Warsaw Marathon järjestetään su 26.9.2027 paikassa Warsaw, Puola. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 26.9.2027
- Aloitus
- Warsaw 🇵🇱
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
45 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Warsaw Marathon
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Varsovan maraton on vuosittainen maantiejuoksukilpailu, jonka reitti kulkee Varsovan sydämen läpi.
Mitä tämä kilpailu vaatii
42,2 km maantiejuoksumaratoni vaatii kestävää aerobista kestävyyttä ja kykyä ylläpitää hallittua vauhtia koko matkan ajan. Syyskuu Varsovassa tekee järkeväksi valmistautua vaihteleviin loppukesän olosuhteisiin olettamatta tiettyä kilpailupäivän lämpötilaa.
Maratonkestävyys
42,2 km matkan suorittaminen vaatii hyvin kehittynyttä aerobista pohjaa ja kykyä liikkua tehokkaasti useiden tuntien ajan.
Vauhdin pitämisen kuri
Maraton palkitsee tasaisen, hallitun suorituksen; liian nopeasti aloittaminen voi vaikeuttaa vauhdin ylläpitämistä koko matkan ajan.
Kauden lopun sopeutumiskyky
Kilpailu on Varsovassa syyskuun lopulla, joten harjoittelun tulisi valmistaa sinua sopeutumaan päivän olosuhteisiin sen sijaan, että luottaisit tiettyyn lämpötilaan.
Maratonille, joka todennäköisesti kestää yli 2,5 tuntia, tähtää noin 60–90 g hiilihydraatteihin tunnissa, harjoiteltuna treeneissä.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Warsaw Marathon-kilpailuun on 45 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto33 viikkoa · 16.11.2026 – 4.7.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 5.7.2027 – 15.8.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 16.8.2027 – 5.9.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 6.9.2027 – 19.9.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 20.9.2027 – 26.9.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Warsaw Marathon järjestetään?
Warsaw Marathon järjestetään su 26.9.2027 paikassa Warsaw, Puola.
Kuinka pitkä Warsaw Marathon on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä Warsaw Marathon vaatii?
42,2 km maantiejuoksumaratoni vaatii kestävää aerobista kestävyyttä ja kykyä ylläpitää hallittua vauhtia koko matkan ajan. Syyskuu Varsovassa tekee järkeväksi valmistautua vaihteleviin loppukesän olosuhteisiin olettamatta tiettyä kilpailupäivän lämpötilaa.
Kenelle Warsaw Marathon sopii?
Warsaw Marathon on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?