サイクリング

第38回ツール・ド・おきなわ2026

第38回ツール・ド・おきなわ2026 は 2026年11月7日(土)、Nago, 日本で開催されます。メインコースは 200 km です。

沖縄本島北部で開催されるツール・ド・おきなわは、国際的なロードレースと多様なサイクリングイベントを特徴とする、日本最大級のサイクルスポーツフェスティバルです。

このレースが求めるもの

沖縄本島北部を舞台にしたこの200kmのロードレースは、持続的な持久力が求められます。

距離への耐久力

200kmを走り切るには、強靭な有酸素能力と、長時間サドルに座り続けた状態での出力を維持するための筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

ウルトラロングディスタンスでは、レース終盤の疲労や名護に到達する前の失速を防ぐため、持続可能なパワー出力を厳守する必要があります。

長時間のライドでエネルギーレベルを維持するため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:15–7:30

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

第38回ツール・ド・おきなわ2026のレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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