OVB Strandrace Ouddorp – ronde 2

Az út a versenynapig

A OVB Strandrace Ouddorp – ronde 2 versenyig 18 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás6 hét · 2026. szept. 13. – 2026. okt. 24.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2026. okt. 25. – 2026. dec. 5.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 6. – 2026. dec. 26.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2026. dec. 27. – 2027. jan. 9.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 10. – 2027. jan. 16.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek