Hangzhou Marathon vindt plaats op zo 1 nov 2026 in Hangzhou, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 1 nov 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 131 m
- Niveau
- Voor iedereen
De Hangzhou Marathon is een schilderachtige World Athletics Gold Label race die West Lake en het Grote Kanaal verbindt en eindigt in het Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De Hangzhou Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen over een standaardafstand van 42,2 km op een vlak profiel met slechts 131 meter hoogteverschil.
Aërobe uithoudingsvermogen
De standaard marathondistance van 42,2 km vereist een continu loopvermogen gedurende meerdere uren, wat een hoge eis stelt aan het aërobe energiesysteem.
Loopeconomie
Het minimale hoogteverschil van 131 meter duidt op een vlak parcours, waardoor lopers een constante cadans kunnen aanhouden en een hoge mechanische efficiëntie bij een consistent tempo vereist is.
Musculoskeletale duurzaamheid
Herhaalde impactkrachten over 42,2 km vereisen een hoge impacttolerantie in de onderste ledematen om vermoeidheid in de latere stadia van de race te weerstaan.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieniveaus gedurende een marathonduur van meer dan twee en een half uur op peil te houden.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:50–4:40
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Hangzhou Marathon is over 10 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw4 weken · 24 aug 2026 – 20 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 21 sep 2026 – 11 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 12 okt 2026 – 25 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 26 okt 2026 – 1 nov 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?