Marathon München by Brooks realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em München, Alemanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- München 🇩🇪
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O percurso revisto leva os corredores pelos bairros mais bonitos de Munique, desde Marienplatz, passando por Sendlinger Tor e pelo Werksviertel, até à meta no Olympiapark.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Munique by Brooks exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo numa distância padrão de 42,2 km através de Munique.
Resistência aeróbica
Cobrir 42,2 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e uma eficiência metabólica rigorosa para sustentar o movimento para a frente durante horas.
Durabilidade musculoesquelética
Correr com impacto contínuo durante toda a distância da maratona coloca um stress significativo nos membros inferiores, exigindo resiliência estrutural.
A duração de uma maratona excede tipicamente as 2,5 horas, requerendo uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Marathon München by Brooks. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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