ランニング

Hangzhou Marathon

Hangzhou Marathon は 2026年11月1日(日)、Hangzhou, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

杭州マラソンは、西湖と大運河を結ぶ景色の良いワールドアスレティックス・ゴールドラベルレースで、杭州オリンピック・スポーツセンター・スタジアムでゴールします。

このレースが求めるもの

杭州マラソンは、高低差131メートルの平坦なコースで、標準的な42.2kmの距離を維持する有酸素持久力が求められます。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離である42.2kmは、数時間にわたる連続走行能力を必要とし、有酸素エネルギーシステムに高い負荷がかかります。

ランニングエコノミー

高低差131メートルという最小限の上昇は平坦なコースを示しており、ランナーは一定のペースを維持し、一定のペースで高い機械的効率を必要とします。

筋骨格系の耐久性

42.2kmにわたる繰り返しの衝撃力は、レース後半の疲労に抵抗するために下肢の高い衝撃耐性を必要とします。

2時間半を超えるマラソン時間中にエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Hangzhou Marathonのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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