UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake

Mitä tämä kilpailu vaatii

Tämä 136 kilometrin yhteislähtö maantieajo Qiandao Lake -järven ympäri vaatii kestokykyä pitkällä matkalla kevään lopulla.

Vähintään 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa suositellaan energiatasojen ylläpitämiseksi tämän useita tunteja kestävän 136 kilometrin tapahtuman aikana.

Mitä se vaatisi sinulta?

Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.

Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.

IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi

Matkasi kilpailupäivään

UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake-kilpailuun on 31 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Peruskunto19 viikkoa · 19.10.2026 – 28.2.2027

   Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.

2. 02Rakennusvaihe6 viikkoa · 1.3.2027 – 11.4.2027

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

3. 03Huippuvaihe3 viikkoa · 12.4.2027 – 2.5.2027

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

4. 04Alasajo2 viikkoa · 3.5.2027 – 16.5.2027

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

5. 05Kilpailuviikko1 viikko · 17.5.2027 – 23.5.2027

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Usein kysytyt kysymykset

Vastaavat kilpailut