Question 1

Was ist IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach ist ein KI-gesteuerter Rad- und Laufcoach, der personalisierte Workouts basierend auf deinen Fitnessdaten erstellt. Er verbindet sich mit Intervals.icu, um deine Trainingshistorie, deinen Erholungsstatus und deine Ziele zu analysieren und das perfekte Workout fuer jeden Tag zu generieren.

Question 2

Wie funktioniert das KI-Coaching?

Accepted Answer

Unsere KI analysiert deine Leistungs-/Tempodaten, Trainingsbelastung, Erholungswerte und bevorstehende Ziele. Daraus generiert sie strukturierte Workouts, die die richtigen Trainingszonen und Intensitaeten fuer dein aktuelles Fitnessniveau ansprechen. Mit der Zeit lernt der Coach deine Vorlieben kennen — welche Workouts sich fuer dich haerter anfuehlen, deine Erholungsmuster und wie du auf verschiedene Trainingsreize reagierst. Workouts werden automatisch mit Intervals.icu und deinen verbundenen Apps wie Zwift synchronisiert.

Question 3

Wie werden die Workout-Intervalle erstellt?

Accepted Answer

IntervalCoach verwendet einen zweistufigen Prozess. Zuerst waehlt er einen Workout-Typ (wie Sweet Spot, Schwellentraining oder VO2max) aus einem Katalog von ca. 25 Typen basierend auf deiner Trainingsphase, deinem Erholungsstatus und deiner letzten Trainingshistorie — um Abwechslung und richtiges Reiz-Timing sicherzustellen. Dann generiert die KI die spezifischen Intervalle fuer diesen Typ, angepasst an deine FTP/Pace, verfuegbare Zeit und aktuelle Fitness. Deshalb kann die Dauer leicht von deinem Ziel abweichen — die KI priorisiert den richtigen Trainingsreiz gegenueber exakten Minuten.

Question 4

Warum KI-Coaching statt eines menschlichen Coaches?

Accepted Answer

KI-Coaching bietet 24/7-Verfuegbarkeit und sofortige Anpassung an deine taegliche Bereitschaft. Im Gegensatz zu statischen Trainingsplaenen passt unsere KI jedes Workout basierend auf deinem Schlaf, HRV, aktueller Trainingsbelastung und Erholungsstatus an. Es ist, als haettest du einen Coach, der die Daten deines Koerpers in Echtzeit kennt. Fuer ambitionierte Sportler ergaenzt KI-Coaching menschliches Coaching, indem es die taeglichen Anpassungen uebernimmt, waehrend dein Coach sich auf die Strategie konzentriert.

Question 5

Wie schneidet IntervalCoach im Vergleich zu Apps wie TrainerRoad oder JOIN ab?

Accepted Answer

TrainerRoad und JOIN sind hervorragende Trainingsplattformen, die strukturierte Trainingsplaene bieten. Der entscheidende Unterschied ist, wie IntervalCoach die taegliche Anpassung handhabt.

Traditionelle Apps geben dir einen Plan — oft einen guten — aber sie wissen nicht, dass du letzte Nacht schlecht geschlafen hast, eine stressige Woche hattest oder dass deine Beine heute einfach nicht wollen. Du folgst entweder dem Plan oder laesst das Workout ganz ausfallen.

IntervalCoach passt sich jeden einzelnen Tag an. Es betrachtet deine Erholungswerte (HRV, Schlaf, Ruheherzfrequenz), deine angesammelte Ermuedung und deine aktuelle Trainingsbelastung. Dann wird angepasst — nicht nur "leichter Tag vs. harter Tag", sondern das spezifische Workout, die Intensitaet und die Dauer. An manchen Tagen wirst du staerker gefordert, weil du frisch bist. An anderen Tagen wird zurueckgeschraubt, weil die Daten zeigen, dass du Erholung brauchst.

Stell es dir so vor: statischer Plan vs. dynamischer Coach, der in Echtzeit auf deinen Koerper reagiert.

Question 6

Was ist die Beziehung zwischen Intervals.icu und IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu ist eine kostenlose Trainingsanalyse-Plattform, die deine Trainingsdaten von Garmin, Wahoo, Zwift usw. speichert. IntervalCoach verbindet sich mit Intervals.icu, um deine Daten zu lesen und KI-gestuetzte Workouts zu generieren. Stell dir Intervals.icu als deine Trainingsdatenbank vor und IntervalCoach als deinen KI-Coach, der diese Daten nutzt. Von IntervalCoach erstellte Workouts werden zurueck in deinen Intervals.icu-Kalender hochgeladen.

Question 7

Welche Sprachen werden unterstuetzt?

Accepted Answer

IntervalCoach ist in 12 Sprachen verfuegbar: Englisch, Niederlaendisch, Deutsch, Spanisch, Italienisch, Franzoesisch, Polnisch, Portugiesisch, Tschechisch, Slowenisch, Daenisch und Chinesisch. Die KI generiert Workout-Beschreibungen, E-Mails und Coaching-Tipps in deiner gewaehlten Sprache. Du kannst deine Spracheinstellung in den Einstellungen aendern.

Question 8

Was zeigt die Analytics-Seite?

Accepted Answer

Die Analytics-Seite gibt dir einen tiefen Einblick in deine Trainingsdaten ueber verschiedene Zeitraeume (7, 30, 90 oder 365 Tage):

Fitnesstrends — CTL, ATL und TSB grafisch ueber die Zeit mit prognostizierter Entwicklung.

Wellness & Erholung — HRV-Trend, Ruheherzfrequenz-Trend und eine KI-generierte Erholungsbewertung.

Leistung & Performance — eFTP-Verlaufsgrafik und Spitzenleistungstabelle (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). Fuer Laeufer: Critical Speed-Verlauf und Bestleistungen.

Trainingsvolumen — Woechentlicher TSS-Trend, progressive Belastungssteigerung und Leistungs-/HR-Zonenverteilung.

KI-Einblicke — Personalisierte Trainingsbeo­bachtungen und Empfehlungen basierend auf deinen Datenmustern.

Question 9

Was zeigt die Trainingsplan-Seite?

Accepted Answer

Die Trainingsplan-Seite zeigt deinen periodisierten Weg zu deinem Ziel (erfordert ein Wettkampf-Event oder Trainingsziel):

Zielprojektion — Dein aktueller CTL versus Ziel-CTL mit einer Fitness-Entwicklungsgrafik. Zeigt, ob du auf Kurs, voraus oder hinterher bist.

Phasen-Roadmap — Visuelle Zeitleiste der Trainingsphasen (Basis → Aufbau → Spitze → Taper → Rennwoche) bis zu deinem Event.

Woechentliche Zeitleiste — Woche-fuer-Woche-Aufschluesselung mit TSS-Zielen, wo du geplante vs. tatsaechliche Trainingsbelastung vergleichen kannst.

Trainingsvolumen — Deine woechentliche Verfuegbarkeit und wie die KI das Training ueber deinen Zeitplan verteilt.

Wenn du kein Ziel-Event eingestellt hast, fordert die Seite dich auf, eines hinzuzufuegen.

Question 10

Was zeigt die Kalender-Seite?

Accepted Answer

Die Kalender-Seite gibt dir einen Monatsueber­blick ueber dein Training:

Tagesansicht — Jeder Tag zeigt abgeschlossene Aktivitaeten (gruen, mit TSS) und geplante Workouts (blau). Renntage sind mit einem roten Punkt markiert.

Woechentliche Zusammenfassungen — Die linke Spalte zeigt pro Woche die Trainingsphase (Aufbau, Spitze, Taper, etc.) und einen TSS-Fortschrittsbalken, der erreichte vs. Zielbelastung vergleicht.

Klicke auf einen Tag — Oeffnet die Aktivitaetsdetails (mit KI-Analyse fuer abgeschlossene Fahrten) oder Event-Details (mit Workout-Struktur fuer geplante Einheiten).

Der Kalender zeigt bis zu 6 Monate und laedt automatisch mehr, wenn du navigierst.

Question 11

Was sind Trainings-Meilensteine?

Accepted Answer

Trainings-Meilensteine sind Abzeichen, die du beim Trainieren verdienst. Sie würdigen deine Leistungen in den Bereichen Volumen, Konsistenz, Fitness, Erholung und Treue.

Einmalige Abzeichen — Ziele wie dein erster 100-TSS-Tag, ein 7-tägiger Trainingsstreak, das Erreichen eines neuen CTL-Höchstwerts oder das Absolvieren eines 3+-Stunden-Workouts. Es gibt 16 Abzeichen in den Schwierigkeitsgraden leicht, mittel und schwer.

Wiederholbare Abzeichen — Monatliche und jährliche Challenges, die sich zurücksetzen: Verdiene ein Monatliches Centurion-Abzeichen für 100+ TSS an einem Tag jeden Monat, einen Perfekten Monat für 4 aufeinanderfolgende Wochen mit 90%+ Planeinhaltung, oder werde ein Jahres-Krieger durch Training an 200+ Tagen im Jahr.

Treue-Abzeichen — Loyalitätsmeilensteine nach 3 Monaten, 6 Monaten, 1 Jahr und 2 Jahren.

Fortschrittsverfolgung — Nicht verdiente Abzeichen zeigen, wie nah du dran bist (z.B. '4/7 Tage' bis zu einem Streak). Du erhältst eine E-Mail-Benachrichtigung, wenn du einen neuen Meilenstein freischaltest.

Meilensteine erscheinen auf deinem Dashboard und sind für Pro-, Max- und Testbenutzer verfügbar.

Question 12

Kann ich mein Training öffentlich teilen?

Accepted Answer

Ja. Aktiviere ein öffentliches Profil unter Einstellungen > Konto und wähle einen Handle. Deine Profilseite ist dann unter intervalcoach.app/p/'{'dein-handle'}' verfügbar und zeigt deine Trainingsmeilensteine, Fitness-Trend, Sportverteilung und aktuelle öffentliche Aktivitäten.

Aktivitätsseiten — Jede öffentliche Aktivität hat eine eigene teilbare Seite mit Dauer, Distanz, TSS, Leistung, Herzfrequenz, Zonenverteilung und Trainingssegmenten. Wenn du den Link auf Twitter, Strava-Foren oder Messaging-Apps einfügst, erscheint eine Rich-Preview-Karte.

Datenschutz — Öffentliche Profile sind opt-in. Schalte sie jederzeit aus und die Seiten werden nicht mehr gerendert. Du wählst selbst, welchen Handle du verwenden möchtest — er muss nicht dein Name sein.

Question 13

Wie bestimmt IntervalCoach die Workout-Intensitaet?

Accepted Answer

Die KI beruecksichtigt mehrere Faktoren: deinen aktuellen CTL (Fitness), ATL (Ermuedung), TSB (Form), aktuelle Schlaf- und HRV-Daten, Leistungs-/Tempozonen, bevorstehende Events und die woechentliche Trainingsverfuegbarkeit, die du in den Einstellungen festlegst. Sie balanciert progressive Belastungssteigerung mit Erholung, um Fitness aufzubauen ohne Uebertraining. Intensitaetsziele basieren auf deiner tatsaechlichen Leistungskurve oder Pace-Daten, nicht auf generischen Prozentsaetzen.

Question 14

Kann ich IntervalCoach ohne Wettkampfziel nutzen?

Accepted Answer

Ja! Du brauchst kein bevorstehendes Rennen, um strukturiert zu trainieren. In den Einstellungen oder waehrend des Onboardings waehle eine Trainingsziel-Vorlage anstelle eines Wettkampf-Events. Vorlagen umfassen:

Allgemeine Fitness — Progressive Belastungssteigerung zum Aufbau allgemeiner Fitness.
Wiedereinstieg — Sanfter Aufbau nach Verletzung oder laengerer Pause.
Off-Season Grundlage — Aerobe Basis zwischen Wettkampfsaisons aufbauen.
Gewichtsmanagement — Konsistentes Ausdauertraining.
Schnelligkeit / Kraft Block — Kurzer fokussierter Block zur Schaerfung der Schnelligkeit.
Erhaltung — Dein aktuelles Fitnessniveau auf unbestimmte Zeit halten.

Jede Vorlage hat eine empfohlene Dauer, die du anpassen kannst. Die KI verwendet zielspezifische Phasenmodelle und CTL-Ziele, sodass dein Trainingsplan, deine woechentlichen Workouts und taeglichen E-Mails sich alle an dein gewaehltes Ziel anpassen — genau wie bei einem Wettkampf.

Question 15

Wie wird mein CTL-Ziel bestimmt?

Accepted Answer

Wenn du ein Ziel setzt — ob Wettkampf-Event oder Trainingsziel-Vorlage wie Allgemeine Fitness oder Wiedereinstieg — berechnet die KI den optimalen CTL (Chronic Training Load), den du bis zu diesem Datum erreichen solltest. Sie beruecksichtigt deine aktuelle Fitness, verfuegbare Zeit und eine sichere Steigerungsrate (typischerweise 3-7 CTL-Punkte pro Woche). Das Zielfortschrittsdiagramm zeigt deine prognostizierte Fitnessentwicklung und ob du auf Kurs bist. Die KI plant dann die woechentliche Trainingsbelastung, um dieses Ziel zu erreichen.

Question 16

Was ist CTL, ATL und TSB?

