Question 1

Czym jest IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach to trener kolarstwa i biegania oparty na sztucznej inteligencji, ktory tworzy spersonalizowane treningi na podstawie Twoich danych fitness. Laczy sie z Intervals.icu, aby analizowac historie treningow, stan regeneracji i cele, generujac idealny trening na kazdy dzien.

Question 2

Jak dziala coaching AI?

Accepted Answer

Nasza sztuczna inteligencja analizuje Twoje dane mocy/tempa, obciazenie treningowe, metryki regeneracji i nadchodzace cele. Nastepnie generuje ustrukturyzowane treningi, ktore celuja w odpowiednie strefy treningowe i intensywnosc dla Twojego aktualnego poziomu sprawnosci. Z czasem trener poznaje Twoje preferencje — ktore treningi sa dla Ciebie trudniejsze, Twoje wzorce regeneracji i jak reagujesz na rozne bodyce treningowe. Treningi automatycznie synchronizuja sie z Intervals.icu i polaczonymi aplikacjami, takimi jak Zwift.

Question 3

Jak tworzone sa interwaly treningowe?

Accepted Answer

IntervalCoach stosuje dwuetapowy proces. Najpierw wybiera typ treningu (np. Sweet Spot, prog lub VO2max) z katalogu okolo 25 typow na podstawie Twojej fazy treningowej, stanu regeneracji i ostatniej historii treningow — zapewniajac roznorodnosc i odpowiednie odstepy miedzy bodycami. Nastepnie AI generuje konkretne interwaly dla danego typu, dostosowane do Twojego FTP/tempa, dostepnego czasu i aktualnej sprawnosci. Dlatego czas trwania moze sie nieznacznie roznic od Twojego celu — AI priorytetyzuje odpowiedni bodziec treningowy nad dokladna liczba minut.

Question 4

Dlaczego coaching AI zamiast trenera?

Accepted Answer

Coaching AI oferuje dostepnosc 24/7 i natychmiastowe dostosowanie do Twojej codziennej gotowosci. W przeciwienstwie do statycznych planow treningowych, nasza AI dostosowuje kazdy trening na podstawie Twojego snu, HRV, ostatniego obciazenia treningowego i stanu regeneracji. To jak posiadanie trenera, ktory zna dane Twojego ciala w czasie rzeczywistym. Dla powaznych sportowcow coaching AI uzupelnia trenera, zajmujac sie codziennymi korektami, podczas gdy Twoj trener skupia sie na strategii.

Question 5

Jak IntervalCoach wyroznia sie na tle aplikacji takich jak TrainerRoad czy JOIN?

Accepted Answer

TrainerRoad i JOIN to doskonale platformy treningowe oferujace ustrukturyzowane plany treningowe. Kluczowa roznica polega na tym, jak IntervalCoach radzi sobie z codzienna adaptacja.

Tradycyjne aplikacje daja Ci plan — czesto dobry — ale nie wiedza, ze spales zle ubieglej nocy, miales stresujacy tydzien, czy ze po prostu nie masz dzis sily w nogach. Albo realizujesz plan, albo pomijasz trening calkowicie.

IntervalCoach adaptuje sie kazdego dnia. Analizuje Twoje metryki regeneracji (HRV, sen, tetno spoczynkowe), skumulowane zmeczenie i ostatnie obciazenie treningowe. Nastepnie dostosowuje — nie tylko "lekki dzien kontra ciezki dzien", ale konkretny trening, intensywnosc i czas trwania. W niektorych dniach mocniej Cie obciazy, bo jestes wypoczety. W innych zmniejszy obciazenie, bo dane pokazuja, ze potrzebujesz regeneracji.

Pomysl o tym jak: statyczny plan kontra dynamiczny trener reagujacy na Twoje cialo w czasie rzeczywistym.

Question 6

Jaka jest relacja miedzy Intervals.icu a IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu to darmowa platforma do analizy treningow, ktora przechowuje Twoje dane treningowe z Garmin, Wahoo, Zwift itp. IntervalCoach laczy sie z Intervals.icu, aby odczytywac Twoje dane i generowac treningi oparte na AI. Pomysl o Intervals.icu jako o bazie danych treningowych, a o IntervalCoach jako o Twoim trenerze AI, ktory korzysta z tych danych. Treningi stworzone przez IntervalCoach sa wgrywane z powrotem do Twojego kalendarza Intervals.icu.

Question 7

Jakie jezyki sa obslugiwane?

Accepted Answer

IntervalCoach jest dostepny w 12 jezykach: angielskim, niderlandzkim, niemieckim, hiszpanskim, wloskim, francuskim, polskim, portugalskim, czeskim, slowenskim, dunskim i chinskim. AI generuje opisy treningow, e-maile i porady treningowe w wybranym przez Ciebie jezyku. Mozesz zmienic preferencje jezykowe w ustawieniach.

Question 8

Co pokazuje strona Analytics?

Accepted Answer

Strona Analytics daje Ci gleboki wglad w dane treningowe na roznych zakresach czasowych (7, 30, 90 lub 365 dni):

Trendy sprawnosci — CTL, ATL i TSB na wykresie w czasie z prognozowana trajektoria.

Samopoczucie i regeneracja — Trend HRV, trend tetna spoczynkowego i ocena regeneracji wygenerowana przez AI.

Moc i wydajnosc — Historia eFTP i tabela mocy szczytowych (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). Dla biegaczy: historia predkosci krytycznej i najlepsze wyniki.

Objetosc treningowa — Tygodniowy trend TSS, sledzenie progresywnego przeciazenia i rozklad stref mocy/tetna.

Analizy AI — Spersonalizowane obserwacje i rekomendacje treningowe oparte na wzorcach Twoich danych.

Question 9

Co pokazuje strona Plan Treningowy?

Accepted Answer

Strona Plan Treningowy pokazuje Twoją periodyzowaną ścieżkę do celu (wymaga ustawienia wydarzenia startowego lub celu treningowego):

Projekcja celu — Twoj aktualny CTL w porownaniu z docelowym CTL z wykresem trajektorii sprawnosci. Pokazuje, czy jestes na dobrej drodze, do przodu czy w tyle.

Mapa faz — Wizualna os czasu faz treningowych (Baza → Budowanie → Szczyt → Tapering → Race Week) prowadzaca do Twojego wydarzenia.

Harmonogram tygodniowy — Rozklad tydzien po tygodniu z celami TSS, gdzie mozesz porownac planowane i rzeczywiste obciazenie treningowe.

Objetosc treningowa — Twoja tygodniowa dostepnosc i sposob, w jaki AI rozklada trening w Twoim harmonogramie.

Jesli nie masz ustawionego wydarzenia docelowego, strona zaproponuje Ci dodanie jednego.

Question 10

Co pokazuje strona Kalendarz?

