Question 1

¿Que es IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach es un entrenador de ciclismo y running impulsado por IA que crea entrenamientos personalizados basados en tus datos de forma fisica. Se conecta con Intervals.icu para analizar tu historial de entrenamiento, estado de recuperacion y objetivos para generar el entrenamiento perfecto para cada dia.

Question 2

¿Como funciona el entrenamiento con IA?

Accepted Answer

Nuestra IA analiza tus datos de potencia/ritmo, carga de entrenamiento, metricas de recuperacion y proximos objetivos. Luego genera entrenamientos estructurados que apuntan a las zonas de entrenamiento e intensidad adecuadas para tu nivel de forma fisica actual. Con el tiempo, el entrenador aprende tus preferencias: que entrenamientos te resultan mas dificiles, tus patrones de recuperacion y como respondes a diferentes estimulos de entrenamiento. Los entrenamientos se sincronizan automaticamente con Intervals.icu y tus aplicaciones conectadas como Zwift.

Question 3

¿Como se crean los intervalos de entrenamiento?

Accepted Answer

IntervalCoach utiliza un proceso de dos pasos. Primero, selecciona un tipo de entrenamiento (como Sweet Spot, umbral o VO2max) de un catalogo de ~25 tipos basandose en tu fase de entrenamiento, estado de recuperacion e historial reciente de entrenamientos, asegurando variedad y espaciado adecuado de estimulos. Luego la IA genera los intervalos especificos para ese tipo, adaptados a tu FTP/ritmo, tiempo disponible y forma fisica actual. Por eso la duracion puede variar ligeramente de tu objetivo: la IA prioriza el estimulo de entrenamiento correcto sobre cumplir los minutos exactos.

Question 4

¿Por que entrenamiento con IA en lugar de un entrenador humano?

Accepted Answer

El entrenamiento con IA ofrece disponibilidad 24/7 y adaptacion instantanea a tu disposicion diaria. A diferencia de los planes de entrenamiento estaticos, nuestra IA ajusta cada entrenamiento basandose en tu sueno, HRV, carga de entrenamiento reciente y estado de recuperacion. Es como tener un entrenador que conoce los datos de tu cuerpo en tiempo real. Para atletas serios, el entrenamiento con IA complementa al entrenamiento humano, gestionando los ajustes diarios mientras tu entrenador se enfoca en la estrategia.

Question 5

¿Como se compara IntervalCoach con apps como TrainerRoad o JOIN?

Accepted Answer

TrainerRoad y JOIN son excelentes plataformas de entrenamiento que ofrecen planes estructurados. La diferencia clave es como IntervalCoach gestiona la adaptacion diaria.

Las apps tradicionales te dan un plan, a menudo bueno, pero no saben que dormiste mal anoche, tuviste una semana estresante o que simplemente tus piernas no responden hoy. O sigues el plan o te saltas el entrenamiento por completo.

IntervalCoach se adapta cada dia. Analiza tus metricas de recuperacion (HRV, sueno, frecuencia cardiaca en reposo), tu fatiga acumulada y tu carga de entrenamiento reciente. Luego ajusta, no solo "dia facil vs dia duro", sino el entrenamiento especifico, la intensidad y la duracion. Algunos dias te exigira mas porque estas fresco. Otros dias reducira la carga porque los datos muestran que necesitas recuperacion.

Piensalo asi: plan estatico vs. entrenador dinamico que responde a tu cuerpo en tiempo real.

Question 6

¿Cual es la relacion entre Intervals.icu e IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu es una plataforma gratuita de analisis de entrenamiento que almacena tus datos de entrenamientos de Garmin, Wahoo, Zwift, etc. IntervalCoach se conecta a Intervals.icu para leer tus datos y generar entrenamientos impulsados por IA. Piensa en Intervals.icu como tu base de datos de entrenamiento, e IntervalCoach como tu entrenador de IA que utiliza esos datos. Los entrenamientos creados por IntervalCoach se suben de vuelta a tu calendario de Intervals.icu.

Question 7

¿Que idiomas estan disponibles?

Accepted Answer

IntervalCoach esta disponible en 12 idiomas: ingles, neerlandes, aleman, espanol, italiano, frances, polaco, portugues, checo, esloveno, danes y chino. La IA genera descripciones de entrenamientos, emails y consejos de entrenamiento en tu idioma seleccionado. Puedes cambiar tu preferencia de idioma en Configuracion.

Question 8

¿Que muestra la pagina de Analytics?

Accepted Answer

La pagina de Analytics te ofrece un analisis profundo de tus datos de entrenamiento en diferentes rangos de tiempo (7, 30, 90 o 365 dias):

Tendencias de forma fisica — CTL, ATL y TSB graficados a lo largo del tiempo con una trayectoria proyectada.

Bienestar y Recuperacion — Tendencia de HRV, tendencia de frecuencia cardiaca en reposo y una evaluacion de recuperacion generada por IA.

Potencia y Rendimiento — Grafico de historial de eFTP y tabla de potencia pico (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). Para corredores: historial de Critical Speed y mejores marcas.

Volumen de Entrenamiento — Tendencia semanal de TSS, seguimiento de sobrecarga progresiva y distribucion de zonas de potencia/FC.

Insights de IA — Observaciones de entrenamiento personalizadas y recomendaciones basadas en los patrones de tus datos.

Question 9

¿Que muestra la pagina del Plan de Entrenamiento?

Accepted Answer

La pagina del Plan de Entrenamiento muestra tu camino periodizado hacia tu objetivo (requiere configurar un evento de carrera o un objetivo de entrenamiento):

Proyeccion del objetivo — Tu CTL actual vs CTL objetivo con un grafico de trayectoria de forma fisica. Muestra si vas en camino, adelantado o atrasado.

Hoja de ruta de fases — Linea temporal visual de fases de entrenamiento (Base → Construccion → Pico → Tapering → Semana de Carrera) hacia tu evento.

Linea temporal semanal — Desglose semana a semana con objetivos de TSS, donde puedes comparar carga de entrenamiento planificada vs real.

Volumen de entrenamiento — Tu disponibilidad semanal y como la IA distribuye el entrenamiento en tu horario.