Accepted Answer

Dies sind wichtige Fitnesskennzahlen: CTL (Chronic Training Load) repraesentiert dein Fitnessniveau, aufgebaut ueber ca. 6 Wochen Training. ATL (Acute Training Load) repraesentiert die aktuelle Ermuedung der letzten ca. 1 Woche. TSB (Training Stress Balance) ist CTL minus ATL — wenn positiv bist du frisch, wenn negativ bist du ermuedet. IntervalCoach nutzt diese Werte, um sicherzustellen, dass du Fitness aufbaust und gleichzeitig Uebertraining vermeidest.

Question 17

Wo kann ich mehr ueber Trainingsbegriffe erfahren?

Accepted Answer

Wir haben ein umfassendes Trainingsglossar, das alle wichtigen Begriffe erklaert: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, Periodisierung, Tapering und mehr. Besuche unser Glossar fuer detaillierte Definitionen und Erklaerungen zu jedem Konzept.

Question 18

Was ist der Unterschied zwischen dem Wochenplan und den taeglichen Workouts?

Accepted Answer

Der Wochenplan wird jeden Sonntag erstellt und umreisst deine Trainingsstruktur: welche Tage hart, leicht oder Ruhetage sind, plus TSS-Ziele fuer jede Einheit. Die eigentlichen Workouts werden dann einzeln pro Tag generiert, 7 Tage im Voraus — sodass jedes Workout deine aktuellsten Daten verwendet. Am Tag selbst prueft eine letzte Anpassungsebene deine Erholung, Schlaf und Ermuedung und kann die Intensitaet anpassen oder Ruhe vorschlagen. Dieser dreischichtige Ansatz (Wochenstruktur → rollende Generierung → taegliche Anpassung) verbindet strategische Planung mit maximaler Flexibilitaet.

Question 19

Was ist der Unterschied zwischen JustTrain und den taeglichen E-Mail-Workouts?

Accepted Answer

Taegliche E-Mail-Workouts werden automatisch basierend auf deinem Wochenplan und Zeitplan gesendet. JustTrain ist eine On-Demand-Funktion fuer spontanes Training ausserhalb deines Plans — es generiert ein Workout basierend auf deiner aktuellen Bereitschaft genau jetzt. Nutze JustTrain fuer spontane Trainingseinheiten oder wenn sich dein Zeitplan aendert.

Question 20

Wie entscheidet die KI, wann ich Ruhe brauche?

Accepted Answer

Die KI ueberwacht deinen TSB (Form), HRV-Trends, Ruheherzfrequenz, Schlafqualitaet und aktuelle Trainingsbelastung. Wenn sich Ermuedung anhaeuft oder Erholungswerte sinken, plant sie automatisch leichtere Tage oder komplette Ruhetage ein.

Intelligente Schlafanpassung: Wenn du durchgehend weniger Schlaf bekommst als der Durchschnitt (wie Eltern mit kleinen Kindern), aber dein HRV und deine Ruheherzfrequenz gute Erholung zeigen, vertraut die KI den tatsaechlichen Signalen deines Koerpers mehr als den reinen Schlafstunden.

Deine Verfuegbarkeit einstellen: Du kannst auf zwei Wegen steuern, an welchen Tagen du trainierst:

1. Wochenplan — Unter Einstellungen → Training deaktiviere die Tage, an denen du nicht trainieren kannst. Die KI plant an diesen Tagen keine Workouts.
2. Bestimmte Daten — Fuege in Intervals.icu Holiday-Events fuer Urlaub, Geschaeftsreisen oder andere Daten hinzu, an denen du nicht trainieren kannst. IntervalCoach behandelt diese als freie Tage und passt die Woche entsprechend an.

Question 21

Woher kommt mein Erholungsstatus?

Accepted Answer

Dein Erholungsstatus (gruen/gelb/rot) stammt aus den Wellness-Daten in Intervals.icu — einschliesslich HRV, Ruheherzfrequenz, Schlafdauer und allen subjektiven Bewertungen, die du eintraegst (Ermuedung, Muskelkater, Stimmung). Wenn du Whoop unter Einstellungen → Integrationen verbunden hast, wird dein Whoop-Recovery-Score ebenfalls beruecksichtigt.

Die KI vergleicht deinen aktuellen HRV und Ruhe-HR mit deinem persoenlichen 30-Tage-Durchschnitt. Wenn deine physiologischen Signale gute Erholung anzeigen trotz kurzem Schlaf, vertraut die KI dem tatsaechlichen Erholungszustand deines Koerpers — hilfreich fuer diejenigen, die von Natur aus weniger Schlaf brauchen oder sich an ihren Rhythmus angepasst haben.

Question 22

Wie werden Wellness-Daten (Schlaf, HRV) importiert?

Accepted Answer

Wellness-Daten wie Schlaf, HRV und Erholungswerte koennen von jedem Geraet kommen, das mit Intervals.icu synchronisiert — einschliesslich Oura, Garmin, Apple Watch, Polar und mehr. Wenn dein Wearable Wellness-Daten mit Intervals.icu synchronisiert, nutzt unsere KI diese automatisch zur Anpassung deines Trainings. Hinweis: Intervals.icu synchronisiert Whoop-Daten typischerweise alle ca. 8 Stunden, sodass morgendliche Erholungswerte moeglicherweise erst spaeter verfuegbar sind. Fuer Echtzeit-Whoop-Daten verbinde dich direkt ueber unsere Pro-Integration.

Question 23

Was ist, wenn ich krank oder verletzt bin?

Accepted Answer

Nimm dir die Zeit, die du zur Erholung brauchst — deine Gesundheit geht vor. Wenn du zurueckkommst, passt sich die KI automatisch an deine Auszeit an. Sie fuehrt dich mit reduziertem Umfang und reduzierter Intensitaet zurueck. Du musst nichts manuell aendern; fang einfach wieder an zu trainieren, wenn du bereit bist, und die KI passt sich an dein aktuelles Fitnessniveau an.

Question 24

Handhabt IntervalCoach das Tapering fuer Events?

Accepted Answer

Ja! Die KI taperted unterschiedlich je nach Event-Prioritaet:

A-Events erhalten ein volles 3-woechiges Taper mit exponentiellem Umfangsabbau bei gleichbleibender Intensitaet. Das Ziel ist maximale Frische (positiver TSB) am Renntag. Du kannst Spitzenform nicht unbegrenzt halten, daher ist dies fuer deine wichtigsten 1-2 Rennen pro Jahr reserviert.

B-Events bekommen einen 1-woechigen Mini-Taper mit reduziertem Umfang, um dich zu schaerfen, plus Opener-Workouts am Vortag. Dein gesamter Trainingsplan bleibt weitgehend auf Kurs fuer dein A-Event, waehrend du einen Leistungsboost fuer das B-Rennen bekommst.