Accepted Answer

Strona Kalendarz daje Ci miesieczny przeglad Twojego treningu:

Widok dzienny — Kazdy dzien pokazuje ukonczone aktywnosci (na zielono, z TSS) i zaplanowane treningi (na niebiesko). Dni wyscigowe sa oznaczone czerwona kropka.

Podsumowania tygodniowe — Lewa kolumna pokazuje faze treningowa kazdego tygodnia (Budowanie, Szczyt, Tapering itp.) i pasek postepu TSS porownujacy osiagniete obciazenie z celem.

Kliknij dowolny dzien — Otwiera szczegoly aktywnosci (z analiza AI dla ukonczonych jazd) lub szczegoly wydarzenia (ze struktura treningu dla zaplanowanych sesji).

Kalendarz pokazuje do 6 miesiecy i automatycznie laduje wiecej danych w miare nawigacji.

Question 11

Czym są Kamienie Milowe Treningowe?

Accepted Answer

Kamienie Milowe Treningowe to odznaki, które zdobywasz podczas treningu. Uznają Twoje osiągnięcia w zakresie objętości, konsekwencji, formy, regeneracji i lojalności.

Jednorazowe odznaki — Cele takie jak Twój pierwszy dzień ze 100 TSS, 7-dniowa seria treningowa, osiągnięcie nowego szczytu CTL lub ukończenie treningu trwającego 3+ godziny. Jest ich 16 w poziomach łatwym, średnim i trudnym.

Powtarzalne odznaki — Miesięczne i roczne wyzwania, które się resetują: zdobądź Miesięcznego Centuriona za osiągnięcie 100+ TSS w ciągu dnia każdego miesiąca, Idealny Miesiąc za 4 kolejne tygodnie z 90%+ przestrzeganiem planu, lub zostań Rocznym Wojownikiem, trenując 200+ dni w roku.

Odznaki za staż — Kamienie milowe lojalności po 3 miesiącach, 6 miesiącach, 1 roku i 2 latach.

Śledzenie postępów — Niezdobyte odznaki pokazują, jak blisko jesteś (np. '4/7 dni' do serii). Otrzymasz powiadomienie e-mail, gdy odblokujesz nowy kamień milowy.

Kamienie Milowe pojawiają się na Twoim pulpicie i są dostępne dla użytkowników Pro, Max oraz w okresie próbnym.

Question 12

Czy mogę publicznie udostępniać moje treningi?

Accepted Answer

Tak. Włącz profil publiczny w Ustawieniach > Konto i wybierz identyfikator. Strona profilu będzie dostępna pod intervalcoach.app/p/'{'twój-identyfikator'}' i pokaże Twoje kamienie milowe, trend kondycji, rozkład sportów i ostatnie publiczne aktywności.

Strony aktywności — Każda publiczna aktywność ma własną udostępnialną stronę z czasem, dystansem, TSS, mocą, tętnem, rozkładem stref i segmentami treningu. Po wklejeniu linku na Twitterze, forach Strava lub w komunikatorach pojawia się bogaty podgląd.

Prywatność — Profile publiczne są opt-in. Wyłącz je w dowolnym momencie, a strony przestaną być renderowane. Sam wybierasz identyfikator — nie musi być Twoim imieniem.

Question 13

Jak IntervalCoach okresla intensywnosc treningu?

Accepted Answer

AI bierze pod uwage wiele czynnikow: Twoj aktualny CTL (sprawnosc), ATL (zmeczenie), TSB (forma), ostatnie dane snu i HRV, strefy mocy/tempa, nadchodzace wydarzenia i tygodniowa dostepnosc treningowa ustawiona w ustawieniach. Rownowazy progresywne przeciazenie z regeneracja, aby budowac sprawnosc bez przetrenowania. Cele intensywnosci opieraja sie na Twojej rzeczywistej krzywej mocy lub danych tempa, a nie na ogolnych procentach.

Question 14

Czy mogę używać IntervalCoach bez celu startowego?

Accepted Answer

Tak! Nie potrzebujesz nadchodzących zawodów, aby otrzymać ustrukturyzowany trening. W Ustawieniach lub podczas onboardingu wybierz szablon Celu Treningowego zamiast wydarzenia startowego. Szablony obejmują:

Ogólna Sprawność — Buduj formę z progresywnym obciążeniem treningowym.
Powrót do Sportu — Łagodny powrót po kontuzji lub dłuższej przerwie.
Baza Pozasezonowa — Zbuduj silną bazę tlenową między sezonami.
Kontrola Wagi — Konsekwentny trening wytrzymałościowy dla kompozycji ciała.
Blok Szybkości / Mocy — Krótki ukierunkowany blok na poprawę szybkości i mocy.
Utrzymanie — Utrzymaj obecny poziom formy zrównoważonym treningiem.

Każdy szablon ma zalecaną długość, którą możesz dostosować. AI wykorzystuje modele faz i cele CTL specyficzne dla każdego celu, więc Twój plan treningowy, tygodniowe treningi i codzienne e-maile dostosowują się do wybranego celu — dokładnie tak, jak robiłyby to dla wyścigu.

Question 15

Jak okreslany jest moj docelowy CTL?

Accepted Answer

Gdy ustawisz cel — czy to wydarzenie startowe, czy szablon celu treningowego, taki jak Ogólna Sprawność lub Powrót do Sportu — AI oblicza optymalny CTL (Chronic Training Load), który musisz osiągnąć do tego terminu. Bierze pod uwagę Twoją aktualną sprawność, dostępny czas i bezpieczne tempo narastania (zazwyczaj 3-7 punktów CTL tygodniowo). Wykres postepu celu pokazuje Twoja prognozowana trajektorie sprawnosci i czy jestes na dobrej drodze. AI planuje nastepnie tygodniowe obciazenie treningowe, aby osiagnac ten cel.

Question 16

Czym sa CTL, ATL i TSB?

Accepted Answer

To kluczowe metryki sprawnosciowe: CTL (Chronic Training Load) reprezentuje Twoj poziom sprawnosci zbudowany przez okolo 6 tygodni treningu. ATL (Acute Training Load) reprezentuje ostatnie zmeczenie z ostatniego okolo 1 tygodnia. TSB (Training Stress Balance) to CTL minus ATL — gdy jest dodatni, jestes wypoczety, gdy ujemny, jestes zmeczony. IntervalCoach wykorzystuje te metryki, aby zapewnic budowanie sprawnosci przy jednoczesnym unikaniu przetrenowania.

Question 17

Gdzie moge dowiedziec sie wiecej o terminologii treningowej?

Accepted Answer

Mamy obszerny slownik treningowy, ktory wyjasnia wszystkie kluczowe pojecia: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, periodyzacja, tapering i inne. Odwiedz nasz slownik, aby poznac szczegolowe definicje i wyjasnienia kazdego pojecia.

Question 18

Jaka jest roznica miedzy planem tygodniowym a codziennymi treningami?

