Question 1

Cos'e IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach e un coach di ciclismo e corsa basato sull'intelligenza artificiale che crea allenamenti personalizzati in base ai tuoi dati di fitness. Si collega a Intervals.icu per analizzare la tua storia di allenamento, lo stato di recupero e i tuoi obiettivi, generando l'allenamento perfetto per ogni giorno.

Question 2

Come funziona il coaching con l'AI?

Accepted Answer

La nostra AI analizza i tuoi dati di potenza/ritmo, il carico di allenamento, le metriche di recupero e gli obiettivi futuri. Genera poi allenamenti strutturati che mirano alle zone di allenamento e all'intensita giuste per il tuo livello di forma attuale. Nel tempo, il coach impara le tue preferenze: quali allenamenti risultano piu impegnativi per te, i tuoi modelli di recupero e come rispondi ai diversi stimoli di allenamento. Gli allenamenti si sincronizzano automaticamente con Intervals.icu e le tue app collegate come Zwift.

Question 3

Come vengono creati gli intervalli degli allenamenti?

Accepted Answer

IntervalCoach utilizza un processo in due fasi. Prima seleziona un tipo di allenamento (come Sweet Spot, Soglia o VO2max) da un catalogo di circa 25 tipi, in base alla tua fase di allenamento, stato di recupero e storico degli allenamenti recenti, garantendo varieta e una corretta distribuzione degli stimoli. Poi l'AI genera gli intervalli specifici per quel tipo, adattati al tuo FTP/ritmo, tempo disponibile e forma attuale. Per questo la durata puo variare leggermente rispetto al tuo obiettivo: l'AI da priorita allo stimolo di allenamento corretto piuttosto che al raggiungimento dei minuti esatti.

Question 4

Perche il coaching AI invece di un allenatore umano?

Accepted Answer

Il coaching AI offre disponibilita 24/7 e adattamento istantaneo alla tua prontezza quotidiana. A differenza dei piani di allenamento statici, la nostra AI adegua ogni allenamento in base al tuo sonno, HRV, carico di allenamento recente e stato di recupero. E come avere un coach che conosce i dati del tuo corpo in tempo reale. Per gli atleti piu seri, il coaching AI completa l'allenatore umano gestendo gli aggiustamenti quotidiani mentre il tuo coach si concentra sulla strategia.

Question 5

Come si confronta IntervalCoach con app come TrainerRoad o JOIN?

Accepted Answer

TrainerRoad e JOIN sono eccellenti piattaforme di allenamento che forniscono piani di allenamento strutturati. La differenza chiave sta nel modo in cui IntervalCoach gestisce l'adattamento quotidiano.

Le app tradizionali ti danno un piano, spesso buono, ma non sanno che hai dormito male la notte scorsa, hai avuto una settimana stressante o che le tue gambe semplicemente non rispondono oggi. O segui il piano o salti completamente l'allenamento.

IntervalCoach si adatta ogni singolo giorno. Analizza le tue metriche di recupero (HRV, sonno, frequenza cardiaca a riposo), la fatica accumulata e il carico di allenamento recente. Poi si adegua, non solo "giorno facile vs giorno duro", ma l'allenamento specifico, l'intensita e la durata. Alcuni giorni ti spingerà di piu perche sei fresco. Altri giorni ridurra perche i dati mostrano che hai bisogno di recupero.

Pensalo cosi: piano statico vs. coach dinamico che risponde al tuo corpo in tempo reale.

Question 6

Qual e la relazione tra Intervals.icu e IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu e una piattaforma gratuita di analisi dell'allenamento che memorizza i tuoi dati di allenamento da Garmin, Wahoo, Zwift, ecc. IntervalCoach si collega a Intervals.icu per leggere i tuoi dati e generare allenamenti basati sull'AI. Pensa a Intervals.icu come al tuo database di allenamento, e a IntervalCoach come al tuo coach AI che utilizza quei dati. Gli allenamenti creati da IntervalCoach vengono caricati sul tuo calendario Intervals.icu.

Question 7

Quali lingue sono supportate?

Accepted Answer

IntervalCoach è disponibile in 12 lingue: inglese, olandese, tedesco, spagnolo, italiano, francese, polacco, portoghese, ceco, sloveno, danese e cinese. L'AI genera le descrizioni degli allenamenti, le email e i consigli di coaching nella lingua selezionata. Puoi cambiare la tua preferenza linguistica nelle impostazioni.

Question 8

Cosa mostra la pagina Analytics?

Accepted Answer

La pagina Analytics ti offre un'analisi approfondita dei tuoi dati di allenamento su diversi intervalli di tempo (7, 30, 90 o 365 giorni):

Tendenze di forma — CTL, ATL e TSB tracciati nel tempo con una traiettoria proiettata.

Benessere e recupero — Tendenza HRV, tendenza della frequenza cardiaca a riposo e valutazione del recupero generata dall'AI.

Potenza e prestazioni — Storico eFTP e tabella delle potenze di picco (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). Per i corridori: storico della velocità critica e migliori prestazioni.

Volume di allenamento — Tendenza TSS settimanale, monitoraggio del sovraccarico progressivo e distribuzione delle zone di potenza/FC.

Analisi AI — Osservazioni e raccomandazioni di allenamento personalizzate basate sui modelli dei tuoi dati.

Question 9

Cosa mostra la pagina Piano di Allenamento?

Accepted Answer

La pagina Piano di Allenamento mostra il tuo percorso periodizzato verso il tuo obiettivo (richiede l'impostazione di un evento di gara o un obiettivo di allenamento):

Proiezione dell'obiettivo — Il tuo CTL attuale rispetto al CTL target con un grafico della traiettoria di forma. Indica se sei nei tempi, in anticipo o in ritardo.

Mappa delle fasi — Cronologia visiva delle fasi di allenamento (Base → Costruzione → Picco → Scarico → Race Week) che portano al tuo evento.

Cronologia settimanale — Dettaglio settimana per settimana con obiettivi TSS, dove puoi confrontare il carico di allenamento previsto ed effettivo.

Volume di allenamento — La tua disponibilità settimanale e come l'AI distribuisce l'allenamento nel tuo programma.

