Absa Cape Epic järjestetään 21.–28.3.2027 paikassa Western Cape, Etelä-Afrikka. Pääreitin pituus on 650 km.
- Päivämäärä
- 21.–28.3.2027
- Aloitus
- Western Cape 🇿🇦
- Matka
- 650 km
- Taso
- Sekakenttä
21 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Absa Cape Epic
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Absa Cape Epic on kahdeksan päivää kestävä maastopyöräetappikilpailu kahden hengen joukkueille Etelä-Afrikan Länsi-Kapin alueella (21.–28. maaliskuuta 2027), joka kattaa noin 650 km ja 15 500 metrin nousun, ja ammattilais- ja amatöörijoukkueet ajavat samaa reittiä.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä kahdeksan päivää kestävä, 650 km:n maastopyöräetappikilpailu vaatii kestävää kestävyyttä ja kykyä palautua päivien välillä. Sen ilmoitettu 15 500 metrin nousumäärä lisää merkittävän toistuvan kiipeilykuorman, kun taas kahden hengen joukkueformaatti vaatii myös koordinaatiota koko tapahtuman ajan.
Monipäiväinen kestävyys
Pyöräilijät kulkevat noin 650 km kahdeksan päivän aikana, joten heidän on ylläpidettävä ponnistelua useiden etappien yli ja palaututtava riittävän hyvin ajaakseen taas seuraavana päivänä.
Nousumäärä
Reitti sisältää 15 500 metrin nousun, mikä vaatii pyöräilijöitä hallitsemaan suuren kertyneen ylämäkityömäärän koko tapahtuman ajan.
Maastopyöräilytaito
Tapahtuma on maastopyöräkilpailu, joten pyöräilijöiden on selviydyttävä maastopyöräilyn vaatimuksista; ilmoitetut tiedot eivät määrittele erityistä maastoa tai teknisiä ominaisuuksia.
Joukkuekoordinointi
Pyöräilijät kilpailevat kahden hengen joukkueissa, joten kumppanin kanssa koordinoiminen on osa tapahtuman vaatimuksia.
Koska tämä on kahdeksan päivää kestävä tapahtuma, jossa on merkittävää päivittäistä pyöräilyä, suunnittele hiilihydraattien saanti jokaisen etapin aikana – usein noin 60–90 g/h pitkäkestoisissa ponnisteluissa – ja täydennä etappien välillä.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
20:15–24:25
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Absa Cape Epic-kilpailuun on 21 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto9 viikkoa · 26.10.2026 – 27.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 28.12.2026 – 7.2.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 8.2.2027 – 28.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 1.3.2027 – 14.3.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 15.3.2027 – 21.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Absa Cape Epic järjestetään?
Absa Cape Epic järjestetään 21.–28.3.2027 paikassa Western Cape, Etelä-Afrikka.
Kuinka pitkä Absa Cape Epic on?
Pääreitin pituus on 650 km.
Mitä Absa Cape Epic vaatii?
Tämä kahdeksan päivää kestävä, 650 km:n maastopyöräetappikilpailu vaatii kestävää kestävyyttä ja kykyä palautua päivien välillä. Sen ilmoitettu 15 500 metrin nousumäärä lisää merkittävän toistuvan kiipeilykuorman, kun taas kahden hengen joukkueformaatti vaatii myös koordinaatiota koko tapahtuman ajan.
Kenelle Absa Cape Epic sopii?
Absa Cape Epic kokoaa yhteen sekä ammattilaisia että harrastajia.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?