2026杭州马拉松

Was dieses Rennen fordert

Der Hangzhou Marathon erfordert ein gleichmäßiges Tempo und metabolische Kontrolle über eine Standarddistanz von 42,195 km mit minimalen Höhenunterschieden.

Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, beginnend in der ersten Stunde, um die Glykogenspeicher während der Marathondauer aufrechtzuerhalten.

Was würde es dich kosten?

Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.

Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.

IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei 2026杭州马拉松 ist noch 10 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Aufbau4 Wochen · 24. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

2. 02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

3. 03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

4. 04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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