Si no tienes un evento objetivo configurado, la pagina te pedira que anadas uno.

Question 10

¿Que muestra la pagina del Calendario?

Accepted Answer

La pagina del Calendario te da una vista mensual de tu entrenamiento:

Vista diaria — Cada dia muestra actividades completadas (verde, con TSS) y entrenamientos planificados (azul). Los dias de carrera estan marcados con un punto rojo.

Resumenes semanales — La columna izquierda muestra la fase de entrenamiento de cada semana (Construccion, Pico, Tapering, etc.) y una barra de progreso de TSS que compara la carga lograda vs la objetivo.

Haz clic en cualquier dia — Abre el detalle de la actividad (con analisis de IA para salidas completadas) o detalle del evento (con estructura del entrenamiento para sesiones planificadas).

El calendario muestra hasta 6 meses y carga automaticamente mas conforme navegas.

Question 11

¿Qué son los Hitos de Entrenamiento?

Accepted Answer

Los Hitos de Entrenamiento son insignias que ganas mientras entrenas. Reconocen tus logros en volumen, consistencia, forma física, recuperación y fidelidad.

Insignias únicas — Objetivos como tu primer día de 100 TSS, una racha de entrenamiento de 7 días, alcanzar un nuevo pico de CTL o completar un entrenamiento de 3+ horas. Hay 16 en niveles fácil, medio y difícil.

Insignias repetibles — Desafíos mensuales y anuales que se reinician: gana un Centurión Mensual por alcanzar 100+ TSS en un día cada mes, un Mes Perfecto por 4 semanas consecutivas con 90%+ de adherencia al plan, o conviértete en Guerrero Anual entrenando 200+ días en un año.

Insignias de antigüedad — Hitos de fidelidad a los 3 meses, 6 meses, 1 año y 2 años.

Seguimiento de progreso — Las insignias no ganadas muestran lo cerca que estás (p.ej. '4/7 días' hacia una racha). Recibirás una notificación por correo cuando desbloquees un nuevo hito.

Los Hitos aparecen en tu panel y están disponibles para usuarios Pro, Max y en período de prueba.

Question 12

¿Puedo compartir mi entrenamiento públicamente?

Accepted Answer

Sí. Activa un perfil público en Ajustes > Cuenta y elige un usuario. Tu página de perfil estará disponible en intervalcoach.app/p/'{'tu-usuario'}' y mostrará tus hitos de entrenamiento, tendencia de forma, distribución de deportes y actividades públicas recientes.

Páginas de actividad — Cada actividad pública tiene su propia página compartible con duración, distancia, TSS, potencia, frecuencia cardíaca, distribución de zonas y segmentos de entrenamiento. Cuando pegas el enlace en Twitter, foros de Strava o apps de mensajería, aparece una tarjeta de vista previa enriquecida.

Privacidad — Los perfiles públicos son opt-in. Desactívalos en cualquier momento y las páginas dejan de renderizarse. Tú eliges qué usuario usar — no tiene que ser tu nombre.

Question 13

¿Como determina IntervalCoach la intensidad del entrenamiento?

Accepted Answer

La IA considera multiples factores: tu CTL actual (forma fisica), ATL (fatiga), TSB (forma), datos recientes de sueno y HRV, zonas de potencia/ritmo, proximos eventos y la disponibilidad semanal de entrenamiento que configuras en ajustes. Equilibra la sobrecarga progresiva con la recuperacion para construir forma fisica sin sobreentrenamiento. Los objetivos de intensidad se basan en tu curva de potencia real o datos de ritmo, no en porcentajes genericos.

Question 14

¿Puedo usar IntervalCoach sin un objetivo de carrera?

Accepted Answer

¡Si! No necesitas una carrera proxima para obtener entrenamiento estructurado. En Configuracion o durante el onboarding, elige una plantilla de Objetivo de Entrenamiento en lugar de un evento de carrera. Las plantillas incluyen:

Forma Fisica General — Sobrecarga progresiva para construir forma fisica general.
Vuelta al Deporte — Retorno gradual tras lesion o pausa prolongada.
Base Fuera de Temporada — Construir base aerobica entre temporadas.
Control de Peso — Entrenamiento de resistencia constante.
Bloque de Velocidad / Potencia — Bloque corto y enfocado para mejorar velocidad.
Mantenimiento — Mantener tu nivel de forma fisica actual indefinidamente.

Cada plantilla tiene una duracion recomendada que puedes ajustar. La IA usa modelos de fases especificos del objetivo y objetivos de CTL, por lo que tu plan de entrenamiento, entrenamientos semanales y emails diarios se adaptan a tu objetivo elegido — igual que lo harian para una carrera.

Question 15

¿Como se determina mi CTL objetivo?

Accepted Answer

Cuando estableces un objetivo — ya sea un evento de carrera o una plantilla de objetivo de entrenamiento como Forma Fisica General o Vuelta al Deporte — la IA calcula el CTL optimo (carga cronica de entrenamiento) que necesitas alcanzar para esa fecha. Considera tu forma fisica actual, tiempo disponible y una tasa de progresion segura (tipicamente 3-7 puntos de CTL por semana). El grafico de progreso del objetivo muestra tu trayectoria de forma fisica proyectada y si vas por buen camino. La IA luego planifica la carga de entrenamiento semanal para alcanzar ese objetivo.

Question 16

¿Que son CTL, ATL y TSB?

Accepted Answer

Estas son metricas clave de forma fisica: CTL (carga cronica de entrenamiento) representa tu nivel de forma fisica acumulado durante ~6 semanas de entrenamiento. ATL (carga aguda de entrenamiento) representa la fatiga reciente de la ultima ~1 semana. TSB (balance de estres de entrenamiento) es CTL menos ATL: cuando es positivo estas fresco, cuando es negativo estas fatigado. IntervalCoach los utiliza para asegurar que construyas forma fisica evitando el sobreentrenamiento.

Question 17

¿Donde puedo aprender mas sobre terminologia de entrenamiento?

Accepted Answer

Tenemos un completo glosario de entrenamiento que explica todos los terminos clave: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, periodizacion, tapering y mas. Visita nuestro glosario para definiciones detalladas y explicaciones de cada concepto.

