Nashville Rock N' Run toimub P, 20. detsember 2026 kohas Campinas, Brasiilia. Peamine marsruut on 16.1 km.
- Kuupäev
- P, 20. detsember 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Distants
- 16.1 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 8-nädalane plaan, et jõuda: Nashville Rock N' Run
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Nashville Rock N' Run on maanteejooks, mis toimub 20. detsembril 2026 Campinas, São Paulo. Kavas on World Athleticsi sertifikaadiga 10 miili (16.093 km) jooks ning 5 km ja 10 km jooksud.
Mida see võistlus nõuab
16,1 km maanteejooks nõuab pikaajalist aeroobset pingutust ja kontrollitud tempot pikemal distantsil kui 10 km. Tõusumeetrite kohta andmed puuduvad, seega ei saa tõusude koormust hinnata.
Aeroobne vastupidavus
16,1 km läbimine nõuab jooksupingutuse hoidmist distantsil, mis on tavapärastest 5 km ja 10 km võistlusdistantsidest tunduvalt pikem.
Tempodistsipliin
Distants nõuab pingutust, mida saab hoida kogu võistluse vältel, mitte sellist algtempot, mida pole võimalik lõpuni säilitada.
Jooksuvastupidavus
Jooksjad peavad pika maanteejooksu jooksul säilitama nii jooksuvormi kui ka pingutuse; esitatud andmed ei näita mingit kindlat tõusukoormust.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
1:20–1:35
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Nashville Rock N' Run võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus2 nädalat · 26. okt 2026 – 8. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 9. nov 2026 – 29. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 30. nov 2026 – 13. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 14. dets 2026 – 20. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run toimub P, 20. detsember 2026 kohas Campinas, Brasiilia.
Kui pikk on Nashville Rock N' Run?
Peamine marsruut on 16.1 km.
Mida Nashville Rock N' Run nõuab?
16,1 km maanteejooks nõuab pikaajalist aeroobset pingutust ja kontrollitud tempot pikemal distantsil kui 10 km. Tõusumeetrite kohta andmed puuduvad, seega ei saa tõusude koormust hinnata.
Kellele on Nashville Rock N' Run mõeldud?
Nashville Rock N' Run on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?