C-Events haben kein Taper und keine spezielle Vorbereitung — du trainierst durch sie hindurch als Qualitaets-Workouts. Betrachte sie als besonders hartes Trainingseinheit.

Mehrtaegige Events (Etappenrennen, Rundfahrten) — der Taper findet vor der ersten Etappe statt und dein Plan bleibt waehrend des gesamten Events im Race Week-Modus. Die KI beruecksichtigt die gesamte Dauer bei der Berechnung deines Taper-Timings und deiner Zielfitness.

Dein Dashboard zeigt deine aktuelle Trainingsphase und passt die Phasen-Zeitleiste basierend auf der Event-Prioritaet an, sodass du immer siehst, wo du im Aufbau stehst.

Question 25

Nutzt es Periodisierung (Basis/Aufbau/Spitze)?

Accepted Answer

Ja, die KI strukturiert dein Training in Phasen basierend auf der Zeit bis zu deinem Ziel. Fuer Wettkampf-Events konzentrieren sich fruehe Phasen auf den Aufbau der aeroben Basis, mittlere Phasen steigern Intensitaet und Spezifitaet, und die letzten Phasen schaerfen die Fitness vor dem Tapering. Fuer Trainingsziele (wie Allgemeine Fitness, Off-Season Grundlage oder Schnelligkeit / Kraft Block) verwendet die KI zielspezifische Phasenmodelle — einige nutzen nur progressiven Aufbau, andere halten eine gleichmaessige Belastung. Der Wochenplan zeigt deinen aktuellen Trainingsfokus und passt den Phasenfortschritt an deinen Zeitplan an.

Question 26

Bietet IntervalCoach Ernaehrungsberatung?

Accepted Answer

Ja! Pro-Mitglieder erhalten personalisierte Ernaehrungsempfehlungen zu jedem Workout:

Vor dem Training — Was und wann du vor dem Training essen solltest, basierend auf Workout-Intensitaet und -Dauer.

Waehrend des Trainings — Kohlenhydrat- und Fluessigkeitsziele pro Stunde fuer laengere Einheiten.

Nach dem Training — Timing der Erholungsernaehrung mit Protein- und Kohlenhydratempfehlungen.

Fuer die Rennwoche erhaeltst du ausserdem Carb-Loading-Empfehlungen ab 3 Tagen vor deinem Event.

Question 27

Wie passt sich die Ernaehrungsberatung an jedes Workout an?

Accepted Answer

Die Ernaehrungsempfehlungen skalieren basierend auf Workout-Intensitaet und -Dauer. Eine 45-minuetige Erholungsfahrt bekommt einfache Verpflegungstipps, waehrend eine 3-stuendige Ausdauerfahrt detaillierte Kohlenhydratziele (30-60g/Stunde) und Fluessigkeitsempfehlungen enthaelt. Hochintensive Intervalleinheiten betonen Glykogenspeicher und Pre-Workout-Timing. Die Empfehlungen beruecksichtigen auch deine Sportart — Laufen hat aufgrund der Magen-Darm-Empfindlichkeit andere Verpflegungsstrategien als Radfahren.

Question 28

Kann ich Workouts sowohl drinnen als auch draussen machen?

Accepted Answer

Ja! Die Workouts selbst sind identisch — die gleichen Intervalle und Zielwerte funktionieren auf deinem Rollentrainer oder draussen. Der Unterschied liegt in der Synchronisierung: Indoor-Plattformen wie Zwift ziehen Workouts direkt von Intervals.icu, waehrend du fuer Aussenfahrten auf dein Garmin oder Wahoo synchronisieren kannst. Richte deine bevorzugte Sync-Methode in den Intervals.icu-Einstellungen ein.

Question 29

Was passiert, wenn ich ein Workout verpasse oder eins auslassen will?

Accepted Answer

Kein Problem! Die KI verfolgt nicht direkt 'abgeschlossen vs. nicht abgeschlossen' — stattdessen prueft sie jeden Tag deinen aktuellen Fitnesszustand. Wenn du ein Workout verpasst, bleibst du frischer (hoeherer TSB), sodass die naechste Empfehlung das automatisch widerspiegelt. Du musst versaeumte Einheiten nicht 'nachholen'. Das verpasste Workout bleibt in deinem Intervals.icu-Kalender, aber deine taegliche E-Mail passt sich daran an, wie es deinem Koerper tatsaechlich geht. Konstanz ist wichtiger als Perfektion.

Question 30

Wie sage ich der KI, dass ich eine stressige Woche habe oder an bestimmten Tagen nicht trainieren kann?

Accepted Answer

Fuege ein 'Holiday'- oder 'Note'-Event in Intervals.icu an den Tagen hinzu, an denen du nicht verfuegbar bist. Die KI erkennt diese und passt deinen Wochenplan entsprechend an. Verwende Schluesselwoerter wie 'holiday', 'vacation', 'trip' oder 'busy' im Event-Namen. Das funktioniert gut fuer familiaeire Verpflichtungen, Reisen oder jede Phase, in der dein normaler Zeitplan nicht gilt.

Question 31

Wie funktionieren Coaching-Erinnerungen und benutzerdefinierte Anweisungen?

Accepted Answer

Sowohl Coaching-Erinnerungen als auch benutzerdefinierte Anweisungen werden ueberall verwendet: taegliche Workouts, Wochenplaene, JustTrain und Coach+ Chat. Sie beeinflussen jedes Workout und jede Coaching-Entscheidung, nicht nur die Funktion, in der sie erstellt wurden.

Benutzerdefinierte Anweisungen schreibst du selbst in Settings. Betrachte sie als Dauerauftraege fuer deinen Coach, wie "halte Workouts unter der Woche unter 90 Minuten" oder "ich bevorzuge 2x20 statt 4x10 fuer Schwellenarbeit."

Coaching-Erinnerungen werden automatisch von der KI auf zwei Wegen erstellt: waehrend Coach+ Chat-Gespraechen (wenn du eine Vorliebe, Verletzung oder Einschraenkung erwaehntst) und waehrend der Post-Workout-Analyse (wenn Muster aus deinem Fahrt-Feedback erkannt werden). Du kannst sie in Settings einsehen und loeschen.

Da beide ueberall verwendet werden, spielt es keine Rolle, wo du Informationen speicherst. Benutzerdefinierte Anweisungen eignen sich am besten fuer Dinge, die du explizit steuern moechtest. Erinnerungen sind fuer Dinge, die der Coach im Laufe der Zeit aus deinen Gespraechen und Trainingsmustern aufnimmt.

Question 32

Kann ich Workouts aendern oder verschieben?

