サイクリング

Gran Fondo Maryland

Gran Fondo Maryland は 2026年9月20日(日)、Frederick, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 140 km です。

グランフォンドメリーランドは、ライダーを州立公園、市営森林、保護された水源地、カトクティン山国立公園へと導き、かなりの獲得標高があります。

このレースが求めるもの

グランフォンドメリーランドは、2590メートルの獲得標高を持つ140kmのコースで、持続的な登坂能力とペース配分の規律が求められます。

登坂量

140kmのコースで2590メートルの獲得標高は、州立公園や山岳地帯での持続的な登坂における継続的な出力を要求します。

耐久性

140kmを走り、かなりの登坂をこなすには、ライド後半の疲労を防ぐために筋持久力とペース配分のコントロールが必要です。

この時間のライドでは、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:25–7:45

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Gran Fondo Marylandのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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