Se non hai impostato un evento obiettivo, la pagina ti suggerirà di aggiungerne uno.

Question 10

Cosa mostra la pagina Calendario?

Accepted Answer

La pagina Calendario ti offre una panoramica mensile del tuo allenamento:

Vista giornaliera — Ogni giorno mostra le attività completate (in verde, con TSS) e gli allenamenti pianificati (in blu). I giorni di gara sono contrassegnati con un punto rosso.

Riepiloghi settimanali — La colonna sinistra mostra la fase di allenamento di ogni settimana (Costruzione, Picco, Scarico, ecc.) e una barra di progresso TSS che confronta il carico raggiunto rispetto all'obiettivo.

Clicca su qualsiasi giorno — Apre il dettaglio dell'attività (con analisi AI per le uscite completate) o il dettaglio dell'evento (con la struttura dell'allenamento per le sessioni pianificate).

Il calendario mostra fino a 6 mesi e carica automaticamente altri dati man mano che navighi.

Question 11

Cosa sono i Traguardi di Allenamento?

Accepted Answer

I Traguardi di Allenamento sono badge che guadagni mentre ti alleni. Riconoscono i tuoi risultati in termini di volume, costanza, forma fisica, recupero e fedeltà.

Badge una tantum — Obiettivi come il tuo primo giorno con 100 TSS, una striscia di 7 giorni di allenamento, il raggiungimento di un nuovo picco CTL o il completamento di un allenamento di 3+ ore. Ce ne sono 16, suddivisi in livelli facile, medio e difficile.

Badge ripetibili — Sfide mensili e annuali che si azzerano: guadagna un Centurione Mensile raggiungendo 100+ TSS in un giorno ogni mese, un Mese Perfetto per 4 settimane consecutive con 90%+ di aderenza al piano, o diventa un Guerriero Annuale allenandoti 200+ giorni in un anno.

Badge di fedeltà — Traguardi di lealtà a 3 mesi, 6 mesi, 1 anno e 2 anni.

Monitoraggio dei progressi — I badge non guadagnati mostrano quanto sei vicino (es. '4/7 giorni' verso una striscia). Riceverai una notifica via e-mail quando sblocchi un nuovo traguardo.

I Traguardi appaiono sulla tua dashboard e sono disponibili per gli utenti Pro, Max e in prova.

Question 12

Posso condividere il mio allenamento pubblicamente?

Accepted Answer

Sì. Attiva un profilo pubblico in Impostazioni > Account e scegli un handle. La tua pagina profilo sarà quindi disponibile su intervalcoach.app/p/'{'il-tuo-handle'}' e mostrerà i tuoi traguardi, trend di fitness, distribuzione degli sport e attività pubbliche recenti.

Pagine delle attività — Ogni attività pubblica ha la sua pagina condivisibile con durata, distanza, TSS, potenza, frequenza cardiaca, distribuzione delle zone e segmenti di allenamento. Quando incolli il link su Twitter, forum Strava o app di messaggistica, appare una rich preview card.

Privacy — I profili pubblici sono opt-in. Disattivali in qualsiasi momento e le pagine smettono di essere renderizzate. Scegli tu l'handle — non deve essere il tuo nome.

Question 13

Come determina IntervalCoach l'intensita dell'allenamento?

Accepted Answer

L'AI considera molteplici fattori: il tuo CTL attuale (forma), ATL (fatica), TSB (condizione), dati recenti su sonno e HRV, zone di potenza/ritmo, eventi imminenti e la disponibilita settimanale di allenamento che imposti nelle impostazioni. Bilancia il sovraccarico progressivo con il recupero per costruire la forma senza sovrallenarti. Gli obiettivi di intensita sono basati sulla tua curva di potenza reale o sui dati di ritmo, non su percentuali generiche.

Question 14

Posso usare IntervalCoach senza un obiettivo di gara?

Accepted Answer

Sì! Non hai bisogno di una gara in programma per ottenere un allenamento strutturato. Nelle Impostazioni o durante l'onboarding, scegli un modello di Obiettivo di Allenamento invece di un evento di gara. I modelli includono:

Fitness Generale — Costruisci la forma fisica con carico di allenamento progressivo.
Ritorno allo Sport — Ripresa graduale dopo infortunio o pausa prolungata.
Base Off-Season — Costruisci una solida base aerobica tra le stagioni.
Gestione del Peso — Allenamento di resistenza costante per la composizione corporea.
Blocco Velocità / Potenza — Breve blocco mirato per affinare velocità e potenza.
Mantenimento — Mantieni il tuo livello di forma con allenamento bilanciato.

Ogni modello ha una durata consigliata che puoi regolare. L'AI utilizza modelli di fasi e obiettivi CTL specifici per ogni obiettivo, quindi il tuo piano di allenamento, gli allenamenti settimanali e le email giornaliere si adattano tutti al tuo obiettivo scelto — proprio come farebbero per una gara.

Question 15

Come viene determinato il mio CTL obiettivo?

Accepted Answer

Quando imposti un obiettivo — che sia un evento di gara o un modello di obiettivo di allenamento come Fitness Generale o Ritorno allo Sport — l'AI calcola il CTL (Chronic Training Load) ottimale che devi raggiungere entro quella data. Considera la tua forma attuale, il tempo disponibile e un tasso di incremento sicuro (tipicamente 3-7 punti di CTL a settimana). Il grafico di avanzamento dell'obiettivo mostra la traiettoria prevista della tua forma e se sei sulla buona strada. L'AI pianifica poi il carico di allenamento settimanale per raggiungere quell'obiettivo.

Question 16

Cosa sono CTL, ATL e TSB?

Accepted Answer

Sono metriche chiave di fitness: CTL (Chronic Training Load) rappresenta il tuo livello di forma costruito in circa 6 settimane di allenamento. ATL (Acute Training Load) rappresenta la fatica recente dell'ultima settimana circa. TSB (Training Stress Balance) e CTL meno ATL: quando e positivo sei fresco, quando e negativo sei affaticato. IntervalCoach li usa per assicurarsi che tu costruisca la forma evitando il sovrallenamento.

Question 17

Dove posso saperne di piu sulla terminologia dell'allenamento?

Accepted Answer

Abbiamo un glossario dell'allenamento completo che spiega tutti i termini chiave: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, periodizzazione, scarico e altro ancora. Visita il nostro glossario per definizioni dettagliate e spiegazioni di ogni concetto.

Question 18

Qual e la differenza tra il piano settimanale e gli allenamenti giornalieri?

Accepted Answer

Il piano settimanale viene generato ogni domenica e delinea la struttura del tuo allenamento: quali giorni sono duri, facili o di riposo, più gli obiettivi TSS per ogni sessione. Gli allenamenti effettivi vengono poi generati uno al giorno, con 7 giorni di anticipo — così ogni allenamento utilizza i tuoi dati più recenti. Il giorno stesso, un livello finale di adattamento verifica il tuo recupero, sonno e fatica e può regolare l'intensità o suggerire riposo. Questo approccio a tre livelli (struttura settimanale → generazione progressiva → adattamento giornaliero) combina la pianificazione strategica con la massima flessibilità.

Question 19

Qual e la differenza tra JustTrain e gli allenamenti giornalieri via email?

Accepted Answer

Gli allenamenti giornalieri via email vengono inviati automaticamente in base al tuo piano settimanale e al tuo programma. JustTrain e una funzione on-demand per quando vuoi allenarti fuori programma: genera un allenamento basato sulla tua prontezza attuale in quel momento. Usa JustTrain per sessioni di allenamento spontanee o quando il tuo programma cambia.

Question 20

Come decide l'AI quando ho bisogno di riposo?

Accepted Answer

L'AI monitora il tuo TSB (condizione), i trend HRV, la frequenza cardiaca a riposo, la qualita del sonno e il carico di allenamento recente. Quando la fatica si accumula o le metriche di recupero calano, programma automaticamente giornate piu facili o riposo completo.

Adattamento intelligente del sonno: Se dormi costantemente meno della media (come i genitori con bambini piccoli) ma il tuo HRV e la frequenza cardiaca a riposo mostrano un buon recupero, l'AI si fida dei segnali reali del tuo corpo piuttosto che delle sole ore di sonno.

Impostare la tua disponibilita: Puoi controllare in quali giorni ti alleni in due modi:

1. Programma settimanale — In Impostazioni → Allenamento, deseleziona i giorni in cui non puoi allenarti. L'AI non programmerà allenamenti in quei giorni.
2. Date specifiche — In Intervals.icu, aggiungi eventi Holiday per vacanze, viaggi di lavoro o altre date in cui non puoi allenarti. IntervalCoach li tratta come giorni di riposo e adegua la settimana di conseguenza.

Question 21

Da dove proviene il mio stato di recupero?

Accepted Answer

Il tuo stato di recupero (verde/giallo/rosso) proviene dai dati di benessere in Intervals.icu, inclusi HRV, frequenza cardiaca a riposo, durata del sonno e qualsiasi valutazione soggettiva che registri (fatica, dolore muscolare, umore). Se hai collegato Whoop in Impostazioni → Integrazioni, anche il tuo punteggio di recupero Whoop viene considerato.

L'AI confronta il tuo HRV attuale e la frequenza cardiaca a riposo con la tua baseline personale di 30 giorni. Se i tuoi segnali fisiologici indicano un buon recupero nonostante un sonno breve, l'AI si fida dello stato di recupero reale del tuo corpo, utile per chi ha naturalmente bisogno di meno sonno o si e adattato al proprio programma.

Question 22

Come vengono importati i dati di benessere (sonno, HRV)?

Accepted Answer

I dati di benessere come sonno, HRV e punteggi di recupero possono provenire da qualsiasi dispositivo che si sincronizza con Intervals.icu, inclusi Oura, Garmin, Apple Watch, Polar e altri. Se il tuo dispositivo sincronizza i dati di benessere con Intervals.icu, la nostra AI li utilizzerà automaticamente per adeguare il tuo allenamento. Nota: Intervals.icu sincronizza tipicamente i dati Whoop ogni circa 8 ore, quindi i punteggi di recupero mattutini potrebbero non essere disponibili fino a piu tardi. Per dati Whoop in tempo reale, collegati direttamente tramite la nostra integrazione Pro.

Question 23

E se sono malato o infortunato?

Accepted Answer

Prenditi il tempo necessario per recuperare: la tua salute viene prima di tutto. Quando torni, l'AI si adatta automaticamente in base al tempo di assenza. Ti fara riprendere gradualmente con volume e intensita ridotti. Non devi aggiornare nulla manualmente; ricomincia semplicemente ad allenarti quando sei pronto e l'AI si adatta al tuo livello di forma attuale.

Question 24

IntervalCoach gestisce lo scarico per gli eventi?

Accepted Answer

Si! L'AI gestisce lo scarico in modo diverso in base alla priorita dell'evento:

Eventi A hanno uno scarico completo di 3 settimane con riduzione esponenziale del volume mantenendo l'intensita. L'obiettivo e la massima freschezza (TSB positivo) il giorno della gara. Non puoi mantenere il picco di forma indefinitamente, quindi questo e riservato alle tue 1-2 gare piu importanti dell'anno.

Eventi B hanno un mini-scarico di 1 settimana con volume ridotto per affilarti, piu allenamenti di attivazione il giorno prima. Il tuo piano di allenamento complessivo resta in gran parte sulla buona strada per il tuo evento A, dandoti al contempo una spinta di prestazione per la gara B.

Eventi C non hanno scarico ne preparazione speciale: ti alleni attraverso di essi come allenamenti di qualita. Pensali come una sessione di allenamento particolarmente impegnativa.

Eventi su piu giorni (corse a tappe, giri) — lo scarico avviene prima della prima tappa e il tuo piano resta in modalita Race Week per l'intera durata dell'evento. L'AI tiene conto della durata completa nel calcolare il timing dello scarico e la forma obiettivo.

La tua dashboard mostra la fase di allenamento attuale e adatta la cronologia delle fasi in base alla priorita dell'evento, cosi puoi sempre vedere dove ti trovi nella progressione.

Question 25

Utilizza la periodizzazione (base/costruzione/picco)?