Question 18

¿Cual es la diferencia entre el plan semanal y los entrenamientos diarios?

Accepted Answer

El plan semanal se genera cada domingo y describe la estructura de tu entrenamiento: que dias son duros, faciles o de descanso, ademas de los objetivos de TSS para cada sesion. Los entrenamientos reales se generan uno por dia, con 7 dias de anticipacion, de modo que cada entrenamiento utiliza tus datos mas recientes. El mismo dia, una capa final de adaptacion verifica tu recuperacion, sueno y fatiga y puede ajustar la intensidad o sugerir descanso. Este enfoque de tres capas (estructura semanal → generacion progresiva → adaptacion diaria) combina la planificacion estrategica con la maxima flexibilidad.

Question 19

¿Cual es la diferencia entre JustTrain y los entrenamientos diarios por email?

Accepted Answer

Los entrenamientos diarios por email se envian automaticamente segun tu plan semanal y horario. JustTrain es una funcion bajo demanda para cuando quieres entrenar fuera de tu horario: genera un entrenamiento basado en tu disposicion actual en ese momento. Usa JustTrain para sesiones de entrenamiento espontaneas o cuando tu horario cambia.

Question 20

¿Como decide la IA cuando necesito descansar?

Accepted Answer

La IA monitoriza tu TSB (forma), tendencias de HRV, frecuencia cardiaca en reposo, calidad del sueno y carga de entrenamiento reciente. Cuando la fatiga se acumula o las metricas de recuperacion bajan, automaticamente programa dias mas faciles o descanso completo.

Adaptacion inteligente al sueno: Si consistentemente duermes menos que el promedio (como padres con ninos pequenos) pero tu HRV y frecuencia cardiaca en reposo muestran buena recuperacion, la IA confia en las senales reales de tu cuerpo sobre las horas de sueno.

Configurar tu disponibilidad: Puedes controlar que dias entrenas de dos formas:

1. Horario semanal — En Configuracion → Entrenamiento, desmarca los dias que no puedes entrenar. La IA no programara entrenamientos en esos dias.
2. Fechas especificas — En Intervals.icu, anade eventos de Vacaciones para vacaciones, viajes de trabajo u otras fechas en las que no puedes entrenar. IntervalCoach los trata como dias libres y ajusta la semana en consecuencia.

Question 21

¿De donde viene mi estado de recuperacion?

Accepted Answer

Tu estado de recuperacion (verde/amarillo/rojo) proviene de los datos de bienestar en Intervals.icu, incluyendo HRV, frecuencia cardiaca en reposo, duracion del sueno y cualquier valoracion subjetiva que registres (fatiga, dolor muscular, estado de animo). Si has conectado Whoop en Configuracion → Integraciones, tu puntuacion de recuperacion de Whoop tambien se tiene en cuenta.

La IA compara tu HRV actual y frecuencia cardiaca en reposo con tu linea base personal de 30 dias. Si tus senales fisiologicas indican buena recuperacion a pesar de poco sueno, la IA confia en el estado de recuperacion real de tu cuerpo, util para quienes naturalmente necesitan menos sueno o se han adaptado a su horario.

Question 22

¿Como se importan los datos de bienestar (sueno, HRV)?

Accepted Answer

Los datos de bienestar como sueno, HRV y puntuaciones de recuperacion pueden provenir de cualquier dispositivo que se sincronice con Intervals.icu, incluyendo Oura, Garmin, Apple Watch, Polar y mas. Si tu wearable sincroniza datos de bienestar con Intervals.icu, nuestra IA los usara automaticamente para ajustar tu entrenamiento. Nota: Intervals.icu tipicamente sincroniza datos de Whoop cada ~8 horas, por lo que las puntuaciones de recuperacion matutinas pueden no estar disponibles hasta mas tarde. Para datos de Whoop en tiempo real, conecta directamente a traves de nuestra integracion Pro.

Question 23

¿Que pasa si estoy enfermo o lesionado?

Accepted Answer

Tomate el tiempo que necesites para recuperarte: tu salud es lo primero. Cuando vuelvas, la IA se ajusta automaticamente basandose en tu tiempo de inactividad. Te reintegrara gradualmente con volumen e intensidad reducidos. No necesitas actualizar nada manualmente; simplemente vuelve a entrenar cuando estes listo y la IA se adapta a tu nivel de forma fisica actual.

Question 24

¿IntervalCoach gestiona el tapering para eventos?

Accepted Answer

¡Si! La IA hace tapering de forma diferente segun la prioridad del evento:

Eventos A reciben un tapering completo de 3 semanas con reduccion exponencial del volumen manteniendo la intensidad. El objetivo es la maxima frescura (TSB positivo) el dia de la carrera. No puedes mantener el pico de forma indefinidamente, asi que esto se reserva para tus 1-2 carreras mas importantes del ano.

Eventos B reciben un mini-taper de 1 semana con volumen reducido para afinarte, ademas de entrenamientos de activacion el dia anterior. Tu plan de entrenamiento general se mantiene en gran medida en curso hacia tu evento A, mientras te da un impulso de rendimiento para la carrera B.

Eventos C no tienen tapering ni preparacion especial: entrenas a traves de ellos como entrenamientos de calidad. Piensalos como una sesion de entrenamiento particularmente exigente.

Eventos de varios dias (carreras por etapas, vueltas) — el taper ocurre antes de la primera etapa, y tu plan se mantiene en modo Race Week durante todo el evento. La IA tiene en cuenta la duracion completa al calcular el timing de tu taper y la forma fisica objetivo.

Tu panel muestra tu fase de entrenamiento actual y adapta la linea temporal de fases segun la prioridad del evento, para que siempre puedas ver donde estas en la progresion.

Question 25

¿Utiliza periodizacion (base/construccion/pico)?

Accepted Answer

Si, la IA estructura tu entrenamiento en fases basandose en el tiempo hasta tu objetivo. Para eventos de carrera, las fases iniciales se enfocan en construir base aerobica, las fases intermedias aumentan la intensidad y la especificidad, y las fases finales afinan la forma fisica antes del tapering. Para objetivos de entrenamiento (como Forma Fisica General, Base Fuera de Temporada o Bloque de Velocidad / Potencia), la IA usa modelos de fases especificos del objetivo — algunos usan solo construccion progresiva, otros mantienen una carga constante. El plan semanal muestra tu enfoque de entrenamiento actual y adapta la progresion de fases a tu horario.

