Gdańsk Maraton sa uskutoční ne 25. 4. 2027 v Gdańsk, Poľsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 25. 4. 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 227 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Energa Gdańsk Marathon takes runners on a scenic, mostly flat loop course starting and finishing at the Polsat Plus Arena Gdańsk while passing through the historic Old Town and coastal areas.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Gdańsk Maraton demands sustained aerobic output across a flat 42.2-kilometer distance in spring conditions. Athletes must manage efficient pacing over the entire marathon duration.
Aerobic endurance
Completing the full 42.2-kilometer distance requires deep cardiovascular conditioning and the ability to maintain steady energy output over several hours.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, meaning muscles will experience repetitive, uninterrupted loading that requires strict pace control.
Spring thermoregulation
An April race date in northern Poland typically presents cool conditions, requiring appropriate layering to manage body temperature efficiently during continuous running.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain performance over the marathon duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:55–4:45
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Gdańsk Maraton zostáva 34 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ22 týždňov · 31. 8. 2026 – 31. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 1. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 15. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 5. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 19. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?