Accepted Answer

Ja! Du kannst anstehende geplante Workouts direkt in IntervalCoach bearbeiten — aendere die Sportart, Dauer, TSS-Ziel, Intensitaet, verschiebe sie auf einen anderen Tag oder loesche sie, bevor sie generiert werden. Sobald ein Workout generiert und in deinem Intervals.icu-Kalender ist, hast du dort ebenfalls volle Kontrolle: verschiebe Workouts per Drag & Drop auf andere Tage, bearbeite Intervalle, passe die Dauer an oder loesche sie komplett. Du kannst auch dein Ziel-Event-Datum in Intervals.icu verschieben. IntervalCoach erkennt diese Aenderungen und passt zukuenftige Workouts entsprechend an.

Question 33

Kann ich eigene Workouts oder Platzhalter hinzufuegen?

Accepted Answer

Ja! Es gibt zwei Ansaetze:

Benannte Events — Fuege ein Event in Intervals.icu mit einem Namen hinzu, der mit 'Ride', 'Run' oder 'Swim' beginnt (z.B. 'Ride - Gruppenfahrt 90 min'). Gib die Dauer im Namen an fuer eine genaue Belastungsplanung.

C-Events — Fuer regelmaessige Gruppenfahrten oder Vereinsausfahrten fuege sie als C-Prioritaet-Event hinzu. Die KI generiert an diesem Tag kein strukturiertes Workout, haelt den Vortag leicht und plant danach Erholung ein. Du kannst C-Events als wiederkehrend einstellen fuer woechentliche Vereinsausfahrten.

Beide Ansaetze werden automatisch von IntervalCoach erkannt und in deinen Wochenplan einbezogen.

Question 34

Kann ich mehrere Events oder Ziele setzen?

Accepted Answer

Ja! Du kannst mehrere Events in Intervals.icu hinzufuegen und sie als A-, B- oder C-Prioritaet markieren. Die KI beruecksichtigt alle Events bei der Planung deiner Trainingsphasen und des Taperings. Siehe 'Was sind A-, B- und C-Events?' unten fuer Details, wie jede Prioritaet dein Training beeinflusst.

Question 35

Was sind A-, B- und C-Events?

Accepted Answer

Die Event-Prioritaet bestimmt, wie die KI dein Training strukturiert:

A-Events — Deine wichtigsten Saisonziele, bei denen du auf absolutem Spitzenniveau performen willst. Waehle 1-2 pro Jahr. Wenn du mehrere A-Rennen hast, sollten sie mindestens 12 Wochen auseinander liegen, um fuer beide voll peaken zu koennen. Wenn zwei A-Rennen innerhalb von 12 Wochen liegen, ueberlege, eines als B-Rennen einzustufen. Die KI erstellt einen vollstaendigen Periodisierungsplan (Basis → Aufbau → Spitze → Taper → Rennen) mit einem 3-woechigen Taper, um maximale Frische am Renntag zu erreichen.

B-Events — Wichtige Rennen, bei denen du gut performen willst, aber nicht unbedingt auf deinem absoluten Peak. Hervorragend geeignet, um Renntaktik, Ernaehrungsstrategien und Pacing zu testen. B-Rennen bringen wertvolle mentale Rennerfahrung und Selbstvertrauen, die du in deine A-Events mitnehmen kannst. Du bekommst einen 1-woechigen Mini-Taper mit reduziertem Umfang, um dich zu schaerfen, plus Opener-Workouts am Vortag, um deine Beine zu aktivieren.

C-Events — Rennen ausschliesslich fuer Uebung, Erfahrung und Spass. Du trainierst einfach durch — sie haben einen aehnlichen Wert wie ein hartes Schluesselworkout. Kein Taper und keine spezielle Vorbereitung. Wenn moeglich, plane sie wie ein hartes Workout: nach einem leichten Tag oder Ruhetag. Die KI entfernt geplante Workouts an diesem Tag, behandelt das Event selbst aber als Training.

Question 36

Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?

Accepted Answer

Dein CTL (Fitness) aktualisiert sich in Echtzeit nach jedem Workout — du siehst den Anstieg sofort auf dem Dashboard. Koerperliche Anpassungen brauchen typischerweise 4-6 Wochen, bis du sie spuerst. Fuer eventspezifische Spitzenfitness plane mindestens 8-12 Wochen strukturiertes Training ein. Das Dashboard zeigt deinen Fortschritt und die prognostizierte Fitnessentwicklung in Richtung deines Ziels.

Question 37

Unterscheidet IntervalCoach zwischen Raddisziplinen wie Strasse, MTB und Gravel?

Accepted Answer

Derzeit behandelt IntervalCoach alle Raddisziplinen als einen einzigen Sporttyp. Workouts werden basierend auf deinen Fitnessdaten, deiner Trainingsphase und der verfuegbaren Zeit generiert — aber nicht speziell fuer MTB oder Gravel optimiert. Wenn du ein Ziel-Event setzt, analysiert die KI den Event-Typ (Ausdauer, Rennen, Gran Fondo usw.), um die Fitness-Empfehlungen anzupassen. Mehrtaegige Events wie Etappenrennen und Rundfahrten werden vollstaendig unterstuetzt — siehe 'Unterstuetzt IntervalCoach mehrtaegige Events?' weiter unten.

Question 38

Unterstuetzt IntervalCoach mehrtaegige Events wie Etappenrennen und Rundfahrten?

Accepted Answer

Ja! IntervalCoach erkennt mehrtaegige Events automatisch auf zwei Wegen:

1. Mehrtaegige Kalender-Events — Wenn dein Event in Intervals.icu mehrere Tage umfasst (Start- und Enddatum hat), wird es automatisch als mehrtaegig erkannt.

2. Aufeinanderfolgende Events mit gleichem Namen — Wenn du separate Events fuer jede Etappe erstellst (z.B. "Tour de Wallonie - Etappe 1", "Tour de Wallonie - Etappe 2"), gruppiert IntervalCoach sie anhand des gemeinsamen Namens.

Einmal erkannt, erhalten mehrtaegige Events eine Sonderbehandlung:

• Race Week erstreckt sich ueber die gesamte Event-Dauer, nicht nur den ersten Tag
• Taper-Timing wird basierend auf der ersten Etappe berechnet
• CTL-Ziele werden nach oben angepasst (15-25%) fuer die kumulative Ermuedungsbelastung
• Datumsbereiche werden in der gesamten App angezeigt (Dashboard, Kalender, Trainingsplan)
• Post-Event-E-Mail wird am Tag nach der letzten Etappe gesendet, nicht nach jedem Tag

Setze dein Etappenrennen einfach als A- oder B-Event in Intervals.icu und IntervalCoach erledigt den Rest.

Question 39

Wann wird ein neuer Wochenplan erstellt?

