Granfondo Serra da Estrela sa uskutoční ne 27. 6. 2027 v Manteigas, Portugalsko. Hlavná trasa má 132 km.
- Dátum
- ne 27. 6. 2027
- Start
- Manteigas 🇵🇹
- Vzdialenosť
- 132 km
- Stúpanie
- 4 200 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 37-týždňový plán na Granfondo Serra da Estrela
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Granfondo Serra da Estrela is a massive and iconic cycling event in Portugal featuring grueling mountain climbs across the highest range in mainland Portugal, including the legendary ascent to Torre.
Čo tieto preteky vyžadujú
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Climbing volume
The route accumulates 4200 meters of elevation across 132 kilometers, requiring continuous output on steep mountain ascents.
Mountain durability
Tackling the highest range in mainland Portugal and the ascent to Torre demands resilience over a multi-hour alpine effort.
Given the duration of a 132 km mountain fondo with 4200 meters of climbing, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
7:30–9:00
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Granfondo Serra da Estrela zostáva 37 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ25 týždňov · 12. 10. 2026 – 4. 4. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 5. 4. 2027 – 16. 5. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 17. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 7. 6. 2027 – 20. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 21. 6. 2027 – 27. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela sa uskutoční ne 27. 6. 2027 v Manteigas, Portugalsko.
Aká dlhá je trasa Granfondo Serra da Estrela?
Hlavná trasa má 132 km.
Čo vyžaduje Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Koľko výškových metrov má Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela má prevýšenie 4 200 m.
Pre koho sú preteky Granfondo Serra da Estrela určené?
Granfondo Serra da Estrela sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?