台北馬 järjestetään su 20.12.2026 paikassa 台北市府前廣場, Taiwan. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 20.12.2026
- Aloitus
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
台北馬拉松是全台唯一全程市區路線、並榮獲世界田徑總會（World Athletics）金標籤認證的頂級馬拉松賽事。
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
This marathon covers a standard 42.195 km distance on an urban course in Taipei during the winter season.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.195 km marathon distance requires sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
Maintaining an even effort across a city-center route demands strict adherence to pacing strategies to avoid early fatigue before the final kilometers.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting from the early stages of the race to sustain energy output over the marathon duration.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
台北馬-kilpailuun on 16 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto4 viikkoa · 31.8.2026 – 27.9.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 28.9.2026 – 8.11.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 9.11.2026 – 29.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 30.11.2026 – 13.12.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 14.12.2026 – 20.12.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?