Question 26

¿IntervalCoach ofrece consejos de nutricion?

Accepted Answer

¡Si! Los miembros Pro reciben guia de nutricion personalizada con cada entrenamiento:

Pre-entrenamiento — Que y cuando comer antes de entrenar, segun la intensidad y duracion del entrenamiento.

Durante el entrenamiento — Objetivos de carbohidratos e hidratacion por hora para sesiones mas largas.

Post-entrenamiento — Tiempo de nutricion de recuperacion, con recomendaciones de proteinas y carbohidratos.

Para la semana de carrera, tambien recibiras guia de carga de carbohidratos comenzando 3 dias antes de tu evento.

Question 27

¿Como se adaptan los consejos de nutricion a cada entrenamiento?

Accepted Answer

Las recomendaciones de nutricion se escalan segun la intensidad y duracion del entrenamiento. Una salida de recuperacion de 45 minutos recibe consejos simples de alimentacion, mientras que una salida de resistencia de 3 horas incluye objetivos detallados de carbohidratos (30-60g/hora) y guia de hidratacion. Las sesiones de intervalos de alta intensidad enfatizan las reservas de glucogeno y el tiempo pre-entrenamiento. Los consejos tambien consideran tu deporte: correr tiene diferentes estrategias de alimentacion que el ciclismo debido a la sensibilidad gastrointestinal.

Question 28

¿Puedo hacer entrenamientos tanto en interior como en exterior?

Accepted Answer

¡Si! Los entrenamientos en si son identicos: los mismos intervalos y objetivos funcionan en tu rodillo o al aire libre. La diferencia esta en como sincronizas: las plataformas de interior como Zwift extraen los entrenamientos directamente de Intervals.icu, mientras que para salidas al exterior puedes sincronizar con tu dispositivo Garmin o Wahoo. Configura tu metodo de sincronizacion preferido en la configuracion de Intervals.icu.

Question 29

¿Que pasa si me pierdo un entrenamiento o quiero saltarme uno?

Accepted Answer

¡No hay problema! La IA no rastrea directamente 'completado vs no completado' — en su lugar, verifica tu estado de forma fisica actual cada dia. Si te pierdes un entrenamiento, tu cuerpo permanece mas fresco (TSB mas alto), por lo que la siguiente recomendacion lo refleja automaticamente. No necesitas 'recuperar' sesiones perdidas. El entrenamiento perdido permanece en tu calendario de Intervals.icu, pero tu email diario se adapta a como esta realmente tu cuerpo. La constancia importa mas que la perfeccion.

Question 30

¿Como le digo a la IA sobre una semana ocupada o dias en los que no puedo entrenar?

Accepted Answer

Anade un evento de 'Vacaciones' o 'Nota' en Intervals.icu en los dias que no estaras disponible. La IA los detecta y ajusta tu plan semanal en torno a ellos. Usa palabras clave como 'holiday', 'vacation', 'trip' o 'busy' en el nombre del evento. Esto funciona bien para compromisos familiares, viajes o cualquier periodo en el que tu horario normal no aplique.

Question 31

¿Como funcionan los recuerdos de coaching y las instrucciones personalizadas?

Accepted Answer

Tanto los recuerdos de coaching como las instrucciones personalizadas se utilizan en todas las superficies: entrenamientos diarios, planes semanales, JustTrain y chat de Coach+. Influyen en cada entrenamiento y decision de coaching, no solo en la funcion donde se crearon.

Las instrucciones personalizadas las escribes tu en Settings. Piensa en ellas como ordenes permanentes para tu entrenador, como "manten las sesiones entre semana por debajo de 90 minutos" o "prefiero 2x20 en lugar de 4x10 para trabajo de umbral."

Los recuerdos de coaching se crean automaticamente por la IA de dos formas: durante conversaciones en el chat de Coach+ (cuando mencionas una preferencia, lesion o limitacion) y durante el analisis post-entrenamiento (cuando se detectan patrones a partir de tus comentarios sobre la sesion). Puedes revisarlos y eliminarlos en Settings.

Como ambos se usan en todas partes, no importa donde guardes la informacion. Las instrucciones personalizadas son mejores para cosas que quieres controlar explicitamente. Los recuerdos son para cosas que el entrenador capta con el tiempo a partir de tus conversaciones y patrones de entrenamiento.

Question 32

¿Puedo modificar o mover entrenamientos?

Accepted Answer

¡Si! Puedes editar los entrenamientos planificados directamente en IntervalCoach: cambiar el deporte, la duracion, el objetivo de TSS, la intensidad, moverlos a otro dia o eliminarlos antes de que se generen. Una vez que un entrenamiento se genera y esta en tu calendario de Intervals.icu, tambien tienes control total alli: arrastra entrenamientos a diferentes dias, edita intervalos, ajusta la duracion o eliminalos por completo. Tambien puedes mover la fecha de tu evento objetivo en Intervals.icu. IntervalCoach lee estos cambios y adapta los futuros entrenamientos en consecuencia.

Question 33

¿Puedo anadir mis propios entrenamientos o marcadores de posicion?

Accepted Answer

¡Si! Hay dos enfoques:

Eventos con nombre — Anade un evento en Intervals.icu con un nombre que comience con 'Ride', 'Run' o 'Swim' (por ejemplo, 'Ride - Salida en grupo 90 min'). Incluye la duracion en el nombre para una planificacion precisa de la carga.

Eventos C — Para salidas en grupo regulares o salidas de club, anadelos como evento de prioridad C. La IA no generara un entrenamiento estructurado ese dia, mantiene el dia anterior facil y planifica recuperacion despues. Puedes hacer los eventos C recurrentes para salidas de club semanales.

Ambos enfoques son detectados automaticamente por IntervalCoach e incorporados en tu plan semanal.

Question 34

¿Puedo establecer multiples eventos u objetivos?

