ランニング

Guangzhou Marathon

Guangzhou Marathon は 2026年12月20日(日)、Guangzhou, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

広州中心部を巡る「一級二岸」の風光明媚なコースを特徴とする、平坦で高速なワールドアスレティックス・ゴールドラベルのロードレース。

このレースが求めるもの

広州マラソンは、平坦な42.195キロメートルのロードコースで、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離である42.195kmは、数時間にわたる継続的な心血管系の出力と筋持久力を必要とします。

ペース配分の規律

平坦で高速なコースでの高低差30メートルの最小限の標高増加は、主要な登りの休憩を排除し、アスリートに自然な休息期間なしで安定した目標速度を維持することを要求します。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Guangzhou Marathonのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？