Marathon München by Brooks afholdes den søn. 11. okt. 2026 i München, Tyskland. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- München 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Den reviderede rute fører løberne gennem Münchens smukkeste kvarterer fra Marienplatz via Sendlinger Tor og Werksviertel til målstregen i Olympiapark.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Marathon München by Brooks kræver vedvarende aerob udholdenhed og pacing-disciplin over en standarddistance på 42,2 km gennem München.
Aerob udholdenhed
At dække 42,2 km kræver et højt udviklet aerobt energisystem og streng metabolisk effektivitet for at opretholde fremadrettet bevægelse i timevis.
Muskuloskeletalt modstandsdygtighed
Løb med kontinuerlig belastning over hele maratondistancen lægger betydelig stress på de nedre ekstremiteter og kræver strukturel modstandsdygtighed.
En maratons varighed overstiger typisk 2,5 timer og kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Marathon München by Brooks. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?