Accepted Answer

¡Si! Puedes anadir multiples eventos en Intervals.icu y marcarlos como prioridad A, B o C. La IA considera todos los eventos al planificar tus fases de entrenamiento y tapering. Consulta '¿Que son los eventos A, B y C?' a continuacion para mas detalles sobre como cada prioridad afecta tu entrenamiento.

Question 35

¿Que son los eventos A, B y C?

Accepted Answer

La prioridad del evento determina como la IA estructura tu entrenamiento:

Eventos A — Tus objetivos de temporada mas importantes donde quieres rendir al maximo de tu forma fisica. Elige 1-2 por ano. Si tienes varias carreras A, deben estar separadas al menos 12 semanas para permitir llegar al pico de forma en ambas. Si dos carreras A estan dentro de 12 semanas entre si, considera hacer una de ellas carrera B. La IA construye un plan completo de periodizacion (Base → Construccion → Pico → Tapering → Carrera) con un tapering de 3 semanas para maximizar la frescura el dia de la carrera.

Eventos B — Carreras importantes donde quieres rendir bien, pero no necesariamente en tu pico. Excelentes para probar tacticas de carrera, estrategias de nutricion y ritmo. Las carreras B construyen valiosa experiencia mental de competicion y confianza que puedes llevar a tus eventos A. Tendras un mini-taper de 1 semana con volumen reducido para afinarte, ademas de entrenamientos de activacion el dia anterior para activar tus piernas.

Eventos C — Carreras estrictamente para practica, experiencia y diversion. Simplemente entrenas a traves de ellas: tienen un valor similar a un entrenamiento clave duro. Sin tapering y sin preparacion especial. Si es posible, programalos como lo harias con un entrenamiento exigente: despues de un dia facil o de descanso. La IA elimina los entrenamientos programados ese dia pero trata el evento como entrenamiento.

Question 36

¿Cuanto tiempo hasta que vea resultados?

Accepted Answer

Tu numero de CTL (forma fisica) se actualiza en tiempo real despues de cada entrenamiento: lo veras subir inmediatamente en el panel. Las adaptaciones fisicas tipicamente tardan 4-6 semanas en sentirse en tu cuerpo. Para forma fisica especifica de un evento, planifica al menos 8-12 semanas de entrenamiento estructurado. El panel muestra tu progreso y la trayectoria de forma fisica proyectada hacia tu objetivo.

Question 37

¿IntervalCoach diferencia entre disciplinas de ciclismo como carretera, MTB y gravel?

Accepted Answer

Actualmente, IntervalCoach trata todo el ciclismo como un solo tipo de deporte. Los entrenamientos se generan basandose en tus datos de forma fisica, fase de entrenamiento y tiempo disponible, pero no estan optimizados especificamente para disciplinas de MTB o gravel. Cuando estableces un evento objetivo, la IA analiza el tipo de evento (resistencia, competicion, gran fondo, etc.) para ajustar las recomendaciones de forma fisica objetivo. Los eventos de varios dias como carreras por etapas y vueltas estan totalmente soportados — consulta '¿IntervalCoach soporta eventos de varios dias?' mas abajo.

Question 38

¿IntervalCoach soporta eventos de varios dias como carreras por etapas y vueltas?

Accepted Answer

¡Si! IntervalCoach detecta automaticamente eventos de varios dias de dos formas:

1. Eventos de calendario de varios dias — Si tu evento en Intervals.icu abarca varios dias (tiene fecha de inicio y fin), se detecta como evento de varios dias automaticamente.

2. Eventos consecutivos con el mismo nombre — Si creas eventos separados para cada etapa (por ejemplo, "Tour de Wallonie - Etapa 1", "Tour de Wallonie - Etapa 2"), IntervalCoach los agrupa reconociendo el nombre compartido.

Una vez detectados, los eventos de varios dias reciben un tratamiento especial:

• Race Week se extiende a lo largo de toda la duracion del evento, no solo el primer dia
• El timing del taper se calcula basandose en la primera etapa
• Los objetivos de CTL se ajustan al alza (15-25%) para las demandas de fatiga acumulativa
• Los rangos de fechas se muestran en toda la app (panel, calendario, plan de entrenamiento)
• El email post-evento se envia el dia despues de la ultima etapa, no despues de cada dia

Simplemente configura tu carrera por etapas como evento A o B en Intervals.icu e IntervalCoach se encarga del resto.

Question 39

¿Cuando se genera un nuevo plan semanal de entrenamiento?

Accepted Answer

La estructura de tu entrenamiento semanal (que dias son duros/faciles/descanso y los objetivos de TSS) se genera cada domingo. Puedes elegir la hora exacta en Settings — por defecto es a las 20:00 hora local. Luego, cada dia, se genera un entrenamiento para dentro de 7 dias y se coloca en tu calendario, de modo que tu semana se completa gradualmente en lugar de todo de una vez.

Puedes editar el plan de la proxima semana antes de que se generen los entrenamientos: cambiar el deporte, la duracion, el objetivo de TSS, la intensidad, mover sesiones a otros dias o eliminarlas. Si necesitas un plan completamente nuevo (por ejemplo, despues de cambiar tu horario o anadir una carrera), ve a la pagina de Training Plan y pulsa 'Rebuild Plan' para regenerar inmediatamente.

Question 40

¿Puedo entrenar dos veces al dia (manana y noche)?

Accepted Answer

¡Sí! En Ajustes → Entrenamiento, puedes configurar hasta 3 sesiones por día. Cuando configuras múltiples sesiones, la IA genera entrenamientos separados para cada una — por ejemplo, una carrera por la mañana y una salida en bici por la noche. Cada sesión recibe su propio entrenamiento estructurado con la intensidad y duración adecuadas.

Question 41

Cambie mis preferencias de deporte pero los entrenamientos antiguos siguen en mi calendario

Accepted Answer

Cuando cambias tus preferencias de deporte (por ejemplo, de ciclismo + running a solo ciclismo), los nuevos entrenamientos respetaran tu configuracion actualizada. Sin embargo, los entrenamientos que ya estaban en tu calendario de Intervals.icu antes del cambio no se eliminan automaticamente — IntervalCoach respeta los eventos existentes del calendario.