Accepted Answer

Sì, l'AI struttura il tuo allenamento in fasi basate sul tempo mancante al tuo obiettivo. Per gli eventi di gara, le prime fasi si concentrano sulla costruzione della base aerobica, le fasi intermedie aumentano intensità e specificità, e le fasi finali affinano la forma prima dello scarico. Per gli obiettivi di allenamento (come Fitness Generale, Base Off-Season o Blocco Velocità / Potenza), l'AI utilizza modelli di fasi specifici per l'obiettivo — alcuni usano solo una progressione, altri mantengono un carico costante. Il piano settimanale mostra il tuo focus di allenamento attuale e adatta la progressione delle fasi al tuo programma.

Question 26

IntervalCoach fornisce consigli nutrizionali?

Accepted Answer

Si! I membri Pro ricevono indicazioni nutrizionali personalizzate con ogni allenamento:

Pre-allenamento — Cosa e quando mangiare prima dell'allenamento, in base all'intensita e alla durata.

Durante l'allenamento — Obiettivi di carboidrati e idratazione per ora per le sessioni piu lunghe.

Post-allenamento — Tempistiche per la nutrizione di recupero, con raccomandazioni su proteine e carboidrati.

Per la settimana di gara, riceverai anche indicazioni sul carico di carboidrati a partire da 3 giorni prima dell'evento.

Question 27

Come si adattano i consigli nutrizionali a ogni allenamento?

Accepted Answer

Le raccomandazioni nutrizionali si adeguano in base all'intensita e alla durata dell'allenamento. Un'uscita di recupero di 45 minuti riceve semplici consigli di alimentazione, mentre un'uscita di resistenza di 3 ore include obiettivi dettagliati di carboidrati (30-60g/ora) e indicazioni sull'idratazione. Le sessioni di intervalli ad alta intensita enfatizzano le riserve di glicogeno e i tempi del pasto pre-allenamento. I consigli tengono conto anche del tuo sport: la corsa ha strategie di alimentazione diverse dal ciclismo a causa della sensibilita gastrointestinale.

Question 28

Posso fare gli allenamenti sia indoor che outdoor?

Accepted Answer

Si! Gli allenamenti stessi sono identici: gli stessi intervalli e obiettivi funzionano sul tuo rullo o all'aperto. La differenza sta nella sincronizzazione: le piattaforme indoor come Zwift recuperano gli allenamenti direttamente da Intervals.icu, mentre per le uscite outdoor puoi sincronizzare con il tuo Garmin o Wahoo. Configura il metodo di sincronizzazione preferito nelle impostazioni di Intervals.icu.

Question 29

E se salto un allenamento o voglio saltarne uno?

Accepted Answer

Nessun problema! L'AI non monitora direttamente le sessioni 'completate o meno' — verifica il tuo stato di forma attuale ogni giorno. Se salti un allenamento, il tuo corpo resta più fresco (TSB più alto), quindi la raccomandazione successiva ne tiene conto naturalmente. Non devi 'recuperare' le sessioni saltate. L'allenamento mancato resta sul tuo calendario Intervals.icu, ma la tua email giornaliera si adatta a come sta effettivamente il tuo corpo. La costanza conta più della perfezione.

Question 30

Come comunico all'AI una settimana impegnata o giorni in cui non posso allenarmi?

Accepted Answer

Aggiungi un evento 'Holiday' o 'Note' in Intervals.icu nei giorni in cui non sarai disponibile. L'AI li rileva e adatta il tuo piano settimanale di conseguenza. Usa parole chiave come 'holiday', 'vacation', 'trip' o 'busy' nel nome dell'evento. Funziona bene per impegni familiari, viaggi o qualsiasi periodo in cui il tuo programma normale non si applica.

Question 31

Come funzionano i ricordi di coaching e le istruzioni personalizzate?

Accepted Answer

Sia i ricordi di coaching che le istruzioni personalizzate vengono utilizzati su tutte le superfici: allenamenti giornalieri, piani settimanali, JustTrain e chat Coach+. Influenzano ogni allenamento e decisione di coaching, non solo la funzione in cui sono stati creati.

Le istruzioni personalizzate sono scritte da te in Settings. Considerale come ordini permanenti per il tuo coach, ad esempio "mantieni gli allenamenti infrasettimanali sotto i 90 minuti" o "preferisco 2x20 invece di 4x10 per il lavoro di soglia."

I ricordi di coaching vengono creati automaticamente dall'AI in due modi: durante le conversazioni nella chat Coach+ (quando menzioni una preferenza, un infortunio o un vincolo) e durante l'analisi post-allenamento (quando vengono rilevati schemi dal tuo feedback sulle sessioni). Puoi rivederli ed eliminarli in Settings.

Poiche entrambi vengono usati ovunque, non importa dove memorizzi le informazioni. Le istruzioni personalizzate sono ideali per le cose che vuoi controllare esplicitamente. I ricordi sono per le cose che il coach impara nel tempo dalle tue conversazioni e dai tuoi schemi di allenamento.

Question 32

Posso modificare o spostare gli allenamenti?

Accepted Answer

Si! Puoi modificare gli allenamenti pianificati direttamente in IntervalCoach — cambiare lo sport, la durata, l'obiettivo TSS, l'intensità, spostarli in un altro giorno o eliminarli prima che vengano generati. Una volta che un allenamento è generato e sul tuo calendario Intervals.icu, hai il pieno controllo anche lì: trascina gli allenamenti in giorni diversi, modifica gli intervalli, adegua la durata o eliminali completamente. Puoi anche spostare la data del tuo evento obiettivo in Intervals.icu. IntervalCoach legge queste modifiche e adatta gli allenamenti futuri di conseguenza.

Question 33

Posso aggiungere i miei allenamenti o segnaposto?

Accepted Answer

Sì! Ci sono due approcci:

Eventi nominati — Aggiungi un evento in Intervals.icu con un nome che inizia con 'Ride', 'Run' o 'Swim' (es. 'Ride - Uscita di gruppo 90 min'). Includi la durata nel nome per una pianificazione accurata del carico.

Eventi C — Per le uscite di gruppo regolari o le uscite del club, aggiungile come evento di priorità C. L'AI non genererà un allenamento strutturato in quel giorno, manterrà il giorno prima facile e pianificherà il recupero successivo. Puoi rendere gli eventi C ricorrenti per le uscite settimanali del club.

