ADAC Velotour は 2027年5月1日(土)、Eschborn, ドイツ で開催されます。 メインコースは 105 km です。
ADAC Velotourに向けた29週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ADAC Velotourは、エシュボルンをスタートし、フランクフルトとタウヌスを巡るマス参加ライドで、ルートにはグローサー・フェルトベルクとマモルシュタイナー・シュティッヒの登坂が含まれます。
このレースが求めるもの
ADAC Velotourは、タウヌス地方の起伏に富んだ地形を105キロメートルにわたって走る、数時間にわたる持続的な有酸素持久力とペース配分規律を必要とするマス参加ライドです。
かなりの距離
105キロメートルを走破するには、高いレベルの有酸素運動能力と、ルート全体を通してエネルギー出力を維持するための適切なペース配分が必要です。
登坂能力
グローサー・フェルトベルクやマモルシュタイナー・シュティッヒなどの顕著な登坂が含まれるため、登坂での持続的なパワー出力と下りでの効果的な回復が求められます。
春のイベント時期
5月1日に開催されるため、ライダーはドイツの春の変わりやすい気象条件に備える必要があり、これは体温調節やキットの選択に影響を与える可能性があります。
この時間の持続的な努力には、パフォーマンスを維持し、レース終盤の疲労を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:05–3:45
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
ADAC Velotourのレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期17週間 · 2026年10月11日 – 2027年2月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
ADAC Velotourはいつですか？
ADAC Velotour は 2027年5月1日(土)、Eschborn, ドイツ で開催されます。
ADAC Velotourはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 105 km です。
ADAC Velotourにはどんな走力が求められますか？
ADAC Velotourは、タウヌス地方の起伏に富んだ地形を105キロメートルにわたって走る、数時間にわたる持続的な有酸素持久力とペース配分規律を必要とするマス参加ライドです。
ADAC Velotourはどんな人向けのレースですか？
ADAC Velotourはすべての参加者に開かれています。
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