Hangzhou Marathon findet am So., 1. Nov. 2026 in Hangzhou, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 131 m
- Niveau
- Für alle offen
Der Hangzhou Marathon ist ein malerisches Rennen der World Athletics Gold Label Kategorie, das den Westsee und den Großen Kanal verbindet und im Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Hangzhou Marathon erfordert über eine Standarddistanz von 42,2 km auf einem flachen Profil mit nur 131 Metern Höhenunterschied eine anhaltende aerobe Ausdauer.
Aerobe Ausdauer
Die Standard-Marathondistanz von 42,2 km erfordert eine kontinuierliche Laufkapazität über mehrere Stunden und stellt hohe Anforderungen an das aerobe Energiesystem.
Laufökonomie
Der minimale Höhenunterschied von 131 Metern deutet auf einen flachen Kurs hin, der es den Läufern ermöglicht, eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten und eine hohe mechanische Effizienz bei konstantem Tempo erfordert.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Wiederholte Stoßbelastungen über 42,2 km erfordern eine hohe Stoßtoleranz in den unteren Extremitäten, um Ermüdung in den späteren Phasen des Rennens zu widerstehen.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Energiereserven während einer Marathondauer von mehr als zweieinhalb Stunden aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:50–4:40
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Hangzhou Marathon ist noch 10 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau4 Wochen · 24. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?