Para limpiar: elimina los entrenamientos antiguos del deporte eliminado de tu calendario de Intervals.icu, luego ve a la pagina de Training Plan y pulsa 'Rebuild Plan' para regenerar la semana con tus nuevas preferencias.

Question 42

¿Por qué recibo emails de carreras si no he corrido?

Accepted Answer

Si recibes emails 'Analysis: Running' por actividades que no fueron carreras reales, tu reloj está detectando automáticamente movimiento (como caminar, calentamiento en el gym, o moverte por la casa) y sincronizándolo a Intervals.icu como carreras.

Dónde comprobar — Abre Intervals.icu y mira la lista de actividades. Probablemente verás entradas etiquetadas como carreras que no reconoces. Eso es lo que IntervalCoach analiza y envía por email.

Cómo arreglarlo —

1. En tu reloj — Desactiva la detección automática de actividades de movimiento. En Garmin: Configuración → Seguimiento de actividad → Inicio automático de actividad. En Apple Watch: Ajustes → Entrenamiento → Detectar entrenamientos automáticamente.
2. En Intervals.icu — Elimina o reclasifica la actividad auto-detectada. IntervalCoach dejará de analizarla.

IntervalCoach solo puede analizar lo que tu dispositivo reporta. Si una actividad aparece en Intervals.icu como carrera, la tratamos como carrera — no cuestionamos el tipo de deporte.

Question 43

¿Por que mi numero de Forma difiere del de Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach e Intervals.icu muestran la Forma de manera diferente. Intervals.icu muestra el valor bruto de TSB (CTL menos ATL), mientras que IntervalCoach muestra la Forma como porcentaje de tu forma fisica: (TSB / CTL) × 100.

Por ejemplo, con CTL 58 y ATL 88: Intervals.icu muestra TSB = -30, mientras que IntervalCoach muestra -52%. Ambos son matematicamente correctos — el porcentaje muestra lo fatigado que estas en relacion a tu nivel de forma fisica, lo cual es mas significativo entre diferentes niveles de forma.

Question 44

¿Necesito una cuenta de Intervals.icu?

Accepted Answer

Si, IntervalCoach utiliza Intervals.icu como fuente de datos para tu historial de entrenamiento y metricas de forma fisica. Intervals.icu es gratuito y se conecta con Strava, Garmin, Wahoo y otras plataformas. Crea una cuenta en intervals.icu antes de registrarte.

Question 45

¿Que deportes estan soportados?

Accepted Answer

IntervalCoach genera entrenamientos estructurados para ciclismo (carretera, indoor/Zwift, gravel), running y natacion. Los entrenamientos de ciclismo estan optimizados para entrenamiento basado en potencia, el running usa zonas de ritmo y frecuencia cardiaca, y los entrenamientos de natacion incluyen ejercicios tecnicos y series de intervalos. El entrenamiento de fuerza se soporta como opcion de planificacion — puedes marcar dias para fuerza en tu horario semanal y la IA planifica en torno a esas sesiones — pero IntervalCoach no genera contenido de entrenamientos de fuerza.

Question 46

¿Que datos necesitas?

Accepted Answer

Necesitamos acceso a tu cuenta de Intervals.icu que proporciona tu historial de entrenamiento, curvas de potencia/ritmo y datos de bienestar (HRV, sueno, recuperacion). Cuantos mas datos historicos esten disponibles, mejor podra la IA personalizar tu entrenamiento.

Question 47

¿Por que faltan mis datos de actividad o muestran ceros?

Accepted Answer

La calidad de los datos depende de como tu dispositivo sincroniza con Intervals.icu. No todas las rutas de sincronizacion entregan los mismos datos:

Mejor: Sincronizacion directa del dispositivo — Garmin, Wahoo, Coros y Zwift sincronizan archivos .fit directamente a Intervals.icu con datos completos de potencia, FC, cadencia y GPS.

Sincronizacion via Strava — Los Terminos de Servicio de la API de Strava prohiben a Intervals.icu compartir datos de actividad procedentes de Strava con aplicaciones de terceros como IntervalCoach. Si tus actividades solo llegan a Intervals.icu a traves de Strava, no podemos acceder a ellas. Solucion: conecta tu dispositivo (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) directamente a Intervals.icu y mantén Strava conectado. Intervals.icu reemplazara la version de Strava con el original — sin duplicados. Tambien puedes usar el boton 'Import All Strava Data' en Intervals.icu para importar tu archivo completo de Strava (estas importaciones no estan sujetas a las restricciones de la API).

Solo resumen: Fitbit, Google, Whoop — Estas APIs solo proporcionan datos resumidos (duracion, distancia, FC promedio) sin flujos de datos por segundo. TSS y analisis de zonas requieren datos por segundo, por lo que estas actividades aparecen pero con metricas minimas.

Apple Watch — Usa la app HealthFit para exportar archivos .fit directamente a Intervals.icu para datos completos.

Si ves datos faltantes, revisa primero tu pagina de actividades en Intervals.icu. Si los datos estan incompletos alli, es un problema de sincronizacion en el origen — IntervalCoach solo puede usar lo que Intervals.icu recibe.

Question 48

¿Por que mi frecuencia cardiaca en reposo o HRV muestra valores incorrectos?

Accepted Answer

Las metricas del panel como frecuencia cardiaca en reposo (FCR) y variabilidad de frecuencia cardiaca (HRV) provienen directamente de tus datos de bienestar de Intervals.icu. IntervalCoach no calcula estos valores — lee lo que tu dispositivo sincronizo.

Si los valores parecen incorrectos:

1. Revisa Intervals.icu — Ve a la pagina de Wellness en Intervals.icu y verifica los valores alli. Si estan mal en Intervals.icu, es un problema de sincronizacion de tu dispositivo.
2. Revisa tu dispositivo — Algunos relojes reportan la FC diurna como frecuencia en reposo, o detectan automaticamente actividades que distorsionan la lectura. Asegurate de que tu dispositivo mida la FCR durante el sueno o a primera hora de la manana.
3. Apps de terceros — Si usas HRV4Training, Oura u apps similares que sincronizan con Intervals.icu, verifica que el formato de datos coincida con lo que Intervals.icu espera (por ejemplo, algunas apps usan una escala de 1-10 mientras que otras usan 0-100).

