ランニング

Marathon München by Brooks

Marathon München by Brooks は 2026年10月11日(日)、München, ドイツで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

改訂されたコースは、マリエン広場からゼンドリンガー・トー、ヴェルクスヴィルテルを経由し、オリンピアパークのフィニッシュラインまで、ミュンヘンで最も美しい地区をランナーを導きます。

このレースが求めるもの

ブルックス・ミュンヘンマラソンは、ミュンヘン市街の標準的な42.2kmの距離で、持続的な有酸素持久力とペース規律を要求します。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる前進を維持するための厳格な代謝効率が必要です。

筋骨格系の耐久性

マラソン全距離にわたる連続的な衝撃は下肢に大きな負担をかけ、構造的な回復力を必要とします。

マラソンの所要時間は通常2.5時間を超えるため、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon München by Brooksのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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