Accepted Answer

Plan tygodniowy jest generowany w kazda niedziele i okresla strukture Twojego treningu: ktore dni sa ciezkie, lekkie lub odpoczynkowe, oraz cele TSS dla kazdej sesji. Faktyczne treningi sa nastepnie generowane po jednym dziennie, 7 dni do przodu — dzieki czemu kazdy trening korzysta z Twoich najnowszych danych. W samym dniu koncowa warstwa adaptacji sprawdza Twoja regeneracje, sen i zmeczenie i moze dostosowac intensywnosc lub zaproponowac odpoczynek. To trojwarstwowe podejscie (struktura tygodniowa → generowanie kroczace → codzienna adaptacja) laczy strategiczne planowanie z maksymalna elastycznoscia.

Question 19

Jaka jest roznica miedzy JustTrain a codziennymi treningami e-mail?

Accepted Answer

Codzienne treningi e-mail sa wysylane automatycznie na podstawie Twojego tygodniowego planu i harmonogramu. JustTrain to funkcja na zadanie, gdy chcesz trenowac poza swoim harmonogramem — generuje trening na podstawie Twojej aktualnej gotowosci w tej chwili. Uzyj JustTrain do spontanicznych sesji treningowych lub gdy zmieni sie Twoj harmonogram.

Question 20

Jak AI decyduje, kiedy potrzebuje odpoczynku?

Accepted Answer

AI monitoruje Twoj TSB (forme), trendy HRV, tetno spoczynkowe, jakosc snu i ostatnie obciazenie treningowe. Gdy zmeczenie sie kumuluje lub metryki regeneracji spadaja, automatycznie planuje lazniejsze dni lub pelny odpoczynek.

Inteligentna adaptacja snu: Jesli regularnie spisz krocej niz przecietnie (jak rodzice malych dzieci), ale Twoj HRV i tetno spoczynkowe pokazuja dobra regeneracje, AI ufa rzeczywistym sygnalom Twojego ciala bardziej niz samym godzinom snu.

Ustawianie dostepnosci: Mozesz kontrolowac, w ktore dni trenujesz na dwa sposoby:

1. Harmonogram tygodniowy — W Ustawienia → Trening odznacz dni, w ktore nie mozesz trenowac. AI nie zaplanuje treningow na te dni.
2. Konkretne daty — W Intervals.icu dodaj wydarzenia urlopowe na wakacje, podroze sluzbowe lub inne daty, w ktore nie mozesz trenowac. IntervalCoach traktuje je jako dni wolne i odpowiednio dostosowuje tydzien.

Question 21

Skad pochodzi moj status regeneracji?

Accepted Answer

Twoj status regeneracji (zielony/zolty/czerwony) pochodzi z danych wellness w Intervals.icu — w tym HRV, tetno spoczynkowe, czas snu i subiektywne oceny, ktore rejestrujesz (zmeczenie, bolesnosc, nastroj). Jesli polaczyles Whoop w Ustawienia → Integracje, Twoj wynik regeneracji Whoop jest rowniez uwzgledniany.

AI porownuje Twoj aktualny HRV i tetno spoczynkowe z Twoja osobista 30-dniowa baza odniesienia. Jesli Twoje sygnaly fizjologiczne wskazuja na dobra regeneracje pomimo krotkiego snu, AI ufa faktycznemu stanowi regeneracji Twojego ciala — przydatne dla tych, ktorzy naturalnie potrzebuja mniej snu lub przystosowali sie do swojego harmonogramu.

Question 22

Jak importowane sa dane wellness (sen, HRV)?

Accepted Answer

Dane wellness, takie jak sen, HRV i wyniki regeneracji, moga pochodzic z kazdego urzadzenia synchronizujacego sie z Intervals.icu — w tym Oura, Garmin, Apple Watch, Polar i innych. Jesli Twoj wearable synchronizuje dane wellness z Intervals.icu, nasza AI automatycznie wykorzysta je do dostosowania Twojego treningu. Uwaga: Intervals.icu zazwyczaj synchronizuje dane Whoop co okolo 8 godzin, wiec poranne wyniki regeneracji moga byc niedostepne do pozniej. Aby uzyskac dane Whoop w czasie rzeczywistym, polacz sie bezposrednio przez nasza integracje Pro.

Question 23

Co jesli jestem chory lub kontuzjowany?

Accepted Answer

Poswiec czas potrzebny na powrot do zdrowia — Twoje zdrowie jest najwazniejsze. Gdy wrocisz, AI automatycznie dostosowuje sie na podstawie Twojej przerwy. Wprowadzi Cie z powrotem ze zmniejszona objetoscia i intensywnoscia. Nie musisz recznie niczego aktualizowac; po prostu zacznij ponownie trenowac, gdy bedziesz gotowy, a AI dostosuje sie do Twojego aktualnego poziomu sprawnosci.

Question 24

Czy IntervalCoach obsluguje tapering przed wydarzeniami?

Accepted Answer

Tak! AI stosuje rozny tapering w zaleznosci od priorytetu wydarzenia:

Wydarzenia A otrzymuja pelny 3-tygodniowy tapering z wykladniczym zmniejszaniem objetosci przy zachowaniu intensywnosci. Celem jest szczytowa swiezosc (dodatni TSB) w dniu wyscigu. Nie mozesz utrzymywac szczytowej formy w nieskonczonosc, dlatego jest to zarezerwowane dla Twoich najwazniejszych 1-2 wyscigow rocznie.

Wydarzenia B otrzymuja 1-tygodniowy mini-tapering ze zmniejszona objetoscia, aby sie wyostrzyc, plus treningi otwierajace dzien przed wyscigiem. Twoj ogolny plan treningowy pozostaje w duzej mierze na kursie do wydarzenia A, jednoczesnie dajac Ci boost wydajnosci na wyscig B.

Wydarzenia C nie maja taperingu ani specjalnego przygotowania — trenujesz przez nie jak przez wartosciowe treningi. Potraktuj je jak szczegolnie wymagajaca sesje treningowa.

Wielodniowe wydarzenia (wysciegi etapowe, tury) — tapering odbywa sie przed pierwszym etapem, a Twoj plan pozostaje w trybie Race Week przez caly czas trwania wydarzenia. AI uwzglednia pelny czas trwania przy obliczaniu timingu taperingu i docelowej sprawnosci.

Twoj panel glowny pokazuje aktualna faze treningowa i dostosowuje harmonogram faz na podstawie priorytetu wydarzenia, wiec zawsze widzisz, gdzie jestes w progresji.

Question 25

Czy stosowana jest periodyzacja (baza/budowanie/szczyt)?

Accepted Answer

Tak, AI strukturyzuje Twój trening w fazy na podstawie czasu do Twojego celu. W przypadku wydarzeń startowych wczesne fazy koncentrują się na budowaniu bazy tlenowej, środkowe fazy zwiększają intensywność i specyficzność, a końcowe fazy wyostrzają sprawność przed taperingiem. W przypadku celów treningowych (takich jak Ogólna Sprawność, Baza Pozasezonowa lub Blok Szybkości / Mocy) AI wykorzystuje modele faz specyficzne dla danego celu — niektóre stosują wyłącznie progresywne budowanie, inne utrzymują stałe obciążenie. Plan tygodniowy pokazuje Twój aktualny cel treningowy i dostosowuje progresję faz do Twojego harmonogramu.

Question 26

Czy IntervalCoach udziela porad zywieniowych?

Accepted Answer

Tak! Czlonkowie Pro otrzymuja spersonalizowane wskazowki zywieniowe do kazdego treningu:

Przed treningiem — Co i kiedy jesc przed treningiem, w zaleznosci od intensywnosci i czasu trwania.

Podczas treningu — Cele weglowodanowe i nawadniania na godzine dla dluzszych sesji.

Po treningu — Czas odzywiania regeneracyjnego, z rekomendacjami bialka i weglowodanow.

Na tydzien wyscigowy otrzymasz rowniez wskazowki dotyczace ladowania weglowodanami, zaczynajace sie 3 dni przed wydarzeniem.

Question 27

Jak porady zywieniowe dostosowuja sie do kazdego treningu?

Accepted Answer

Rekomendacje zywieniowe skaluja sie w zaleznosci od intensywnosci i czasu trwania treningu. 45-minutowy jazda regeneracyjna otrzymuje proste porady dotyczace odzywiania, podczas gdy 3-godzinna jazda wytrzymalosciowa obejmuje szczegolowe cele weglowodanowe (30-60g/godzine) i wskazowki dotyczace nawadniania. Sesje interwalowe o wysokiej intensywnosci podkreslaja zapasy glikogenu i czas posilku przed treningiem. Porady uwzgledniaja rowniez Twoj sport — bieganie ma inne strategie odzywiania niz kolarstwo ze wzgledu na wrazliwosc zoladkowo-jelitowa.

Question 28

Czy moge wykonywac treningi zarowno w hali, jak i na zewnatrz?

Accepted Answer

Tak! Same treningi sa identyczne — te same interwaly i cele dzialaja na trenazerze lub na zewnatrz. Roznica polega na sposobie synchronizacji: platformy wewnetrzne jak Zwift pobieraja treningi bezposrednio z Intervals.icu, natomiast do jazd na zewnatrz mozesz zsynchronizowac z komputerem Garmin lub Wahoo. Skonfiguruj preferowana metode synchronizacji w ustawieniach Intervals.icu.

Question 29

Co jesli opuszcze trening lub chce go pominac?

Accepted Answer

Nie ma problemu! AI nie sledzi bezposrednio 'wykonanych czy niewykonanych' treningow — codziennie sprawdza Twoj aktualny stan sprawnosci. Jesli opuscisz trening, Twoje cialo pozostaje bardziej wypoczete (wyzszy TSB), wiec nastepna rekomendacja naturalnie to odzwierciedla. Nie musisz 'nadrabiac' pominionych sesji. Opuszczony trening pozostaje w Twoim kalendarzu Intervals.icu, ale codzienny e-mail dostosowuje sie do tego, jak naprawde czuje sie Twoje cialo. Regularnosc jest wazniejsza niz perfekcja.

Question 30

Jak poinformowac AI o pracowitym tygodniu lub dniach, w ktorych nie moge trenowac?

Accepted Answer

Dodaj wydarzenie 'Urlop' lub 'Notatka' w Intervals.icu w dniach, w ktorych bedziesz niedostepny. AI wykrywa je i dostosowuje Twoj tygodniowy plan. Uzyj slow kluczowych takich jak 'holiday', 'vacation', 'trip' lub 'busy' w nazwie wydarzenia. Sprawdza sie to dobrze przy zobowiazaniach rodzinnych, podrozach lub kazdym okresie, gdy Twoj normalny harmonogram nie bedzie obowiazywac.

Question 31

Jak dzialaja wspomnienia coachingowe i niestandardowe instrukcje?

Accepted Answer

Zarowno wspomnienia coachingowe, jak i niestandardowe instrukcje sa wykorzystywane na wszystkich powierzchniach: codzienne treningi, plany tygodniowe, JustTrain i czat Coach+. Wplywaja na kazdy trening i decyzje coachingowa, nie tylko na funkcje, w ktorej zostaly utworzone.

Niestandardowe instrukcje piszesz sam w Settings. Potraktuj je jako stale polecenia dla Twojego trenera, np. "utrzymuj treningi w tygodniu ponizej 90 minut" lub "preferuje 2x20 zamiast 4x10 do pracy progowej."

Wspomnienia coachingowe sa tworzone automatycznie przez AI na dwa sposoby: podczas rozmow na czacie Coach+ (gdy wspominasz o preferencji, kontuzji lub ograniczeniu) oraz podczas analizy po treningu (gdy wykrywane sa wzorce z Twojego feedbacku po jezdzie). Mozesz je przegladac i usuwac w Settings.

Poniewaz oba sa uzywane wszedzie, nie ma znaczenia, gdzie przechowujesz informacje. Niestandardowe instrukcje najlepiej nadaja sie do rzeczy, ktore chcesz jawnie kontrolowac. Wspomnienia sa dla rzeczy, ktore trener wychwytuje z czasem z Twoich rozmow i wzorcow treningowych.

Question 32

Czy moge modyfikowac lub przesuwac treningi?

Accepted Answer

Tak! Mozesz edytowac nadchodzace zaplanowane treningi bezposrednio w IntervalCoach — zmienic sport, czas trwania, cel TSS, intensywnosc, przeniesc je na inny dzien lub usunac przed ich wygenerowaniem. Gdy trening zostanie wygenerowany i pojawi sie w Twoim kalendarzu Intervals.icu, masz tam rowniez pelna kontrole: przeciagaj treningi na inne dni, edytuj interwaly, dostosowuj czas trwania lub usuwaj je calkowicie. Mozesz takze przesunac date wydarzenia docelowego w Intervals.icu. IntervalCoach odczytuje te zmiany i odpowiednio dostosowuje przyszle treningi.

Question 33

Czy moge dodawac wlasne treningi lub zastepniki?

Accepted Answer

Tak! Sa dwa podejscia:

Nazwane wydarzenia — Dodaj wydarzenie w Intervals.icu z nazwa zaczynajaca sie od 'Ride', 'Run' lub 'Swim' (np. 'Ride - Grupowy przejazd 90 min'). Uwzglednij czas trwania w nazwie dla dokladnego planowania obciazenia.

Wydarzenia C — Dla regularnych grupowych przejazdzek lub wyjazdow klubowych, dodaj je jako wydarzenie o priorytecie C. AI nie wygeneruje strukturalnego treningu w tym dniu, utrzyma dzien przed latwym i zaplanuje regeneracje po nim. Mozesz ustawic wydarzenia C jako cykliczne dla cotygodniowych wyjazdow klubowych.

