Bolsover 10K toimub P, 13. detsember 2026 kohas Bolsover, Ühendkuningriik. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- P, 13. detsember 2026
- Start
- Bolsover 🇬🇧
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 7-nädalane plaan, et jõuda: Bolsover 10K
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
The 10 km road race starts and finishes at Bolsover Castle and follows a largely rural, relatively flat course with a downhill outbound section and a corresponding climb on the return.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Bolsover 10K võistluspäevani on jäänud 7 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus1 nädal · 26. okt 2026 – 1. nov 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 2. nov 2026 – 22. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 23. nov 2026 – 6. dets 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 7. dets 2026 – 13. dets 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Bolsover 10K?
Bolsover 10K toimub P, 13. detsember 2026 kohas Bolsover, Ühendkuningriik.
Kui pikk on Bolsover 10K?
Peamine marsruut on 10 km.
Kellele on Bolsover 10K mõeldud?
Bolsover 10K on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?