IRONMAN 70.3 Leipzig järjestetään su 8.8.2027 paikassa Leipzig, Saksa. Pääreitin pituus on 113 km.
- Päivämäärä
- su 8.8.2027
- Aloitus
- Leipzig 🇩🇪
- Matka
- 113 km
- Taso
- Sekakenttä
40 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen IRONMAN 70.3 Leipzig
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
IRONMAN 70.3 Leipzig on puolimatkan triathlon — 1.9 km uintia järvessä, 90 km pyöräilyä tasaisella reitillä Leipzigin järvialueen halki ja 21.1 km juoksua historiallisen Sportforumin ohi. Se päättää IRONMAN Pro Series -kauden, joten ammattilaiset kilpailevat yhdessä ikäsarjalaisten kanssa.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä puolimatkan triathlon vaatii tasaista suoritusta 1.9 km:n uinnissa, tasaisella 90 km:n pyöräilyosuudella ja 21.1 km:n juoksussa. Pyöräily kannattaa vauhdittaa niin, että juoksussa pystyy ylläpitämään rasitusta.
Tasainen vauhdinjako
90 km:n pyöräilyosuus kuvataan tasaiseksi, joten se suosii tasaista tehoa nousuihin panostamisen sijaan. Vauhdinjaon onnistuminen on tärkeää, sillä pyöräilyn jälkeen edessä on 21.1 km:n juoksu.
Kestävyys useassa lajissa
1.9 km:n uinti, 90 km:n pyöräily ja 21.1 km:n juoksu vaativat kestävyyttä kolmessa lajissa sekä kykyä jatkaa liikkumista jokaisella osuudella.
Juoksukestävyys
Puolimaraton tulee uinnin ja pyöräilyn jälkeen, joten juoksuvauhtia on pystyttävä ylläpitämään jo väsyneenäkin.
Yli 2.5 tuntia todennäköisesti kestävään kilpailuun kannattaa suunnitella noin 60–90 g hiilihydraattia tunnissa sen mukaan, mitä olet harjoitellut sietämään.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
IRONMAN 70.3 Leipzig-kilpailuun on 40 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto28 viikkoa · 2.11.2026 – 16.5.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 17.5.2027 – 27.6.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 28.6.2027 – 18.7.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 19.7.2027 – 1.8.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 2.8.2027 – 8.8.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin IRONMAN 70.3 Leipzig järjestetään?
IRONMAN 70.3 Leipzig järjestetään su 8.8.2027 paikassa Leipzig, Saksa.
Kuinka pitkä IRONMAN 70.3 Leipzig on?
Pääreitin pituus on 113 km.
Mitä IRONMAN 70.3 Leipzig vaatii?
Tämä puolimatkan triathlon vaatii tasaista suoritusta 1.9 km:n uinnissa, tasaisella 90 km:n pyöräilyosuudella ja 21.1 km:n juoksussa. Pyöräily kannattaa vauhdittaa niin, että juoksussa pystyy ylläpitämään rasitusta.
Kenelle IRONMAN 70.3 Leipzig sopii?
IRONMAN 70.3 Leipzig kokoaa yhteen sekä ammattilaisia että harrastajia.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?