Meia Maratona de Ovar järjestetään su 4.10.2026 paikassa Ovar, Portugali. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 4.10.2026
- Aloitus
- Ovar 🇵🇹
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
Known as a fast, flat road race through Ovar with virtually no elevation change, famously rewarding finishers with local Pão de Ló.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Meia Maratona de Ovar demands sustained aerobic pacing over a half marathon distance on a notably flat road course.
Speed Maintenance
The fast and flat profile requires an athlete to hold a consistent target pace without the mechanical relief of climbs or descents.
Aerobic Endurance
Covering 21.1 kilometers requires continuous cardiovascular output over a prolonged period of high-intensity running.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Meia Maratona de Ovar-kilpailuun on 5 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Huippuvaihe2 viikkoa · 31.8.2026 – 13.9.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
02Alasajo2 viikkoa · 14.9.2026 – 27.9.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
03Kilpailuviikko1 viikko · 28.9.2026 – 4.10.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?