Oba podejscia sa automatycznie wykrywane przez IntervalCoach i uwzgledniane w Twoim planie tygodniowym.

Question 34

Czy moge ustawic wiele wydarzen lub celow?

Accepted Answer

Tak! Mozesz dodac wiele wydarzen w Intervals.icu i oznaczyc je jako priorytet A, B lub C. AI bierze pod uwage wszystkie wydarzenia podczas planowania faz treningowych i taperingu. Ponizej znajdziesz szczegoly dotyczace wplywu kazdego priorytetu na Twoj trening.

Question 35

Czym sa wydarzenia A, B i C?

Accepted Answer

Priorytet wydarzenia okresla, jak AI strukturyzuje Twoj trening:

Wydarzenia A — Twoje najwazniejsze cele sezonu, w ktorych chcesz osiagnac absolutna szczytowa forme. Wybierz 1-2 rocznie. Jesli masz wiele wyscigow A, powinny byc oddalone od siebie o co najmniej 12 tygodni, aby umozliwic pelne osiagniecie szczytu formy na oba. Jesli dwa wysciegi A sa w odleglosci mniejszej niz 12 tygodni, rozwaz uczynienie jednego wyscigiem B. AI buduje pelny plan periodyzacji (Baza → Budowanie → Szczyt → Tapering → Wyscig) z 3-tygodniowym taperingiem, aby zmaksymalizowac swiezosc w dniu wyscigu.

Wydarzenia B — Wazne wysciegi, w ktorych chcesz dobrze wypasc, ale niekoniecznie na szczycie formy. Doskonale do testowania taktyki wyscigowej, strategii zywieniowych i tempa. Wysciegi B buduja cenne doswiadczenie wyscigowe i pewnosc siebie, ktore mozesz przeniesc na wydarzenia A. Dostaniesz 1-tygodniowy mini-tapering ze zmniejszona objetoscia, aby sie wyostrzyc, plus treningi otwierajace dzien przed wyscigiem, aby pobudzic nogi.

Wydarzenia C — Wysciegi scisle do cwiczen, doswiadczenia i zabawy. Po prostu trenujesz przez nie — maja podobna wartosc jak kluczowy ciezki trening. Bez taperingu i bez specjalnego przygotowania. Jesli to mozliwe, zaplanuj je jak ciezki trening: po dniu lekkim lub odpoczynkowym. AI usuwa zaplanowane treningi na ten dzien, ale traktuje samo wydarzenie jako trening.

Question 36

Jak dlugo trzeba czekac na wyniki?

Accepted Answer

Twoj CTL (sprawnosc) aktualizuje sie w czasie rzeczywistym po kazdym treningu — zobaczysz jego wzrost natychmiast na panelu glownym. Fizyczne adaptacje zazwyczaj potrzebuja 4-6 tygodni, aby je odczuc w ciele. Dla szczytowej sprawnosci pod konkretne wydarzenie, zaplanuj co najmniej 8-12 tygodni ustrukturyzowanego treningu. Panel glowny pokazuje Twoj postep i prognozowana trajektorie sprawnosci w kierunku celu.

Question 37

Czy IntervalCoach rozroznia dyscypliny kolarskie, takie jak szosa, MTB i gravel?

Accepted Answer

Obecnie IntervalCoach traktuje caly kolarstwo jako jeden typ sportu. Treningi sa generowane na podstawie Twoich danych sprawnosci, fazy treningowej i dostepnego czasu — ale nie sa zoptymalizowane specjalnie pod MTB czy gravel. Gdy ustawisz cel wydarzenia, AI analizuje typ wydarzenia (wytrzymalosc, wyscig, gran fondo itp.), aby dostosowac rekomendacje docelowej sprawnosci. Wielodniowe wydarzenia, takie jak wysciegi etapowe i tury, sa w pelni obslugiwane — zobacz 'Czy IntervalCoach obsluguje wielodniowe wydarzenia?' ponizej.

Question 38

Czy IntervalCoach obsluguje wielodniowe wydarzenia, takie jak wysciegi etapowe i tury?

Accepted Answer

Tak! IntervalCoach automatycznie wykrywa wielodniowe wydarzenia na dwa sposoby:

1. Wielodniowe wydarzenia kalendarzowe — Jesli Twoje wydarzenie w Intervals.icu obejmuje wiele dni (ma date poczatkowa i koncowa), jest automatycznie wykrywane jako wielodniowe.

2. Kolejne wydarzenia o tej samej nazwie — Jesli tworzysz oddzielne wydarzenia dla kazdego etapu (np. "Tour de Wallonie - Etap 1", "Tour de Wallonie - Etap 2"), IntervalCoach grupuje je, rozpoznajac wspolna nazwe.

Po wykryciu wielodniowe wydarzenia otrzymuja specjalne traktowanie:

• Race Week rozciaga sie na caly czas trwania wydarzenia, nie tylko na pierwszy dzien
• Timing taperingu jest obliczany na podstawie pierwszego etapu
• Cele CTL sa korygowane w gore (15-25%) ze wzgledu na skumulowane obciazenie zmeczeniowe
• Zakresy dat sa wyswietlane w calej aplikacji (panel, kalendarz, plan treningowy)
• E-mail po wydarzeniu jest wysylany dzien po ostatnim etapie, nie po kazdym dniu

Po prostu ustaw swoj wyscig etapowy jako wydarzenie A lub B w Intervals.icu, a IntervalCoach zajmie sie reszta.

Question 39

Kiedy generowany jest nowy tygodniowy plan treningowy?

Accepted Answer

Twoja tygodniowa struktura treningowa (ktore dni sa ciezkie/lekkie/odpoczynkowe i cele TSS) jest generowana w kazda niedziele. Mozesz wybrac dokladna godzine w Settings — domyslnie jest to 20:00 czasu lokalnego. Nastepnie kazdego dnia jeden trening jest generowany na 7 dni do przodu i umieszczany w Twoim kalendarzu — dzieki czemu Twoj tydzien wypelnia sie stopniowo, a nie wszystko naraz.

Mozesz edytowac nadchodzacy plan przed wygenerowaniem treningow: zmienic sport, czas trwania, cel TSS, intensywnosc, przeniesc sesje na inne dni lub je usunac. Jesli potrzebujesz zupelnie nowego planu (na przyklad po zmianie harmonogramu lub dodaniu wyscigu), przejdz do strony Training Plan i kliknij 'Rebuild Plan', aby natychmiast wygenerowac nowy.

Question 40

Czy moge trenowac dwa razy dziennie (rano i wieczorem)?

Accepted Answer

Tak! W Ustawienia → Trening możesz skonfigurować do 3 sesji dziennie. Gdy ustawisz wiele sesji, AI generuje oddzielne treningi dla każdej z nich — na przykład poranny bieg i wieczorną jazdę na rowerze. Każda sesja otrzymuje własny ustrukturyzowany trening z odpowiednią intensywnością i czasem trwania.

