebehnutie 16,1 km si vyžaduje udržiavať bežecké úsilie na vzdialenosť výrazne presahujúcu bežné pretekárske trate na 5 km a 10 km.
Disciplína v tempe
Táto vzdialenosť si vyžaduje úsilie, ktoré možno udržať počas celých pretekov, nie počiatočné tempo, ktoré sa nedá udržať.
Bežecká odolnosť
Bežci musia počas dlhých cestných pretekov udržať správnu formu aj úsilie; uvedené údaje nepreukazujú žiadnu konkrétnu náročnosť stúpania.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:20–1:35
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Nashville Rock N' Run zostáva 8 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast2 týždňov · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run sa uskutoční ne 20. 12. 2026 v Campinas, Brazília.
Aká dlhá je trasa Nashville Rock N' Run?
Hlavná trasa má 16.1 km.
Čo vyžaduje Nashville Rock N' Run?
Cestný beh na 16,1 km si vyžaduje sústavný aeróbny beh a kontrolované tempo na dlhšej vzdialenosti než 10 km. Prevýšenie nie je uvedené, preto náročnosť stúpania nemožno posúdiť.
Pre koho sú preteky Nashville Rock N' Run určené?
Nashville Rock N' Run sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?