Roma-Ostia järjestetään su 28.2.2027 paikassa Rome, Italia. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 28.2.2027
- Aloitus
- Rome 🇮🇹
- Matka
- 21.1 km
- Nousua
- 155 m
- Taso
- Avoin kaikille
20 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Roma-Ostia
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Un viaggio podistico che parte dal cuore dell'EUR e corre verso il litorale di Ostia lungo la Via Cristoforo Colombo.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Aerobic Endurance
The 21.1-kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and efficient running economy over a prolonged duration.
Pacing Discipline
The linear profile running from EUR to the coast along Via Cristoforo Colombo requires early restraint to avoid burnout before the final kilometers.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:55–2:20
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Roma-Ostia-kilpailuun on 20 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto8 viikkoa · 12.10.2026 – 6.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 7.12.2026 – 17.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 18.1.2027 – 7.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 8.2.2027 – 21.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 22.2.2027 – 28.2.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Roma-Ostia järjestetään?
Roma-Ostia järjestetään su 28.2.2027 paikassa Rome, Italia.
Kuinka pitkä Roma-Ostia on?
Pääreitin pituus on 21.1 km.
Mitä Roma-Ostia vaatii?
This half marathon requires maintaining a steady pacing strategy over 21.1 kilometers on a gently undulating course with 155 meters of elevation gain.
Paljonko nousua kilpailussa Roma-Ostia on?
Roma-Ostia sisältää nousua 155 m.
Kenelle Roma-Ostia sopii?
Roma-Ostia on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?