Accepted Answer

Deine woechentliche Trainingsstruktur (welche Tage hart/leicht/Ruhe sind und TSS-Ziele) wird jeden Sonntag generiert. Du kannst die genaue Uhrzeit in Settings waehlen — Standard ist 20:00 Uhr Ortszeit. Dann wird jeden Tag ein Workout fuer 7 Tage im Voraus generiert und in deinen Kalender eingetragen — sodass sich deine Woche schrittweise fuellt statt alles auf einmal.

Du kannst den anstehenden Plan bearbeiten, bevor Workouts generiert werden: aendere die Sportart, Dauer, TSS-Ziel, Intensitaet, verschiebe Einheiten auf andere Tage oder entferne sie. Wenn du einen komplett neuen Plan brauchst (zum Beispiel nach Aenderung deines Zeitplans oder Hinzufuegen eines Rennens), gehe zur Training Plan-Seite und klicke auf 'Rebuild Plan', um sofort neu zu generieren.

Question 40

Kann ich zweimal am Tag trainieren (morgens und abends)?

Accepted Answer

Ja! Unter Einstellungen → Training kannst du bis zu 3 Einheiten pro Tag konfigurieren. Wenn du mehrere Einheiten einstellst, generiert die KI separate Workouts für jede — zum Beispiel einen Morgenlauf und eine Abendfahrt. Jede Einheit bekommt ein eigenes strukturiertes Workout mit der richtigen Intensität und Dauer.

Question 41

Ich habe meine Sportvorlieben geaendert, aber alte Workouts stehen noch im Kalender

Accepted Answer

Wenn du deine Sportvorlieben aenderst (z.B. von Radfahren + Laufen auf nur Radfahren), respektieren neue Workouts deine aktualisierten Einstellungen. Allerdings werden Workouts, die bereits vor der Aenderung in deinem Intervals.icu-Kalender waren, nicht automatisch geloescht — IntervalCoach respektiert bestehende Kalendereintraege.

Zum Aufraeumen: Loesche die alten Workouts fuer die entfernte Sportart aus deinem Intervals.icu-Kalender und gehe dann zur Training Plan-Seite und klicke auf 'Rebuild Plan', um die Woche mit deinen neuen Vorlieben neu zu generieren.

Question 42

Warum bekomme ich Lauf-E-Mails, obwohl ich nicht gelaufen bin?

Accepted Answer

Wenn du 'Analysis: Running'-E-Mails für Aktivitäten erhältst, die keine echten Läufe waren, erkennt deine Uhr Bewegung (wie Gehen, Gym-Aufwärmung oder Herumlaufen im Haus) automatisch und synchronisiert sie als Läufe zu Intervals.icu.

Wo prüfen — Öffne Intervals.icu und schau in die Aktivitätsliste. Du wirst wahrscheinlich Einträge sehen, die als Läufe markiert sind, die du nicht erkennst. Das ist, was IntervalCoach analysiert und per E-Mail versendet.

Wie beheben —

1. Auf deiner Uhr — Deaktiviere die automatische Erkennung von Bewegungsaktivitäten. Bei Garmin: Einstellungen → Aktivitätsverfolgung → Automatischer Aktivitätsstart. Bei Apple Watch: Einstellungen → Training → Training automatisch erkennen.
2. Auf Intervals.icu — Lösche oder klassifiziere die automatisch erkannte Aktivität neu. IntervalCoach wird sie nicht mehr analysieren.

IntervalCoach kann nur analysieren, was dein Gerät meldet. Wenn eine Aktivität in Intervals.icu als Lauf erscheint, behandeln wir sie als Lauf — wir hinterfragen den Sporttyp nicht.

Question 43

Warum unterscheidet sich mein Form-Wert von Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach und Intervals.icu zeigen Form unterschiedlich an. Intervals.icu zeigt den rohen TSB-Wert (CTL minus ATL), waehrend IntervalCoach Form als Prozentsatz deiner Fitness anzeigt: (TSB / CTL) × 100.

Beispiel: Bei CTL 58 und ATL 88 zeigt Intervals.icu TSB = -30, waehrend IntervalCoach -52% anzeigt. Beides ist mathematisch korrekt — der Prozentsatz zeigt, wie ermuedet du relativ zu deinem Fitnessniveau bist, was bei unterschiedlichen Fitnessniveaus aussagekraeftiger ist.

Question 44

Brauche ich ein Intervals.icu-Konto?

Accepted Answer

Ja, IntervalCoach nutzt Intervals.icu als Datenquelle fuer deine Trainingshistorie und Fitnesskennzahlen. Intervals.icu ist kostenlos und verbindet sich mit Strava, Garmin, Wahoo und anderen Plattformen. Erstelle ein Konto auf intervals.icu, bevor du dich anmeldest.

Question 45

Welche Sportarten werden unterstuetzt?

Accepted Answer

IntervalCoach generiert strukturierte Workouts fuer Radfahren (Strasse, Indoor/Zwift, Gravel), Laufen und Schwimmen. Radtrainings sind fuer leistungsbasiertes Training optimiert, Laufen verwendet Tempo- und Herzfrequenzzonen, und Schwimmworkouts beinhalten Technikusebungen und Intervallsets. Krafttraining wird als Planungsoption unterstuetzt — du kannst Tage fuer Krafttraining in deinem Wochenplan markieren und die KI plant darum herum — aber IntervalCoach generiert keine Krafttraining-Inhalte.

Question 46

Welche Daten werden benoetigt?

Accepted Answer

Wir benoetigen Zugriff auf dein Intervals.icu-Konto, das deine Trainingshistorie, Leistungs-/Pacekurven und Wellness-Daten (HRV, Schlaf, Erholung) bereitstellt. Je mehr historische Daten verfuegbar sind, desto besser kann die KI dein Training personalisieren.

Question 47

Warum fehlen meine Aktivitaetsdaten oder zeigen Nullen an?

Accepted Answer

Die Datenqualitaet haengt davon ab, wie dein Geraet mit Intervals.icu synchronisiert. Nicht alle Sync-Wege liefern die gleichen Daten:

Am besten: Direkte Geraetesync — Garmin, Wahoo, Coros und Zwift synchronisieren .fit-Dateien direkt nach Intervals.icu mit vollstaendigen Leistungs-, HR-, Kadenz- und GPS-Daten.

Strava-Sync — Die Nutzungsbedingungen der Strava-API verbieten Intervals.icu, Strava-basierte Aktivitaetsdaten mit Drittanbieter-Apps wie IntervalCoach zu teilen. Wenn deine Aktivitaeten nur ueber Strava zu Intervals.icu gelangen, koennen wir nicht darauf zugreifen. Loesung: Verbinde dein Geraet (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) direkt mit Intervals.icu und behalte Strava verbunden. Intervals.icu ersetzt die Strava-Version mit dem Original — keine Duplikate. Du kannst auch die Schaltflaeche 'Import All Strava Data' in Intervals.icu verwenden, um dein gesamtes Strava-Archiv zu importieren (diese Importe unterliegen nicht den API-Beschraenkungen).

