ランニング

2026成都马拉松

2026成都马拉松は 2026年10月25日(日)、Chengdu, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

成都マラソンは、金沙遺跡博物館から世紀城新国際会展中心までを結ぶ、フラットで高速なポイント・ツー・ポイントコースが特徴です。

このレースが求めるもの

成都マラソンは、標準的な42.195kmの距離で、平坦で標高の低いコースを維持するペースが必要です。選手は、速い地形を最大限に活かすために効率を維持しなければなりません。

持続的な有酸素ペース

42.195kmを走破するには、数時間にわたって一定で中断のないランニングケイデンスと心拍数を維持する必要があります。標高差わずか60メートルの平坦なコースは、大きな登りや下りの影響を受けることなく、一貫したリズムを可能にします。

筋骨格系の耐久性

フルマラソン距離を走るという繰り返しの衝撃は、下肢に高い累積ストレスを与えます。平坦なコースであっても、レースの最後の3分の1をフォームを維持するためには、構造的な回復力が必要です。

ほとんどの参加者にとって2.5時間を超えるため、選手はエネルギー出力を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026成都马拉松のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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