Victor Harbor Half Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Victor Harbor, Austraalia. Peamine marsruut on 21.1 km.
- Kuupäev
- P, 6. detsember 2026
- Start
- Victor Harbor 🇦🇺
- Distants
- 21.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 7-nädalane plaan, et jõuda: Victor Harbor Half Marathon
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Victor Harbor poolmaraton on tasane, kaheringiline tee- ja rajatrass Encounter Bay ümbruses, kust avanevad vaated Bluffile ja Granite Islandile.
Mida see võistlus nõuab
Victor Harbor poolmaraton nõuab püsivat pingutust 21,1 km pikkusel tasasel tee- ja rajatrassil. Sportlased peavad säilitama tempo distsipliini kahe ringi jooksul.
Tempo distsipliin
Kuna rada on tasane ja koosneb kahest identsest ringist, peavad sportlased vältima varajast spurdimist ja selle asemel säilitama ühtlast aeroobset võimekust algusest lõpuni.
Vastupidavus
21,1 km pikkuse poolmaratoni distantsi läbimine täielikult teedel ja radadel nõuab korduvate löökide taluvust ja lihasvastupidavust, et säilitada tempot võistluse lõpus.
Püüdke tarbida 30–60 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada võimekust kogu poolmaratoni vältel.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:45–2:10
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Victor Harbor Half Marathon võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 19. okt 2026 – 25. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 26. okt 2026 – 15. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 16. nov 2026 – 29. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 30. nov 2026 – 6. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Victor Harbor Half Marathon?
Victor Harbor Half Marathon toimub P, 6. detsember 2026 kohas Victor Harbor, Austraalia.
Kui pikk on Victor Harbor Half Marathon?
Peamine marsruut on 21.1 km.
Mida Victor Harbor Half Marathon nõuab?
Victor Harbor poolmaraton nõuab püsivat pingutust 21,1 km pikkusel tasasel tee- ja rajatrassil. Sportlased peavad säilitama tempo distsipliini kahe ringi jooksul.
Kellele on Victor Harbor Half Marathon mõeldud?
Victor Harbor Half Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?