Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run järjestetään su 4.4.2027 paikassa Washington, Yhdysvallat. Pääreitin pituus on 16.1 km.
- Päivämäärä
- su 4.4.2027
- Aloitus
- Washington 🇺🇸
- Matka
- 16.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
Known as 'The Runner's Rite of Spring,' this iconic 10-mile road race takes runners past the major monuments of Washington, D.C. and around the Tidal Basin.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
This 10-mile spring road race requires sustained aerobic pacing over a distance significantly longer than a standard 10K. Athletes must manage their output across the early-season endurance test.
Aerobic Endurance
Covering 16.1 kilometers requires a high level of aerobic conditioning, extending well beyond typical middle-distance training volumes.
Pacing Discipline
Sustaining a consistent effort across a 10-mile road course demands strict adherence to target splits to avoid early fatigue in the spring conditions.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:20–1:35
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run-kilpailuun on 31 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto19 viikkoa · 31.8.2026 – 10.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 11.1.2027 – 21.2.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 22.2.2027 – 14.3.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 15.3.2027 – 28.3.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 29.3.2027 – 4.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?