Nur Zusammenfassung: Fitbit, Google, Whoop — Diese APIs liefern nur zusammengefasste Daten (Dauer, Distanz, durchschnittliche HR) ohne Sekunde-fuer-Sekunde-Datenströme. TSS- und Zonen-Analyse erfordern Sekunde-fuer-Sekunde-Daten, daher erscheinen diese Aktivitaeten, aber mit minimalen Metriken.

Apple Watch — Nutze die HealthFit-App, um .fit-Dateien direkt nach Intervals.icu zu exportieren fuer vollstaendige Daten.

Wenn du fehlende Daten siehst, pruefe zuerst deine Intervals.icu-Aktivitaetenseite. Wenn die Daten dort unvollstaendig sind, liegt es an einem Sync-Problem an der Quelle — IntervalCoach kann nur nutzen, was Intervals.icu empfaengt.

Question 48

Warum zeigt meine Ruheherzfrequenz oder HRV falsche Werte an?

Accepted Answer

Dashboard-Metriken wie Ruheherzfrequenz (RHR) und Herzfrequenzvariabilitaet (HRV) kommen direkt aus deinen Intervals.icu-Wellness-Daten. IntervalCoach berechnet diese Werte nicht — es liest, was dein Geraet synchronisiert hat.

Wenn die Werte falsch aussehen:

1. Pruefe Intervals.icu — Gehe zur Wellness-Seite in Intervals.icu und verifiziere die Werte dort. Wenn sie in Intervals.icu falsch sind, ist es ein Sync-Problem von deinem Geraet.
2. Pruefe dein Geraet — Manche Uhren melden die Tages-HR als Ruheherzfrequenz, oder erkennen automatisch Aktivitaeten, die die Messung verfaelschen. Stelle sicher, dass dein Geraet RHR waehrend des Schlafs oder frueh morgens misst.
3. Drittanbieter-Apps — Wenn du HRV4Training, Oura oder aehnliche Apps nutzt, die mit Intervals.icu synchronisieren, pruefe, ob das Datenformat dem entspricht, was Intervals.icu erwartet (z.B. nutzen manche Apps eine 1-10-Skala, waehrend andere 0-100 verwenden).

Sobald die Werte in Intervals.icu korrekt sind, sind sie automatisch auch in IntervalCoach korrekt.

Question 49

Gibt es eine mobile App?

Accepted Answer

Ja! IntervalCoach ist als native iOS-App im App Store verfuegbar. Die App enthaelt dein taegliches Briefing, Dashboard, Aktivitaetsdetails, Coach+ Chat, Trainingsplan und Push-Benachrichtigungen. Android-Nutzer koennen die Web-App unter intervalcoach.app nutzen.

Question 50

Brauche ich ein separates Konto fuer die iOS-App?

Accepted Answer

Nein. Die iOS-App nutzt dein bestehendes Intervals.icu-Konto. Tippe einfach auf Mit Intervals.icu anmelden und schon bist du drin.

Question 51

Kann ich ueber die iOS-App abonnieren?

Accepted Answer

Ja. Du kannst Coach+ Pro oder Max direkt in der iOS-App ueber den App Store abonnieren. Abonnements werden ueber deine Apple ID verwaltet.

Question 52

Ist mein Web-Abonnement auf iOS verfuegbar?

Accepted Answer

Ja. Wenn du bereits ein Coach+-Abonnement ueber die Website hast, funktioniert es automatisch in der iOS-App.

Question 53

Gibt es eine Android-App?

Accepted Answer

Noch nicht. IntervalCoach hat derzeit nur eine native App fuer iPhone. Android-Nutzer koennen die vollstaendige Web-App unter intervalcoach.app nutzen.

Question 54

Wann erhalte ich Workout-E-Mails?

Accepted Answer

Taegliche Workout-E-Mails werden zu deiner bevorzugten Uhrzeit gesendet, die du in den Einstellungen festlegen kannst. Woechentliche Zusammenfassungen kommen Sonntagabend. Du kannst verschiedene E-Mail-Typen in deinen Benachrichtigungseinstellungen aktivieren oder deaktivieren. Alle Zeiten basieren auf deiner lokalen Zeitzone.

Question 55

Wie werden meine Leistungs- und Herzfrequenzzonen festgelegt?

Accepted Answer

IntervalCoach uebernimmt deine FTP (Radfahren) oder Schwellenpace (Laufen) von Intervals.icu und wendet dann standardmaessige Coggan-basierte Trainingszonen als Prozentsaetze dieses Wertes an. Fuer Radfahren: Z1 (Erholung) bis 55%, Z2 (Ausdauer) 56-75%, Z3 (Tempo) 76-87%, Sweet Spot 88-94%, Z4 (Schwelle) 95-105%, Z5 (VO2max) 106-120% und Z6 (Anaerob) ueber 121%. Beachte: Wenn du deine Zonengrenzen in Intervals.icu angepasst hast, werden diese individuellen Einstellungen nicht uebernommen — IntervalCoach verwendet eigene Zonendefinitionen.

Question 56

Wie kommen Workouts auf mein Garmin oder Wahoo?

Accepted Answer

Workouts werden in deinen Intervals.icu-Kalender hochgeladen. Von dort aktiviere die Synchronisierung mit deinem Geraet: Intervals.icu verbindet sich mit Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks und mehr. Einmal synchronisiert, erscheinen strukturierte Workouts auf deinem Geraet, bereit zur Ausfuehrung. Pruefe die Intervals.icu-Einstellungen fuer Sync-Optionen.

Question 57

Welche KI-Technologie steckt hinter dem Coaching?

Accepted Answer

IntervalCoach nutzt Googles Gemini-KI-Modelle fuer Workout-Generierung und -Analyse. Wir verwenden Gemini 3 Flash fuer schnelle Aufgaben wie die Bereitschaftsbewertung und Gemini 3 Pro fuer komplexe Analysen wie Wochenplanung und Post-Workout-Auswertungen. Die KI ist speziell darauf trainiert, Rad- und Lauftrainingsprinzipien zu verstehen.

Question 58

Was kostet IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach hat drei Stufen:

Free — Fitness-Dashboard, 3 Trainings pro Monat und wöchentliche Trainingspläne.

Pro — €3/Monat oder €30/Jahr (spare 17%). Tägliche adaptive Trainings, Post-Workout-Analyse, Whoop-Integration und 20 Coach+ KI-Chat-Nachrichten pro Monat.

Max — €8/Monat oder €80/Jahr (spare 17%). Alles aus Pro plus 200 Coach+ KI-Chat-Nachrichten pro Monat für Athleten, die tiefere Coaching-Gespräche wollen.