Entrambi gli approcci vengono rilevati automaticamente da IntervalCoach e integrati nel tuo piano settimanale.

Question 34

Posso impostare piu eventi o obiettivi?

Accepted Answer

Si! Puoi aggiungere piu eventi in Intervals.icu e contrassegnarli con priorita A, B o C. L'AI considera tutti gli eventi nella pianificazione delle tue fasi di allenamento e dello scarico. Vedi 'Cosa sono gli eventi A, B e C?' qui sotto per i dettagli su come ogni priorita influenza il tuo allenamento.

Question 35

Cosa sono gli eventi A, B e C?

Accepted Answer

La priorita dell'evento determina come l'AI struttura il tuo allenamento:

Eventi A — I tuoi obiettivi stagionali piu importanti dove vuoi raggiungere il picco assoluto di forma. Scegline 1-2 all'anno. Se hai piu gare A, dovrebbero distare almeno 12 settimane l'una dall'altra per permettere il pieno raggiungimento del picco per entrambe. Se due gare A sono entro 12 settimane l'una dall'altra, considera di renderne una gara B. L'AI costruisce un piano completo di periodizzazione (Base → Costruzione → Picco → Scarico → Gara) con uno scarico di 3 settimane per massimizzare la freschezza il giorno della gara.

Eventi B — Gare importanti dove vuoi avere buone prestazioni, ma non necessariamente al tuo picco. Eccellenti per testare tattiche di gara, strategie nutrizionali e gestione del ritmo. Le gare B costruiscono preziosa esperienza mentale di gara e fiducia che puoi portare nei tuoi eventi A. Avrai un mini-scarico di 1 settimana con volume ridotto per affilarti, piu allenamenti di attivazione il giorno prima per attivare le gambe.

Eventi C — Gare esclusivamente per pratica, esperienza e divertimento. Ti alleni semplicemente attraverso di esse: hanno un valore simile a un allenamento chiave intenso. Nessuno scarico e nessuna preparazione speciale. Se possibile, programmale come faresti con un allenamento impegnativo: dopo un giorno facile o di riposo. L'AI rimuove gli allenamenti programmati in quel giorno ma tratta l'evento stesso come allenamento.

Question 36

Quanto tempo prima di vedere i risultati?

Accepted Answer

Il tuo CTL (forma) si aggiorna in tempo reale dopo ogni allenamento: lo vedrai salire immediatamente sulla dashboard. Gli adattamenti fisici tipicamente richiedono 4-6 settimane per essere percepiti nel corpo. Per la forma specifica per un evento, pianifica almeno 8-12 settimane di allenamento strutturato. La dashboard mostra i tuoi progressi e la traiettoria prevista della forma verso il tuo obiettivo.

Question 37

IntervalCoach differenzia tra discipline ciclistiche come strada, MTB e gravel?

Accepted Answer

Attualmente, IntervalCoach tratta tutto il ciclismo come un singolo tipo di sport. Gli allenamenti vengono generati in base ai tuoi dati di forma, fase di allenamento e tempo disponibile, ma non sono ottimizzati specificamente per le discipline MTB o gravel. Quando imposti un obiettivo evento, l'AI analizza il tipo di evento (resistenza, gara, gran fondo, ecc.) per adeguare le raccomandazioni di forma obiettivo. Gli eventi su piu giorni come corse a tappe e giri sono completamente supportati — vedi 'IntervalCoach supporta eventi su piu giorni?' qui sotto.

Question 38

IntervalCoach supporta eventi su piu giorni come corse a tappe e giri?

Accepted Answer

Si! IntervalCoach rileva automaticamente gli eventi su piu giorni in due modi:

1. Eventi calendario su piu giorni — Se il tuo evento in Intervals.icu copre piu giorni (ha una data di inizio e fine), viene rilevato automaticamente come evento su piu giorni.

2. Eventi consecutivi con lo stesso nome — Se crei eventi separati per ogni tappa (es. "Tour de Wallonie - Tappa 1", "Tour de Wallonie - Tappa 2"), IntervalCoach li raggruppa riconoscendo il nome condiviso.

Una volta rilevati, gli eventi su piu giorni ricevono un trattamento speciale:

• Race Week si estende per l'intera durata dell'evento, non solo il primo giorno
• Il timing dello scarico viene calcolato in base alla prima tappa
• Gli obiettivi CTL vengono aumentati (15-25%) per le esigenze di fatica cumulativa
• Gli intervalli di date vengono mostrati in tutta l'app (dashboard, calendario, piano di allenamento)
• L'email post-evento viene inviata il giorno dopo l'ultima tappa, non dopo ogni giorno

Imposta semplicemente la tua corsa a tappe come evento A o B in Intervals.icu e IntervalCoach fa il resto.

Question 39

Quando viene generato un nuovo piano di allenamento settimanale?

Accepted Answer

La struttura del tuo allenamento settimanale (quali giorni sono duri/facili/riposo e gli obiettivi TSS) viene generata ogni domenica. Puoi scegliere l'orario esatto in Settings — il valore predefinito è le 20:00 ora locale. Poi ogni giorno, un allenamento viene generato per 7 giorni dopo e posizionato sul tuo calendario — così la tua settimana si riempie gradualmente anziché tutta in una volta.

Puoi modificare il piano in arrivo prima che gli allenamenti vengano generati: cambiare lo sport, la durata, l'obiettivo TSS, l'intensità, spostare sessioni ad altri giorni o eliminarle. Se hai bisogno di un piano completamente nuovo (ad esempio, dopo aver modificato il programma o aggiunto una gara), vai alla pagina Training Plan e clicca 'Rebuild Plan' per rigenerare immediatamente.

Question 40

Posso allenarmi due volte al giorno (mattina e sera)?

Accepted Answer

Sì! In Impostazioni → Allenamento, puoi configurare fino a 3 sessioni al giorno. Quando imposti più sessioni, l'AI genera allenamenti separati per ciascuna — ad esempio, una corsa al mattino e un'uscita in bici alla sera. Ogni sessione riceve il proprio allenamento strutturato con l'intensità e la durata giuste.