Question 41

Zmienilem preferencje sportowe, ale stare treningi wciaz sa w moim kalendarzu

Accepted Answer

Gdy zmienisz preferencje sportowe (na przyklad z kolarstwa + biegania na samo kolarstwo), nowe treningi beda respektowac Twoje zaktualizowane ustawienia. Jednak treningi, ktore juz byly w Twoim kalendarzu Intervals.icu przed zmiana, nie sa automatycznie usuwane — IntervalCoach szanuje istniejace wydarzenia w kalendarzu.

Aby posprzatac: usun stare treningi usuniętego sportu z kalendarza Intervals.icu, nastepnie przejdz do strony Training Plan i kliknij 'Rebuild Plan', aby wygenerowac tydzien z nowymi preferencjami.

Question 42

Dlaczego dostaję emaile o bieganiu, choć nie biegałem?

Accepted Answer

Jeśli otrzymujesz emaile 'Analysis: Running' dla aktywności, które nie były rzeczywistymi biegami, Twój zegarek automatycznie wykrywa ruch (jak spacery, rozgrzewka na siłowni czy chodzenie po domu) i synchronizuje to do Intervals.icu jako biegi.

Gdzie sprawdzić — Otwórz Intervals.icu i zobacz listę aktywności. Prawdopodobnie zobaczysz wpisy oznaczone jako biegi, których nie rozpoznajesz. To właśnie IntervalCoach analizuje i wysyła emailem.

Jak to naprawić —

1. Na zegarku — Wyłącz auto-wykrywanie aktywności ruchowych. W Garminie: Ustawienia → Śledzenie aktywności → Automatyczny start aktywności. W Apple Watch: Ustawienia → Trening → Automatyczne wykrywanie treningów.
2. W Intervals.icu — Usuń lub przeklasyfikuj auto-wykrytą aktywność. IntervalCoach przestanie ją analizować.

IntervalCoach może analizować tylko to, co zgłasza Twoje urządzenie. Jeśli aktywność pojawia się w Intervals.icu jako bieg, traktujemy ją jak bieg — nie kwestionujemy typu sportu.

Question 43

Dlaczego moja wartosc Formy rozni sie od Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach i Intervals.icu wyswietlaja Forme inaczej. Intervals.icu pokazuje surowa wartosc TSB (CTL minus ATL), podczas gdy IntervalCoach pokazuje Forme jako procent Twojej sprawnosci: (TSB / CTL) x 100.

Na przyklad, przy CTL 58 i ATL 88: Intervals.icu pokazuje TSB = -30, podczas gdy IntervalCoach pokazuje -52%. Oba sa matematycznie poprawne — procent pokazuje, jak bardzo jestes zmeczony w stosunku do Twojego poziomu sprawnosci, co jest bardziej znaczace na roznych poziomach kondycji.

Question 44

Czy potrzebuje konta Intervals.icu?

Accepted Answer

Tak, IntervalCoach uzywa Intervals.icu jako zrodla danych dla Twojej historii treningowej i metryk sprawnosci. Intervals.icu jest darmowe i laczy sie ze Strava, Garmin, Wahoo i innymi platformami. Zaloz konto na intervals.icu przed rejestracja.

Question 45

Jakie sporty sa obslugiwane?

Accepted Answer

IntervalCoach generuje ustrukturyzowane treningi dla kolarstwa (szosowego, indoor/Zwift, gravel), biegania i plywania. Treningi kolarskie sa zoptymalizowane pod katem treningu opartego na mocy, bieganie wykorzystuje strefy tempa i tetna, a treningi plywackie obejmuja cwiczenia techniczne i serie interwalowe. Trening silowy jest obslugiwany jako opcja planowania — mozesz oznaczyc dni na silownie w swoim tygodniowym harmonogramie, a AI organizuje sie wokol tych sesji — ale IntervalCoach nie generuje tresci treningow silowych.

Question 46

Jakich danych potrzebujecie?

Accepted Answer

Potrzebujemy dostepu do Twojego konta Intervals.icu, ktore zapewnia historie treningow, krzywe mocy/tempa i dane wellness (HRV, sen, regeneracja). Im wiecej danych historycznych jest dostepnych, tym lepiej AI moze spersonalizowac Twoj trening.

Question 47

Dlaczego dane mojej aktywnosci sa brakujace lub pokazuja zero?

Accepted Answer

Jakosc danych zalezy od tego, jak Twoje urzadzenie synchronizuje sie z Intervals.icu. Nie wszystkie metody synchronizacji dostarczaja te same dane:

Najlepsze: bezposrednia synchronizacja urzadzenia — Garmin, Wahoo, Coros i Zwift synchronizuja pliki .fit bezposrednio z Intervals.icu z pelnymi danymi mocy, tetna, kadencji i GPS.

Synchronizacja Strava — Warunki korzystania z API Strava zabraniaja Intervals.icu udostepniania danych aktywnosci pochodzacych ze Strava aplikacjom trzecim, takim jak IntervalCoach. Jesli Twoje aktywnosci trafiaja do Intervals.icu wylacznie przez Strava, nie mamy do nich dostepu. Rozwiazanie: polacz urzadzenie (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) bezposrednio z Intervals.icu i pozostaw Strava polaczona. Intervals.icu zastapi wersje Strava oryginalem — bez duplikatow. Mozesz rowniez uzyc przycisku 'Import All Strava Data' w Intervals.icu, aby zaimportowac caly archiwum Strava (te importy nie podlegaja ograniczeniom API).

Tylko podsumowanie: Fitbit, Google, Whoop — Te API dostarczaja jedynie dane podsumowujace (czas trwania, dystans, srednie tetno) bez strumieni danych co sekunde. TSS i analiza stref wymagaja danych co sekunde, wiec te aktywnosci pojawiaja sie, ale z minimalnymi metrykami.

Apple Watch — Uzyj aplikacji HealthFit do eksportu plikow .fit bezposrednio do Intervals.icu dla pelnych danych.

Jesli widzisz brakujace dane, sprawdz najpierw strone aktywnosci w Intervals.icu. Jesli dane sa tam niekompletne, to problem synchronizacji u zrodla — IntervalCoach moze uzywac tylko tego, co Intervals.icu otrzyma.

Question 48

Dlaczego moje tetno spoczynkowe lub HRV pokazuja nieprawidlowe wartosci?

Accepted Answer

Metryki na panelu glownym, takie jak tetno spoczynkowe (RHR) i zmiennosc tetna (HRV), pochodza bezposrednio z Twoich danych wellness w Intervals.icu. IntervalCoach nie oblicza tych wartosci — odczytuje to, co zsynchronizowalo Twoje urzadzenie.

