ランニング

2026杭州马拉松

2026杭州马拉松は 2026年11月1日(日)、Hangzhou, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

杭州マラソンは、西湖や大運河などのユネスコ世界遺産を巡り、杭州オリンピック・スポーツセンター・スタジアムでフィニッシュする、景色の良いワールドアスレティックス・ゴールドラベルレースです。

このレースが求めるもの

杭州マラソンは、標高差が最小限の標準的な42.195kmの距離で、持続的なペース配分と代謝コントロールが求められます。

有酸素持久力

フルマラソンの距離では、顕著な回復間隔なしに数時間にわたる継続的な心血管系の出力を必要とします。

ペース配分の規律

42.195km全体で131メートルの標高差という平坦なコースプロファイルは、レース終盤の筋肉疲労を防ぐために、イーブンペースを厳守する必要があります。

マラソン期間中のグリコーゲン貯蔵を維持するために、最初の1時間から始めて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026杭州马拉松のレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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