ランニング

Generali Maratón Málaga

Generali Maratón Málaga は 2026年11月8日(日)、Málaga, スペインで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Generaliマラソン・マラガは、パセオ・デル・パルケを発着点とする、高速で平坦な都市部の海岸沿いのコースが特徴です。

このレースが求めるもの

Generaliマラソン・マラガは、都市部の海岸沿いのコースで42.2kmのマラソン距離を維持する必要があります。平坦なコースプロファイルは、長時間の連続走行において厳格なペース配分規律を要求します。

連続的な衝撃

42.2kmの走行は筋骨格系に繰り返し大きな負荷がかかり、構造的疲労に対する耐久性が必要です。

ペース管理

高速で平坦なコースは早期の過労を招きやすいため、力強くフィニッシュするには規律あるエネルギー管理が不可欠です。

2.5時間を超える所要時間では、グリコーゲン貯蔵量を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Generali Maratón Málagaのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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