Jooks

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu toimub P, 27. september 2026 kohas Foz do Iguaçu, Brasiilia. Peamine marsruut on 42.2 km.

The marathon begins at the Itaipu Binacional hydroelectric plant and finishes alongside the stunning Iguaçu Falls.

Mida see võistlus nõuab

This marathon requires sustained pacing across a 42.2 km distance on a relatively flat profile with 164 meters of elevation gain.

Aerobic endurance

The 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output over several hours of continuous running.

Pacing discipline

The modest 164 meters of elevation gain minimizes major climbing demands, placing the priority on consistent, even pacing.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores over the multi-hour duration.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

3:50–4:40

Tipunädala treening

5–7 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu võistluspäevani on jäänud 4 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Tipp1 nädal · 31. aug 2026 – 6. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
02Mahalaadimine2 nädalat · 7. sept 2026 – 20. sept 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
03Võistlusnädal1 nädal · 21. sept 2026 – 27. sept 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?