Jesli wartosci wygladaja nieprawidlowo:

1. Sprawdz Intervals.icu — Przejdz na strone Wellness w Intervals.icu i zweryfikuj wartosci. Jesli sa bledne w Intervals.icu, to problem synchronizacji z urzadzeniem.
2. Sprawdz swoje urzadzenie — Niektorze zegarki raportuja dzienne tetno jako tetno spoczynkowe lub automatycznie wykrywaja aktywnosci, ktore zaburzaja odczyt. Upewnij sie, ze Twoje urzadzenie mierzy RHR podczas snu lub zaraz po przebudzeniu.
3. Aplikacje zewnetrzne — Jesli uzywasz HRV4Training, Oura lub podobnych aplikacji synchronizujacych sie z Intervals.icu, sprawdz, czy format danych odpowiada temu, czego oczekuje Intervals.icu (np. niektorze aplikacje uzywaja skali 1-10, podczas gdy inne uzywaja 0-100).

Gdy wartosci beda poprawne w Intervals.icu, automatycznie beda poprawne w IntervalCoach.

Question 49

Czy jest aplikacja mobilna?

Accepted Answer

Tak! IntervalCoach jest dostepny jako natywna aplikacja iOS w App Store. Zawiera codzienny briefing, dashboard, szczegoly aktywnosci, czat Coach+, plan treningowy i powiadomienia push. Uzytkownicy Androida moga korzystac z aplikacji webowej na intervalcoach.app.

Question 50

Czy potrzebuje osobnego konta do aplikacji iOS?

Accepted Answer

Nie. Aplikacja iOS korzysta z Twojego istniejacego konta Intervals.icu. Dotknij Zaloguj sie przez Intervals.icu i gotowe.

Question 51

Czy moge subskrybowac przez aplikacje iOS?

Accepted Answer

Tak. Mozesz subskrybowac Coach+ Pro lub Max bezposrednio w aplikacji iOS przez App Store. Subskrypcje zarzadzane sa przez Twoje Apple ID.

Question 52

Czy moja subskrypcja webowa jest dostepna na iOS?

Accepted Answer

Tak. Jesli masz juz subskrypcje Coach+ przez strone internetowa, dziala automatycznie w aplikacji iOS.

Question 53

Czy jest aplikacja na Androida?

Accepted Answer

Jeszcze nie. IntervalCoach ma obecnie tylko natywna aplikacje na iPhone. Uzytkownicy Androida moga korzystac z pelnej aplikacji webowej na intervalcoach.app.

Question 54

Kiedy otrzymuje e-maile z treningami?

Accepted Answer

Codzienne e-maile z treningami sa wysylane o preferowanej przez Ciebie godzinie, ktora mozesz ustawic w ustawieniach. Podsumowania tygodniowe przychodza w niedziele wieczorem. Mozesz wlaczyc lub wylaczyc rozne typy e-maili w ustawieniach powiadomien. Wszystkie godziny sa oparte na Twojej lokalnej strefie czasowej.

Question 55

Jak ustawiane sa moje strefy mocy i tetna?

Accepted Answer

IntervalCoach pobiera Twoj FTP (kolarstwo) lub prog tempa (bieganie) z Intervals.icu, a nastepnie stosuje standardowe strefy treningowe oparte na Coggan jako procenty tej wartosci. Dla kolarstwa: Z1 (Regeneracja) do 55%, Z2 (Wytrzymalosc) 56-75%, Z3 (Tempo) 76-87%, Sweet Spot 88-94%, Z4 (Prog) 95-105%, Z5 (VO2max) 106-120% i Z6 (Anaerobowa) powyzej 121%. Pamietaj, ze jesli dostosujesz granice stref w Intervals.icu, te niestandardowe ustawienia nie zostana przeniesione — IntervalCoach uzywa wlasnych definicji stref.

Question 56

Jak treningi trafiaja na moj Garmin lub Wahoo?

Accepted Answer

Treningi sa wgrywane do Twojego kalendarza Intervals.icu. Stamtad wlacz synchronizacje z Twoim urzadzeniem: Intervals.icu laczy sie z Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks i innymi. Po synchronizacji ustrukturyzowane treningi pojawiaja sie na Twoim urzadzeniu gotowe do wykonania. Sprawdz ustawienia Intervals.icu, aby poznac opcje synchronizacji.

Question 57

Jaka technologia AI napedza coaching?

Accepted Answer

IntervalCoach wykorzystuje modele AI Gemini od Google do generowania treningow i analizy. Uzywamy Gemini 3 Flash do szybkich zadan, takich jak ocena gotowosci, oraz Gemini 3 Pro do zlozonych analiz, takich jak planowanie tygodniowe i wnioski po treningu. AI jest specjalnie wytrenowana do rozumienia zasad treningu kolarskiego i biegowego.

Question 58

Ile kosztuje IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach ma trzy poziomy:

Free — Dashboard fitness, 3 treningi miesięcznie i tygodniowe plany treningowe.

Pro — €3/miesiąc lub €30/rok (oszczędź 17%). Codzienne adaptacyjne treningi, analiza po treningu, integracja Whoop i 20 wiadomości Coach+ AI miesięcznie.

Max — €8/miesiąc lub €80/rok (oszczędź 17%). Wszystko z Pro plus 200 wiadomości Coach+ AI miesięcznie dla sportowców, którzy chcą głębszych rozmów coachingowych.

Nowi użytkownicy otrzymują 14-dniowy darmowy okres próbny Pro.

Waluta przy kasie — Ceny na stronie pokazane są w EUR. Przy kasie Stripe automatycznie przelicza na Twoją lokalną walutę (USD, GBP, AUD, CAD itd.) według aktualnego kursu. Kwota, którą płacisz, odpowiada cenie w EUR — to nie inny tier, tylko wyświetlenie w walucie Twojej karty. Apple Pay, Google Pay i Alipay są również obsługiwane.

Question 59

Jaka jest różnica między Pro a Max?

Accepted Answer

Pro i Max zawierają te same funkcje treningowe: codzienne adaptacyjne treningi, plany tygodniowe, analizę po treningu, porady żywieniowe i integrację Whoop. Różnica to czat Coach+ AI:

Pro — 20 wiadomości Coach+ miesięcznie. Wystarczy na okazjonalne pytania o trening, przygotowanie do wyścigu lub modyfikacje treningu.

Max — 200 wiadomości Coach+ miesięcznie, plus możliwość zakupu pakietów doładowań, które nigdy nie wygasają. Dla sportowców, którzy chcą używać Coach+ jako głównego interfejsu coachingowego — zadawać codzienne pytania, uzyskiwać szczegółowe strategie wyścigowe, omawiać plany żywieniowe i więcej.

Question 60

Czym jest Coach+?

Accepted Answer

Coach+ to funkcja czatu AI, która pozwala prowadzić rozmowy w czasie rzeczywistym z osobistym trenerem AI. W przeciwieństwie do automatycznych codziennych treningów, które dostosowują się do Twoich danych w tle, Coach+ pozwala zadawać pytania, prosić o wyjaśnienia i otrzymywać porady w formacie konwersacyjnym — wszystko oparte na Twoich rzeczywistych danych fitness, historii treningowej i celach.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

Jak działają limity wiadomości Coach+?

