OhioHealth Capital City Half Marathon järjestetään la 24.4.2027 paikassa Columbus, Yhdysvallat. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- la 24.4.2027
- Aloitus
- Columbus 🇺🇸
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
The OhioHealth Capital City Half Marathon is a major spring race in downtown Columbus featuring live entertainment along the course and a finish line party at the Columbus Commons.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The OhioHealth Capital City Half Marathon requires sustaining a 21.1 km effort through downtown Columbus during the spring.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance of 21.1 km requires sustained cardiovascular output over a prolonged duration.
Spring racing conditions
Racing in late April in Columbus calls for preparation across variable spring weather conditions.
A half marathon lasting over two hours benefits from consistent carbohydrate intake ranging from 30 to 60 grams per hour.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
OhioHealth Capital City Half Marathon-kilpailuun on 34 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto22 viikkoa · 30.8.2026 – 30.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 31.1.2027 – 13.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 14.3.2027 – 3.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 4.4.2027 – 17.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 18.4.2027 – 24.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?