Bieg Trzech Kopców järjestetään su 20.9.2026 paikassa Kraków, Puola. Pääreitin pituus on 13 km.
- Päivämäärä
- su 20.9.2026
- Aloitus
- Kraków 🇵🇱
- Matka
- 13 km
- Nousua
- 160 m
- Taso
- Avoin kaikille
Bieg Trzech Kopców is a mountain running race in Kraków that connects three mounds (Krakus, Kościuszko, and Piłsudski) over a demanding 13-kilometre course.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
Bieg Trzech Kopców demands sustained pacing over a 13-kilometre mountain running course connecting three mounds with 160 metres of elevation gain.
Climbing Capacity
Overcoming 160 metres of elevation gain across a 13-kilometre mountain profile requires sustained climbing effort and muscular endurance in the lower limbs.
Terrain Adaptability
Navigating a course that links three distinct mounds demands the ability to transition efficiently between varied running terrain while maintaining rhythm.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:10–1:25
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Bieg Trzech Kopców-kilpailuun on 3 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Alasajo2 viikkoa · 31.8.2026 – 13.9.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
02Kilpailuviikko1 viikko · 14.9.2026 – 20.9.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?