ランニング

TotalEnergies Bilbao Night Running

TotalEnergies Bilbao Night Running は 2026年10月17日(土)、Bilbao, スペインで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

サン・マメス競技場をスタートし、グッゲンハイム美術館をフィニッシュとする、ビルバオのライトアップされた通りを駆け抜けるハーフマラソンと10Kレースが特徴の、都市夜間ランニングフェスティバル。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1キロメートルの都市夜間コースで、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走破するには、高い心肺能力と継続的なランニングフィットネスが必要です。

ペースコントロール

サン・マメス競技場スタートからグッゲンハイム美術館フィニッシュまで、一定の出力を維持することで、早期のバーンアウトを防ぎます。

ハーフマラソンの所要時間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

TotalEnergies Bilbao Night Runningのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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