ランニング

北海道マラソン

北海道マラソンは 2026年8月30日(日)、札幌市, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

北海道マラソンは、日本国内で唯一、夏に行われる大規模なフルマラソン大会です。

このレースが求めるもの

この標準的な42.2キロメートルのマラソンは、晩夏の時期のため、持続的なペース配分と高い暑さへの耐性が求められます。

有酸素持久力

42.2キロメートルすべてを走り切るには、レース後半の推進力を維持するための深い有酸素運動能力と効率的なペース配分が必要です。

暑熱順化

8月にフルマラソンを走ることは、アスリートに大きな熱ストレスを与え、規律ある水分補給と体温管理が必要です。

3〜5時間のレース時間中にエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

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