Granfondo Serra da Estrela järjestetään su 27.6.2027 paikassa Manteigas, Portugali. Pääreitin pituus on 132 km.
- Päivämäärä
- su 27.6.2027
- Aloitus
- Manteigas 🇵🇹
- Matka
- 132 km
- Nousua
- 4 200 m
- Taso
- Avoin kaikille
The Granfondo Serra da Estrela is a massive and iconic cycling event in Portugal featuring grueling mountain climbs across the highest range in mainland Portugal, including the legendary ascent to Torre.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Climbing volume
The route accumulates 4200 meters of elevation across 132 kilometers, requiring continuous output on steep mountain ascents.
Mountain durability
Tackling the highest range in mainland Portugal and the ascent to Torre demands resilience over a multi-hour alpine effort.
Given the duration of a 132 km mountain fondo with 4200 meters of climbing, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
7:30–9:00
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Granfondo Serra da Estrela-kilpailuun on 43 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto31 viikkoa · 31.8.2026 – 4.4.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 5.4.2027 – 16.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 17.5.2027 – 6.6.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 7.6.2027 – 20.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 21.6.2027 – 27.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?