Una vez que los valores sean correctos en Intervals.icu, seran automaticamente correctos en IntervalCoach.

Question 49

Hay una aplicacion movil?

Accepted Answer

Si! IntervalCoach esta disponible como app nativa para iOS en la App Store. Incluye tu briefing diario, panel de control, detalles de actividades, chat Coach+, plan de entrenamiento y notificaciones push. Los usuarios de Android pueden usar la app web en intervalcoach.app.

Question 50

Necesito una cuenta separada para la app iOS?

Accepted Answer

No. La app iOS usa tu cuenta existente de Intervals.icu. Solo toca Iniciar sesion con Intervals.icu y listo.

Question 51

Puedo suscribirme a traves de la app iOS?

Accepted Answer

Si. Puedes suscribirte a Coach+ Pro o Max directamente en la app iOS a traves de la App Store. Las suscripciones se gestionan a traves de tu Apple ID.

Question 52

Mi suscripcion web esta disponible en iOS?

Accepted Answer

Si. Si ya tienes una suscripcion Coach+ a traves del sitio web, funciona automaticamente en la app iOS.

Question 53

Hay una app para Android?

Accepted Answer

Todavia no. IntervalCoach actualmente solo tiene una app nativa para iPhone. Los usuarios de Android pueden usar la app web completa en intervalcoach.app.

Question 54

¿Cuando recibo los emails de entrenamiento?

Accepted Answer

Los emails diarios de entrenamiento se envian a tu hora preferida, que puedes configurar en ajustes. Los resumenes semanales llegan el domingo por la noche. Puedes activar o desactivar diferentes tipos de email en tu configuracion de notificaciones. Todos los horarios se basan en tu zona horaria local.

Question 55

¿Como se configuran mis zonas de potencia y frecuencia cardiaca?

Accepted Answer

IntervalCoach obtiene tu FTP (ciclismo) o ritmo umbral (running) de Intervals.icu, y luego aplica las zonas de entrenamiento estandar basadas en Coggan como porcentajes de ese valor. Para ciclismo: Z1 (Recuperacion) hasta 55%, Z2 (Resistencia) 56-75%, Z3 (Tempo) 76-87%, Sweet Spot 88-94%, Z4 (Umbral) 95-105%, Z5 (VO2max) 106-120%, y Z6 (Anaerobico) por encima del 121%. Ten en cuenta que si has personalizado los limites de tus zonas en Intervals.icu, esas configuraciones personalizadas no se traspasan: IntervalCoach usa sus propias definiciones de zonas.

Question 56

¿Como llegan los entrenamientos a mi Garmin o Wahoo?

Accepted Answer

Los entrenamientos se suben a tu calendario de Intervals.icu. Desde alli, habilita la sincronizacion con tu dispositivo: Intervals.icu se conecta con Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks y mas. Una vez sincronizados, los entrenamientos estructurados aparecen en tu dispositivo listos para ejecutar. Revisa la configuracion de Intervals.icu para las opciones de sincronizacion.

Question 57

¿Que tecnologia de IA impulsa el entrenamiento?

Accepted Answer

IntervalCoach utiliza los modelos de IA Gemini de Google para la generacion y analisis de entrenamientos. Usamos Gemini 3 Flash para tareas rapidas como la evaluacion de disposicion, y Gemini 3 Pro para analisis complejos como la planificacion semanal y las conclusiones post-entrenamiento. La IA esta especificamente entrenada para entender los principios de entrenamiento de ciclismo y running.

Question 58

¿Cuánto cuesta IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach tiene tres niveles:

Free — Dashboard de fitness, 3 entrenamientos al mes y planes de entrenamiento semanales.

Pro — €3/mes o €30/año (ahorra 17%). Entrenamientos diarios adaptativos, análisis post-entrenamiento, integración con Whoop y 20 mensajes de Coach+ AI al mes.

Max — €8/mes o €80/año (ahorra 17%). Todo lo de Pro más 200 mensajes de Coach+ AI al mes para atletas que quieren conversaciones de coaching más profundas.

Los nuevos usuarios obtienen una prueba gratuita de 14 días de Pro.

Moneda en el checkout — Los precios en el sitio se muestran en EUR. En el checkout, Stripe convierte automáticamente a tu moneda local (USD, GBP, AUD, CAD, etc.) al tipo de cambio actual. La cantidad que pagas es equivalente al precio en EUR — no es un nivel diferente, solo se muestra en la moneda de tu tarjeta. También se admiten Apple Pay, Google Pay y Alipay.

Question 59

¿Cuál es la diferencia entre Pro y Max?

Accepted Answer

Pro y Max incluyen las mismas funciones de entrenamiento: entrenamientos adaptativos diarios, planes semanales, análisis post-entrenamiento, consejos de nutrición e integración Whoop. La diferencia es el chat Coach+ IA:

Pro — 20 mensajes Coach+ por mes. Suficiente para preguntas ocasionales sobre entrenamiento, preparación de carreras o modificaciones de entrenamientos.

Max — 200 mensajes Coach+ por mes, además de la opción de comprar paquetes de recarga que nunca caducan. Para atletas que quieren usar Coach+ como su interfaz principal de coaching — hacer preguntas diarias, obtener estrategias detalladas de carrera, discutir planes de nutrición y más.

Question 60

¿Qué es Coach+?

Accepted Answer

Coach+ es una función de chat IA que te permite tener conversaciones en tiempo real con tu entrenador personal de IA. A diferencia de los entrenamientos diarios automatizados que se adaptan a tus datos en segundo plano, Coach+ te permite hacer preguntas, solicitar explicaciones y obtener consejos en formato conversacional — todo basado en tus datos reales de fitness, historial de entrenamiento y objetivos.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

¿Cómo funcionan los límites de mensajes de Coach+?