Question 41

Ho cambiato le preferenze sportive ma i vecchi allenamenti sono ancora sul mio calendario

Accepted Answer

Quando cambi le tue preferenze sportive (ad esempio, passando da ciclismo + corsa a solo ciclismo), i nuovi allenamenti rispetteranno le impostazioni aggiornate. Tuttavia, gli allenamenti già presenti sul tuo calendario Intervals.icu prima della modifica non vengono eliminati automaticamente — IntervalCoach rispetta gli eventi esistenti del calendario.

Per fare pulizia: elimina i vecchi allenamenti dello sport rimosso dal tuo calendario Intervals.icu, poi vai alla pagina Training Plan e clicca 'Rebuild Plan' per rigenerare la settimana con le tue nuove preferenze.

Question 42

Perché ricevo email di corsa se non ho corso?

Accepted Answer

Se ricevi email 'Analysis: Running' per attività che non erano vere corse, il tuo orologio sta rilevando automaticamente il movimento (come camminate, riscaldamento in palestra o muoversi per casa) e sincronizzandolo su Intervals.icu come corse.

Dove controllare — Apri Intervals.icu e guarda l'elenco delle attività. Probabilmente vedrai voci etichettate come corse che non riconosci. È quello che IntervalCoach analizza e invia via email.

Come risolvere —

1. Sul tuo orologio — Disattiva l'auto-rilevamento delle attività di movimento. Su Garmin: Impostazioni → Monitoraggio attività → Avvio automatico attività. Su Apple Watch: Impostazioni → Allenamento → Rilevamento automatico allenamenti.
2. Su Intervals.icu — Elimina o riclassifica l'attività auto-rilevata. IntervalCoach smetterà di analizzarla.

IntervalCoach può analizzare solo ciò che il tuo dispositivo segnala. Se un'attività appare su Intervals.icu come corsa, la trattiamo come corsa — non mettiamo in dubbio il tipo di sport.

Question 43

Perché il mio numero di Forma è diverso da quello di Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach e Intervals.icu mostrano la Forma in modo diverso. Intervals.icu mostra il valore grezzo del TSB (CTL meno ATL), mentre IntervalCoach mostra la Forma come percentuale della tua condizione fisica: (TSB / CTL) × 100.

Ad esempio, con CTL 58 e ATL 88: Intervals.icu mostra TSB = -30, mentre IntervalCoach mostra -52%. Entrambi sono matematicamente corretti — la percentuale indica quanto sei affaticato rispetto al tuo livello di forma, il che è più significativo a prescindere dal livello di condizione fisica.

Question 44

Ho bisogno di un account Intervals.icu?

Accepted Answer

Si, IntervalCoach utilizza Intervals.icu come fonte dati per la tua storia di allenamento e le metriche di forma. Intervals.icu e gratuito e si collega a Strava, Garmin, Wahoo e altre piattaforme. Crea un account su intervals.icu prima di registrarti.

Question 45

Quali sport sono supportati?

Accepted Answer

IntervalCoach genera allenamenti strutturati per ciclismo (strada, indoor/Zwift, gravel), corsa e nuoto. Gli allenamenti di ciclismo sono ottimizzati per l'allenamento basato sulla potenza, la corsa utilizza zone di ritmo e frequenza cardiaca, e gli allenamenti di nuoto includono esercizi tecnici e serie di intervalli. L'allenamento della forza è supportato come opzione di pianificazione — puoi contrassegnare i giorni per la forza nel tuo programma settimanale, e l'AI si organizza attorno a quelle sessioni — ma IntervalCoach non genera contenuti per allenamenti di forza.

Question 46

Quali dati servono?

Accepted Answer

Abbiamo bisogno dell'accesso al tuo account Intervals.icu che fornisce la tua storia di allenamento, le curve di potenza/ritmo e i dati di benessere (HRV, sonno, recupero). Piu dati storici sono disponibili, meglio l'AI puo personalizzare il tuo allenamento.

Question 47

Perché i dati della mia attività sono mancanti o mostrano zero?

Accepted Answer

La qualità dei dati dipende da come il tuo dispositivo si sincronizza con Intervals.icu. Non tutti i metodi di sincronizzazione forniscono gli stessi dati:

Ottimale: sincronizzazione diretta del dispositivo — Garmin, Wahoo, Coros e Zwift sincronizzano file .fit direttamente con Intervals.icu con tutti i dati di potenza, FC, cadenza e GPS.

Sincronizzazione Strava — I Termini di Servizio dell'API Strava vietano a Intervals.icu di condividere dati di attività provenienti da Strava con app di terze parti come IntervalCoach. Se le tue attività raggiungono Intervals.icu solo tramite Strava, non possiamo accedervi. Soluzione: collega il tuo dispositivo (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) direttamente a Intervals.icu e mantieni Strava collegato. Intervals.icu sostituirà la versione Strava con l'originale — nessun duplicato. Puoi anche usare il pulsante 'Import All Strava Data' in Intervals.icu per importare l'intero archivio Strava (queste importazioni non sono soggette alle restrizioni dell'API).

Solo riepilogo: Fitbit, Google, Whoop — Queste API forniscono solo dati riassuntivi (durata, distanza, FC media) senza flussi di dati al secondo. TSS e l'analisi delle zone richiedono dati al secondo, quindi queste attività appaiono ma con metriche minime.

Apple Watch — Usa l'app HealthFit per esportare file .fit direttamente verso Intervals.icu per dati completi.

Se noti dati mancanti, controlla prima la pagina attività di Intervals.icu. Se i dati sono incompleti lì, è un problema di sincronizzazione alla fonte — IntervalCoach può usare solo ciò che Intervals.icu riceve.

Question 48

Perché la mia frequenza cardiaca a riposo o HRV mostra valori errati?

Accepted Answer

Le metriche della dashboard come la frequenza cardiaca a riposo (FCR) e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) provengono direttamente dai tuoi dati wellness di Intervals.icu. IntervalCoach non calcola questi valori — legge ciò che il tuo dispositivo ha sincronizzato.

