Półmaraton Lechitów은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Gniezno, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 20일 (일)
- 출발
- Gniezno 🇵🇱
- 거리
- 21.1 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Bieg Lechitów is recognized as the oldest half marathon in Poland, featuring an asphalt course that runs from Ostrów Lednicki to Gniezno.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1-kilometer asphalt route from Ostrów Lednicki to Gniezno.
Aerobic endurance
The 21.1-kilometer distance demands continuous cardiovascular output, requiring efficient pacing over the half marathon duration.
Asphalt pacing
Running entirely on paved surfaces places repetitive impact stress on the lower limbs, necessitating strong muscular durability and steady form.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
1:45–2:10
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Półmaraton Lechitów 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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