Accepted Answer

Los límites de mensajes de Coach+ se reinician mensualmente. Solo tus mensajes cuentan para el límite — las respuestas del entrenador IA son gratuitas. Pro incluye 20 mensajes por mes y Max incluye 200. Puedes ver tus mensajes restantes en el panel de chat. Si necesitas más mensajes, puedes actualizar de Pro a Max en cualquier momento en Configuración. Los usuarios Max también pueden comprar paquetes de recarga (100, 200 o 500 mensajes) que nunca caducan — se acumulan indefinidamente.

Question 63

¿Qué son los Benchmarks de Rendimiento?

Accepted Answer

Los Benchmarks de Rendimiento muestran cómo tu forma física, potencia y ritmo se comparan con atletas similares. Cuando activas los benchmarks en la página de Analytics, verás líneas de referencia P50 (mediana) en tus gráficos de CTL, historial de eFTP, curva de potencia, TSS semanal y ritmo de carrera. Puedes filtrar por grupo de edad y sexo para compararte con un grupo de pares relevante. Los benchmarks se calculan cada noche a partir de miles de atletas activos. Esta es una función exclusiva de Max.

Question 64

¿Cómo se determinan los grupos de pares de benchmark?

Accepted Answer

Los atletas se agrupan por sexo (Masculino, Femenino, Todos) y rango de edad (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+). Tu grupo de pares predeterminado coincide con tu propia edad y sexo de tu perfil de Intervals.icu, pero puedes cambiar a cualquier grupo usando los menús desplegables de filtro. Las cohortes con menos de 50 atletas se marcan como muestras pequeñas. Todos los atletas contribuyen a los datos de benchmark independientemente de su nivel de suscripción.

Preguntas Frecuentes

Sobre IntervalCoach

Entrenamiento e intensidad

Primeros pasos

Precios y suscripcion

Integraciones

Privacidad y seguridad

Preguntas Frecuentes

Sobre IntervalCoach

01¿Que es IntervalCoach?

02¿Como funciona el entrenamiento con IA?

03¿Como se crean los intervalos de entrenamiento?

04¿Por que entrenamiento con IA en lugar de un entrenador humano?

05¿Como se compara IntervalCoach con apps como TrainerRoad o JOIN?

06¿Cual es la relacion entre Intervals.icu e IntervalCoach?

07¿Que idiomas estan disponibles?

08¿Que muestra la pagina de Analytics?

09¿Que muestra la pagina del Plan de Entrenamiento?

10¿Que muestra la pagina del Calendario?

11¿Qué son los Hitos de Entrenamiento?

12¿Puedo compartir mi entrenamiento públicamente?

Entrenamiento e intensidad

13¿Como determina IntervalCoach la intensidad del entrenamiento?

14¿Puedo usar IntervalCoach sin un objetivo de carrera?

15¿Como se determina mi CTL objetivo?

16¿Que son CTL, ATL y TSB?

17¿Donde puedo aprender mas sobre terminologia de entrenamiento?

18¿Cual es la diferencia entre el plan semanal y los entrenamientos diarios?

19¿Cual es la diferencia entre JustTrain y los entrenamientos diarios por email?

20¿Como decide la IA cuando necesito descansar?

21¿De donde viene mi estado de recuperacion?

22¿Como se importan los datos de bienestar (sueno, HRV)?

23¿Que pasa si estoy enfermo o lesionado?

24¿IntervalCoach gestiona el tapering para eventos?

25¿Utiliza periodizacion (base/construccion/pico)?

26¿IntervalCoach ofrece consejos de nutricion?

27¿Como se adaptan los consejos de nutricion a cada entrenamiento?

28¿Puedo hacer entrenamientos tanto en interior como en exterior?

29¿Que pasa si me pierdo un entrenamiento o quiero saltarme uno?

30¿Como le digo a la IA sobre una semana ocupada o dias en los que no puedo entrenar?

31¿Como funcionan los recuerdos de coaching y las instrucciones personalizadas?

32¿Puedo modificar o mover entrenamientos?

33¿Puedo anadir mis propios entrenamientos o marcadores de posicion?

34¿Puedo establecer multiples eventos u objetivos?

35¿Que son los eventos A, B y C?

36¿Cuanto tiempo hasta que vea resultados?

37¿IntervalCoach diferencia entre disciplinas de ciclismo como carretera, MTB y gravel?

38¿IntervalCoach soporta eventos de varios dias como carreras por etapas y vueltas?

39¿Cuando se genera un nuevo plan semanal de entrenamiento?

40¿Puedo entrenar dos veces al dia (manana y noche)?

41Cambie mis preferencias de deporte pero los entrenamientos antiguos siguen en mi calendario

42¿Por qué recibo emails de carreras si no he corrido?

43¿Por que mi numero de Forma difiere del de Intervals.icu?

Primeros pasos

44¿Necesito una cuenta de Intervals.icu?

45¿Que deportes estan soportados?

46¿Que datos necesitas?

47¿Por que faltan mis datos de actividad o muestran ceros?

48¿Por que mi frecuencia cardiaca en reposo o HRV muestra valores incorrectos?

49Hay una aplicacion movil?

50Necesito una cuenta separada para la app iOS?

51Puedo suscribirme a traves de la app iOS?

52Mi suscripcion web esta disponible en iOS?

53Hay una app para Android?

54¿Cuando recibo los emails de entrenamiento?

55¿Como se configuran mis zonas de potencia y frecuencia cardiaca?

56¿Como llegan los entrenamientos a mi Garmin o Wahoo?

57¿Que tecnologia de IA impulsa el entrenamiento?

Precios y suscripcion

58¿Cuánto cuesta IntervalCoach?

59¿Cuál es la diferencia entre Pro y Max?

60¿Qué es Coach+?

61What can I ask Coach+?

62¿Cómo funcionan los límites de mensajes de Coach+?

63¿Qué son los Benchmarks de Rendimiento?

64¿Cómo se determinan los grupos de pares de benchmark?

65¿Por qué no veo los Performance Benchmarks?

66¿Puedo cambiar entre Pro y Max?

67¿Puedo cancelar en cualquier momento?

68¿Qué pasa después de mi prueba?

Integraciones

69¿Funciona con Zwift?

70¿Funciona con MyWhoosh?

71¿Puedo conectar mi Whoop?

72¿Necesito conectar Whoop a Intervals.icu Y a IntervalCoach?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?