Guangzhou Marathon findet am So., 20. Dez. 2026 in Guangzhou, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 20. Dez. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 30 m
- Niveau
- Für alle offen
Ein flacher und schneller World Athletics Gold Label Straßenlauf mit einer malerischen 'eine Fluss, zwei Ufer'-Strecke durch das Zentrum von Guangzhou.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Guangzhou Marathon erfordert auf einer flachen 42,195 Kilometer langen Straßenstrecke anhaltende aerobe Ausdauer und Tempodisiplin.
Aerobe Ausdauer
Die Standard-Marathondistanz von 42,195 km erfordert über mehrere Stunden kontinuierliche kardiovaskuläre Leistung und muskuläre Ausdauer.
Tempodisiplin
Ein minimaler Höhenunterschied von 30 Metern auf einer flachen und schnellen Strecke eliminiert größere Kletterpausen, was von den Athleten verlangt, eine konstante Zielgeschwindigkeit ohne natürliche Erholungsphasen zu halten.
Eine anhaltende Anstrengung von mehreren Stunden erfordert den Verzehr von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Glykogenspeicher und die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Guangzhou Marathon ist noch 17 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage5 Wochen · 24. Aug. 2026 – 27. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Sept. 2026 – 8. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 9. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 30. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Dez. 2026 – 20. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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