Se i valori sembrano errati:

1. Controlla Intervals.icu — Vai alla pagina Wellness in Intervals.icu e verifica i valori. Se sono errati in Intervals.icu, è un problema di sincronizzazione del dispositivo.
2. Controlla il tuo dispositivo — Alcuni orologi segnalano la FC diurna come FCR, o rilevano automaticamente attività che alterano la lettura. Assicurati che il tuo dispositivo misuri la FCR durante il sonno o appena sveglio.
3. App di terze parti — Se usi HRV4Training, Oura o app simili che si sincronizzano con Intervals.icu, verifica che il formato dei dati corrisponda a quello atteso da Intervals.icu (ad esempio, alcune app usano una scala da 1 a 10 mentre altre usano da 0 a 100).

Una volta che i valori sono corretti in Intervals.icu, saranno automaticamente corretti in IntervalCoach.

Question 49

C'e un'app mobile?

Accepted Answer

Si! IntervalCoach e disponibile come app nativa iOS sull'App Store. Include il briefing giornaliero, dashboard, dettagli attivita, chat Coach+, piano di allenamento e notifiche push. Gli utenti Android possono usare l'app web su intervalcoach.app.

Question 50

Ho bisogno di un account separato per l'app iOS?

Accepted Answer

No. L'app iOS usa il tuo account Intervals.icu esistente. Tocca Accedi con Intervals.icu e sei dentro.

Question 51

Posso abbonarmi tramite l'app iOS?

Accepted Answer

Si. Puoi abbonarti a Coach+ Pro o Max direttamente nell'app iOS tramite l'App Store. Gli abbonamenti vengono gestiti tramite il tuo Apple ID.

Question 52

Il mio abbonamento web e disponibile su iOS?

Accepted Answer

Si. Se hai gia un abbonamento Coach+ tramite il sito web, funziona automaticamente nell'app iOS.

Question 53

C'e un'app Android?

Accepted Answer

Non ancora. IntervalCoach ha attualmente solo un'app nativa per iPhone. Gli utenti Android possono usare l'app web completa su intervalcoach.app.

Question 54

Quando ricevo le email degli allenamenti?

Accepted Answer

Le email degli allenamenti giornalieri vengono inviate all'orario che preferisci, impostabile nelle impostazioni. I riepiloghi settimanali arrivano la domenica sera. Puoi attivare o disattivare diversi tipi di email nelle impostazioni delle notifiche. Tutti gli orari sono basati sul tuo fuso orario locale.

Question 55

Come vengono impostate le mie zone di potenza e frequenza cardiaca?

Accepted Answer

IntervalCoach recupera il tuo FTP (ciclismo) o ritmo di soglia (corsa) da Intervals.icu, poi applica le zone di allenamento standard basate su Coggan come percentuali di quel valore. Per il ciclismo: Z1 (Recupero) fino al 55%, Z2 (Resistenza) 56-75%, Z3 (Tempo) 76-87%, Sweet Spot 88-94%, Z4 (Soglia) 95-105%, Z5 (VO2max) 106-120%, e Z6 (Anaerobico) sopra il 121%. Nota che se hai personalizzato i limiti delle zone in Intervals.icu, quelle impostazioni personalizzate non verranno trasferite: IntervalCoach usa le proprie definizioni di zona.

Question 56

Come arrivano gli allenamenti sul mio Garmin o Wahoo?

Accepted Answer

Gli allenamenti vengono caricati sul tuo calendario Intervals.icu. Da li, abilita la sincronizzazione con il tuo dispositivo: Intervals.icu si collega a Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks e altro. Una volta sincronizzati, gli allenamenti strutturati appaiono sul tuo dispositivo pronti per essere eseguiti. Controlla le impostazioni di Intervals.icu per le opzioni di sincronizzazione.

Question 57

Quale tecnologia AI alimenta il coaching?

Accepted Answer

IntervalCoach utilizza i modelli AI Gemini di Google per la generazione e l'analisi degli allenamenti. Usiamo Gemini 3 Flash per attivita rapide come la valutazione della prontezza, e Gemini 3 Pro per analisi complesse come la pianificazione settimanale e le osservazioni post-allenamento. L'AI e specificamente addestrata per comprendere i principi dell'allenamento ciclistico e di corsa.

Question 58

Quanto costa IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach ha tre livelli:

Free — Dashboard fitness, 3 allenamenti al mese e piani di allenamento settimanali.

Pro — €3/mese o €30/anno (risparmi 17%). Allenamenti adattivi quotidiani, analisi post-allenamento, integrazione Whoop e 20 messaggi Coach+ AI al mese.

Max — €8/mese o €80/anno (risparmi 17%). Tutto di Pro più 200 messaggi Coach+ AI al mese per atleti che vogliono conversazioni di coaching più approfondite.

I nuovi utenti ricevono una prova gratuita di 14 giorni di Pro.

Valuta al checkout — I prezzi sul sito sono mostrati in EUR. Al checkout, Stripe converte automaticamente nella tua valuta locale (USD, GBP, AUD, CAD, ecc.) al tasso di cambio corrente. L'importo che paghi è equivalente al prezzo in EUR — non è un livello diverso, solo mostrato nella valuta della tua carta. Sono supportati anche Apple Pay, Google Pay e Alipay.

Question 59

Qual è la differenza tra Pro e Max?

Accepted Answer

Pro e Max includono le stesse funzionalità di allenamento: allenamenti adattivi giornalieri, piani settimanali, analisi post-allenamento, consigli nutrizionali e integrazione Whoop. La differenza è la chat Coach+ IA:

Pro — 20 messaggi Coach+ al mese. Sufficienti per domande occasionali su allenamento, preparazione gare o modifiche agli allenamenti.

Max — 200 messaggi Coach+ al mese, più la possibilità di acquistare pacchetti di ricarica che non scadono mai. Per atleti che vogliono usare Coach+ come interfaccia principale di coaching — fare domande giornaliere, ottenere strategie di gara dettagliate, discutere piani nutrizionali e altro.

Question 60

Cos'è Coach+?

Accepted Answer

Coach+ è una funzione di chat IA che ti permette di avere conversazioni in tempo reale con il tuo coach IA personale. A differenza degli allenamenti giornalieri automatizzati che si adattano ai tuoi dati in background, Coach+ ti permette di fare domande, richiedere spiegazioni e ottenere consigli in formato conversazionale — il tutto basato sui tuoi dati reali di fitness, cronologia di allenamento e obiettivi.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

Come funzionano i limiti di messaggi Coach+?

