IRONMAN California afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Sacramento, USA. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Sacramento 🇺🇸
- Distance
- 226 km
- Højdemeter
- 229 m
- Niveau
- Åbent for alle
Full-distance IRONMAN triatlon i Sacramento, Californien: 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb (226 km i alt).
Hvad dette løb kræver
IRONMAN California kræver kontinuerlig udførelse på tværs af tre discipliner over en samlet distance på 226 km, hvilket kræver disciplineret pacing og vedvarende udholdenhed.
Aerodynamisk effektivitet
Den 180 km lange cykeltur kræver opretholdelse af en aerodynamisk position i flere timer for effektivt at styre energiudbyttet før maratonløbet.
Holdbarhed
Den 42,2 km lange løbetur følger efter en 3,8 km svømmetur og 180 km cykeltur, hvilket kræver muskulær modstandsdygtighed for at opretholde fremdrift under alvorlig træthed.
Et kontinuerligt indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen er påkrævet i løbet af arrangementet for at understøtte glykogendepoterne.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN California. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?