Gran Fondo Rosa järjestetään su 6.6.2027 paikassa Oosterbeek, Alankomaat. Pääreitin pituus on 170 km.
- Päivämäärä
- su 6.6.2027
- Aloitus
- Oosterbeek 🇳🇱
- Matka
- 170 km
- Taso
- Avoin kaikille
Gran Fondo Rosa is a major Italian-themed cycling tour in the Netherlands starting and finishing in Oosterbeek, featuring routes that follow parts of the 2016 Giro d'Italia stages in Gelderland.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
Gran Fondo Rosa demands sustained endurance over a 170-kilometer Italian-themed cycling tour starting and finishing in Oosterbeek.
Endurance capacity
Covering 170 kilometers requires significant aerobic capacity and muscular endurance to maintain steady pacing over a long-distance tour.
Tour pacing
Riders must manage their energy output efficiently across a full-day ride mirroring stages from the 2016 Giro d'Italia in Gelderland.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores throughout a ride of this distance and duration.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
5:20–6:25
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Gran Fondo Rosa-kilpailuun on 40 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto28 viikkoa · 31.8.2026 – 14.3.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 15.3.2027 – 25.4.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 26.4.2027 – 16.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 17.5.2027 – 30.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 31.5.2027 – 6.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?