Accepted Answer

I limiti di messaggi Coach+ si azzerano mensilmente. Solo i tuoi messaggi contano per il limite — le risposte del coach IA sono gratuite. Pro include 20 messaggi al mese e Max include 200. Puoi vedere i messaggi rimanenti nel pannello chat. Se hai bisogno di più messaggi, puoi passare da Pro a Max in qualsiasi momento nelle Impostazioni. Gli utenti Max possono anche acquistare pacchetti di ricarica (100, 200 o 500 messaggi) che non scadono mai — si accumulano a tempo indeterminato.

Question 63

Cosa sono i Benchmark di Prestazione?

Accepted Answer

I Benchmark di Prestazione mostrano come la tua forma fisica, potenza e ritmo si confrontano con atleti simili. Quando attivi i benchmark nella pagina Analytics, vedrai linee di riferimento P50 (mediana) nei grafici di CTL, storico eFTP, curva di potenza, TSS settimanale e ritmo di corsa. Puoi filtrare per fascia d'età e sesso per confrontarti con un gruppo di pari rilevante. I benchmark vengono calcolati ogni notte da migliaia di atleti attivi. Questa è una funzione esclusiva Max.

Question 64

Come vengono determinati i gruppi di pari dei benchmark?

Accepted Answer

Gli atleti vengono raggruppati per sesso (Maschio, Femmina, Tutti) e fascia d'età (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+). Il tuo gruppo di pari predefinito corrisponde alla tua età e sesso dal tuo profilo Intervals.icu, ma puoi passare a qualsiasi gruppo usando i menu a tendina dei filtri. Le coorti con meno di 50 atleti sono contrassegnate come campioni ridotti. Tutti gli atleti contribuiscono ai dati di benchmark indipendentemente dal loro livello di abbonamento.

Domande Frequenti

Informazioni su IntervalCoach

Allenamento e Intensita

Per Iniziare

Prezzi e Abbonamento

Integrazioni

Privacy e Sicurezza

Domande Frequenti

Informazioni su IntervalCoach

01Cos'e IntervalCoach?

02Come funziona il coaching con l'AI?

03Come vengono creati gli intervalli degli allenamenti?

04Perche il coaching AI invece di un allenatore umano?

05Come si confronta IntervalCoach con app come TrainerRoad o JOIN?

06Qual e la relazione tra Intervals.icu e IntervalCoach?

07Quali lingue sono supportate?

08Cosa mostra la pagina Analytics?

09Cosa mostra la pagina Piano di Allenamento?

10Cosa mostra la pagina Calendario?

11Cosa sono i Traguardi di Allenamento?

12Posso condividere il mio allenamento pubblicamente?

Allenamento e Intensita

13Come determina IntervalCoach l'intensita dell'allenamento?

14Posso usare IntervalCoach senza un obiettivo di gara?

15Come viene determinato il mio CTL obiettivo?

16Cosa sono CTL, ATL e TSB?

17Dove posso saperne di piu sulla terminologia dell'allenamento?

18Qual e la differenza tra il piano settimanale e gli allenamenti giornalieri?

19Qual e la differenza tra JustTrain e gli allenamenti giornalieri via email?

20Come decide l'AI quando ho bisogno di riposo?

21Da dove proviene il mio stato di recupero?

22Come vengono importati i dati di benessere (sonno, HRV)?

23E se sono malato o infortunato?

24IntervalCoach gestisce lo scarico per gli eventi?

25Utilizza la periodizzazione (base/costruzione/picco)?

26IntervalCoach fornisce consigli nutrizionali?

27Come si adattano i consigli nutrizionali a ogni allenamento?

28Posso fare gli allenamenti sia indoor che outdoor?

29E se salto un allenamento o voglio saltarne uno?

30Come comunico all'AI una settimana impegnata o giorni in cui non posso allenarmi?

31Come funzionano i ricordi di coaching e le istruzioni personalizzate?

32Posso modificare o spostare gli allenamenti?

33Posso aggiungere i miei allenamenti o segnaposto?

34Posso impostare piu eventi o obiettivi?

35Cosa sono gli eventi A, B e C?

36Quanto tempo prima di vedere i risultati?

37IntervalCoach differenzia tra discipline ciclistiche come strada, MTB e gravel?

38IntervalCoach supporta eventi su piu giorni come corse a tappe e giri?

39Quando viene generato un nuovo piano di allenamento settimanale?

40Posso allenarmi due volte al giorno (mattina e sera)?

41Ho cambiato le preferenze sportive ma i vecchi allenamenti sono ancora sul mio calendario

42Perché ricevo email di corsa se non ho corso?

43Perché il mio numero di Forma è diverso da quello di Intervals.icu?

Per Iniziare

44Ho bisogno di un account Intervals.icu?

45Quali sport sono supportati?

46Quali dati servono?

47Perché i dati della mia attività sono mancanti o mostrano zero?

48Perché la mia frequenza cardiaca a riposo o HRV mostra valori errati?

49C'e un'app mobile?

50Ho bisogno di un account separato per l'app iOS?

51Posso abbonarmi tramite l'app iOS?

52Il mio abbonamento web e disponibile su iOS?

53C'e un'app Android?

54Quando ricevo le email degli allenamenti?

55Come vengono impostate le mie zone di potenza e frequenza cardiaca?

56Come arrivano gli allenamenti sul mio Garmin o Wahoo?

57Quale tecnologia AI alimenta il coaching?

Prezzi e Abbonamento

58Quanto costa IntervalCoach?

59Qual è la differenza tra Pro e Max?

60Cos'è Coach+?

61What can I ask Coach+?

62Come funzionano i limiti di messaggi Coach+?

63Cosa sono i Benchmark di Prestazione?

64Come vengono determinati i gruppi di pari dei benchmark?

65Perché non vedo i Performance Benchmarks?

66Posso passare tra Pro e Max?

67Posso cancellare in qualsiasi momento?

68Cosa succede dopo la prova?

Integrazioni

69Funziona con Zwift?

70Funziona con MyWhoosh?

71Posso collegare il mio Whoop?

72Devo collegare Whoop sia a Intervals.icu SIA a IntervalCoach?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?