ランニング

Chengdu Marathon

Chengdu Marathon は 2026年10月25日(日)、Chengdu, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

成都マラソンは、金沙遺址博物館から世紀城新国際会展中心までを結ぶ、平坦で高速なコースが特徴です。

このレースが求めるもの

成都マラソンは、高低差がほとんどない平坦で高速なコースで、フルマラソン42.2kmのペースを維持する必要があります。選手は、有利なコースプロフィールを最大限に活かすために、効率的なペース配分を管理しなければなりません。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、深い有酸素運動能力と、数時間にわたって連続的な前進運動を維持する生理的能力が必要です。

ペース配分の規律

平坦で高速なコースプロフィールは、序盤のオーバーペースを招きやすいため、レース終盤の減速を避けるためには、目標ペースへの厳格な遵守が不可欠です。

マラソン期間中のエネルギー出力を維持するために、最初の1時間から始めて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Chengdu Marathonのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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