Accepted Answer

Limity wiadomości Coach+ resetują się co miesiąc. Tylko Twoje wiadomości liczą się do limitu — odpowiedzi trenera AI są bezpłatne. Pro zawiera 20 wiadomości miesięcznie, a Max zawiera 200. Możesz zobaczyć pozostałe wiadomości w panelu czatu. Jeśli potrzebujesz więcej wiadomości, możesz w każdej chwili ulepszyć z Pro do Max w Ustawieniach. Użytkownicy Max mogą również kupić pakiety doładowań (100, 200 lub 500 wiadomości), które nigdy nie wygasają — kumulują się bezterminowo.

Question 63

Czym są Benchmarki Wydajności?

Accepted Answer

Benchmarki Wydajności pokazują, jak Twoja forma, moc i tempo wypadają w porównaniu z podobnymi sportowcami. Po włączeniu benchmarków na stronie Analytics zobaczysz linie referencyjne P50 (mediana) na wykresach CTL, historii eFTP, krzywej mocy, tygodniowego TSS i tempa biegania. Możesz filtrować według grupy wiekowej i płci, aby porównać się z odpowiednią grupą rówieśników. Benchmarki są obliczane co noc na podstawie tysięcy aktywnych sportowców. To funkcja wyłączna dla poziomu Max.

Question 64

Jak określane są grupy rówieśników w benchmarkach?

Accepted Answer

Sportowcy są grupowani według płci (Mężczyzna, Kobieta, Wszyscy) i przedziału wiekowego (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+). Twoja domyślna grupa rówieśników odpowiada Twojemu wiekowi i płci z profilu Intervals.icu, ale możesz przełączyć się na dowolną grupę za pomocą rozwijanych filtrów. Kohorty z mniej niż 50 sportowcami są oznaczane jako małe próbki. Wszyscy sportowcy przyczyniają się do danych benchmarkowych niezależnie od poziomu subskrypcji.

Najczesciej zadawane pytania

O IntervalCoach

Trening i intensywnosc

Pierwsze kroki

Cennik i subskrypcja

Integracje

Prywatnosc i bezpieczenstwo

Najczesciej zadawane pytania

O IntervalCoach

01Czym jest IntervalCoach?

02Jak dziala coaching AI?

03Jak tworzone sa interwaly treningowe?

04Dlaczego coaching AI zamiast trenera?

05Jak IntervalCoach wyroznia sie na tle aplikacji takich jak TrainerRoad czy JOIN?

06Jaka jest relacja miedzy Intervals.icu a IntervalCoach?

07Jakie jezyki sa obslugiwane?

08Co pokazuje strona Analytics?

09Co pokazuje strona Plan Treningowy?

10Co pokazuje strona Kalendarz?

11Czym są Kamienie Milowe Treningowe?

12Czy mogę publicznie udostępniać moje treningi?

Trening i intensywnosc

13Jak IntervalCoach okresla intensywnosc treningu?

14Czy mogę używać IntervalCoach bez celu startowego?

15Jak okreslany jest moj docelowy CTL?

16Czym sa CTL, ATL i TSB?

17Gdzie moge dowiedziec sie wiecej o terminologii treningowej?

18Jaka jest roznica miedzy planem tygodniowym a codziennymi treningami?

19Jaka jest roznica miedzy JustTrain a codziennymi treningami e-mail?

20Jak AI decyduje, kiedy potrzebuje odpoczynku?

21Skad pochodzi moj status regeneracji?

22Jak importowane sa dane wellness (sen, HRV)?

23Co jesli jestem chory lub kontuzjowany?

24Czy IntervalCoach obsluguje tapering przed wydarzeniami?

25Czy stosowana jest periodyzacja (baza/budowanie/szczyt)?

26Czy IntervalCoach udziela porad zywieniowych?

27Jak porady zywieniowe dostosowuja sie do kazdego treningu?

28Czy moge wykonywac treningi zarowno w hali, jak i na zewnatrz?

29Co jesli opuszcze trening lub chce go pominac?

30Jak poinformowac AI o pracowitym tygodniu lub dniach, w ktorych nie moge trenowac?

31Jak dzialaja wspomnienia coachingowe i niestandardowe instrukcje?

32Czy moge modyfikowac lub przesuwac treningi?

33Czy moge dodawac wlasne treningi lub zastepniki?

34Czy moge ustawic wiele wydarzen lub celow?

35Czym sa wydarzenia A, B i C?

36Jak dlugo trzeba czekac na wyniki?

37Czy IntervalCoach rozroznia dyscypliny kolarskie, takie jak szosa, MTB i gravel?

38Czy IntervalCoach obsluguje wielodniowe wydarzenia, takie jak wysciegi etapowe i tury?

39Kiedy generowany jest nowy tygodniowy plan treningowy?

40Czy moge trenowac dwa razy dziennie (rano i wieczorem)?

41Zmienilem preferencje sportowe, ale stare treningi wciaz sa w moim kalendarzu

42Dlaczego dostaję emaile o bieganiu, choć nie biegałem?

43Dlaczego moja wartosc Formy rozni sie od Intervals.icu?

Pierwsze kroki

44Czy potrzebuje konta Intervals.icu?

45Jakie sporty sa obslugiwane?

46Jakich danych potrzebujecie?

47Dlaczego dane mojej aktywnosci sa brakujace lub pokazuja zero?

48Dlaczego moje tetno spoczynkowe lub HRV pokazuja nieprawidlowe wartosci?

49Czy jest aplikacja mobilna?

50Czy potrzebuje osobnego konta do aplikacji iOS?

51Czy moge subskrybowac przez aplikacje iOS?

52Czy moja subskrypcja webowa jest dostepna na iOS?

53Czy jest aplikacja na Androida?

54Kiedy otrzymuje e-maile z treningami?

55Jak ustawiane sa moje strefy mocy i tetna?

56Jak treningi trafiaja na moj Garmin lub Wahoo?

57Jaka technologia AI napedza coaching?

Cennik i subskrypcja

58Ile kosztuje IntervalCoach?

59Jaka jest różnica między Pro a Max?

60Czym jest Coach+?

61What can I ask Coach+?

62Jak działają limity wiadomości Coach+?

63Czym są Benchmarki Wydajności?

64Jak określane są grupy rówieśników w benchmarkach?

65Dlaczego nie widzę Performance Benchmarks?

66Czy mogę przełączać się między Pro a Max?

67Czy mogę anulować w dowolnym momencie?

68Co się dzieje po okresie próbnym?

Integracje

69Czy dziala z Zwift?

70Czy działa z MyWhoosh?

71Czy moge polaczyc Whoop?

72Czy muszę połączyć Whoop z Intervals.icu I z IntervalCoach?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?