ランニング

Behobia-San Sebastián

Behobia-San Sebastián は 2026年11月8日(日)、San Sebastián, スペインで開催されます。メインコースは 20 km です。

ベオビア-サン・セバスティアンは、イルンの国境地区からサン・セバスティアンの中心部の大通りまで走る、伝統的な20kmのロードレースです。

このレースが求めるもの

ベオビア-サン・セバスティアンは、起伏のある20kmのロードレースで、持続的な高出力を要求されます。

有酸素持久力

20キロメートルを走破するには、1時間以上にわたって力強いペースを維持できる、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分

イルンからサン・セバスティアンへのコースは、終盤のキロメートルで疲労が早まるのを防ぐために、序盤のペースをコントロールする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:50–2:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Behobia-San Sebastiánのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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