Neue Nutzer erhalten eine 14-tägige kostenlose Testversion von Pro.

Währung beim Checkout — Preise auf der Website werden in EUR angezeigt. Beim Checkout wandelt Stripe automatisch in deine lokale Währung (USD, GBP, AUD, CAD usw.) zum aktuellen Wechselkurs um. Der Betrag, den du bezahlst, entspricht dem EUR-Preis — es ist keine andere Stufe, sondern nur in der Währung deiner Karte angezeigt. Apple Pay, Google Pay und Alipay werden ebenfalls unterstützt.

Question 59

Was ist der Unterschied zwischen Pro und Max?

Accepted Answer

Pro und Max beinhalten die gleichen Trainingsfunktionen: tägliche adaptive Workouts, Wochenpläne, Post-Workout-Analyse, Ernährungsberatung und Whoop-Integration. Der Unterschied ist Coach+ KI-Chat:

Pro — 20 Coach+ Nachrichten pro Monat. Genug für gelegentliche Fragen zu Training, Wettkampfvorbereitung oder Workout-Anpassungen.

Max — 200 Coach+ Nachrichten pro Monat, plus die Möglichkeit, Top-up Pakete zu kaufen, die nie verfallen. Für Athleten, die Coach+ als ihre primäre Coaching-Oberfläche nutzen möchten — tägliche Fragen stellen, detaillierte Wettkampfstrategien erhalten, Ernährungspläne besprechen und mehr.

Question 60

Was ist Coach+?

Accepted Answer

Coach+ ist eine KI-Chat-Funktion, mit der du Echtzeitgespräche mit deinem persönlichen KI-Coach führen kannst. Im Gegensatz zu den automatisierten täglichen Workouts, die sich im Hintergrund an deine Daten anpassen, kannst du mit Coach+ Fragen stellen, Erklärungen anfordern und Ratschläge im Gesprächsformat erhalten — alles basierend auf deinen tatsächlichen Fitnessdaten, Trainingshistorie und Zielen.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

Wie funktionieren die Coach+ Nachrichtenlimits?

Accepted Answer

Coach+ Nachrichtenlimits werden monatlich zurückgesetzt. Nur deine Nachrichten zählen zum Limit — die Antworten des KI-Coaches sind kostenlos. Pro enthält 20 Nachrichten pro Monat und Max enthält 200. Du kannst deine verbleibenden Nachrichten im Chat-Panel sehen. Wenn du mehr Nachrichten benötigst, kannst du jederzeit in den Einstellungen von Pro auf Max upgraden. Max-Nutzer können auch Top-up Pakete kaufen (100, 200 oder 500 Nachrichten), die nie verfallen — sie bleiben unbegrenzt gültig.

Question 63

Was sind Leistungs-Benchmarks?

Accepted Answer

Leistungs-Benchmarks zeigen, wie sich deine Fitness, Leistung und dein Tempo im Vergleich zu ähnlichen Athleten verhalten. Wenn du Benchmarks auf der Analytics-Seite aktivierst, siehst du P50 (Median) Referenzlinien in deinen CTL-, eFTP-Verlaufs-, Leistungskurven-, wöchentlichen TSS- und Lauftempo-Diagrammen. Du kannst nach Altersgruppe und Geschlecht filtern, um dich mit einer relevanten Vergleichsgruppe zu messen. Benchmarks werden nächtlich aus tausenden aktiven Athleten berechnet. Dies ist eine Max-exklusive Funktion.

Question 64

Wie werden Benchmark-Vergleichsgruppen bestimmt?

Accepted Answer

Athleten werden nach Geschlecht (Männlich, Weiblich, Alle) und Altersgruppe (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+) gruppiert. Deine Standard-Vergleichsgruppe entspricht deinem eigenen Alter und Geschlecht aus deinem Intervals.icu-Profil, aber du kannst jederzeit über die Filter-Dropdowns zu einer anderen Gruppe wechseln. Kohorten mit weniger als 50 Athleten werden als kleine Stichproben gekennzeichnet. Alle Athleten tragen unabhängig von ihrem Abonnement-Level zu den Benchmark-Daten bei.

Haeufig gestellte Fragen

Ueber IntervalCoach

Training & Intensitaet

Erste Schritte

Preise & Abo

Integrationen

Datenschutz & Sicherheit

Haeufig gestellte Fragen

Ueber IntervalCoach

01Was ist IntervalCoach?

02Wie funktioniert das KI-Coaching?

03Wie werden die Workout-Intervalle erstellt?

04Warum KI-Coaching statt eines menschlichen Coaches?

05Wie schneidet IntervalCoach im Vergleich zu Apps wie TrainerRoad oder JOIN ab?

06Was ist die Beziehung zwischen Intervals.icu und IntervalCoach?

07Welche Sprachen werden unterstuetzt?

08Was zeigt die Analytics-Seite?

09Was zeigt die Trainingsplan-Seite?

10Was zeigt die Kalender-Seite?

11Was sind Trainings-Meilensteine?

12Kann ich mein Training öffentlich teilen?

Training & Intensitaet

13Wie bestimmt IntervalCoach die Workout-Intensitaet?

14Kann ich IntervalCoach ohne Wettkampfziel nutzen?

15Wie wird mein CTL-Ziel bestimmt?

16Was ist CTL, ATL und TSB?

17Wo kann ich mehr ueber Trainingsbegriffe erfahren?

18Was ist der Unterschied zwischen dem Wochenplan und den taeglichen Workouts?

19Was ist der Unterschied zwischen JustTrain und den taeglichen E-Mail-Workouts?

20Wie entscheidet die KI, wann ich Ruhe brauche?

21Woher kommt mein Erholungsstatus?

22Wie werden Wellness-Daten (Schlaf, HRV) importiert?

23Was ist, wenn ich krank oder verletzt bin?

24Handhabt IntervalCoach das Tapering fuer Events?

25Nutzt es Periodisierung (Basis/Aufbau/Spitze)?

26Bietet IntervalCoach Ernaehrungsberatung?

27Wie passt sich die Ernaehrungsberatung an jedes Workout an?

28Kann ich Workouts sowohl drinnen als auch draussen machen?

29Was passiert, wenn ich ein Workout verpasse oder eins auslassen will?

30Wie sage ich der KI, dass ich eine stressige Woche habe oder an bestimmten Tagen nicht trainieren kann?

31Wie funktionieren Coaching-Erinnerungen und benutzerdefinierte Anweisungen?

32Kann ich Workouts aendern oder verschieben?

33Kann ich eigene Workouts oder Platzhalter hinzufuegen?

34Kann ich mehrere Events oder Ziele setzen?

35Was sind A-, B- und C-Events?

36Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?

37Unterscheidet IntervalCoach zwischen Raddisziplinen wie Strasse, MTB und Gravel?

38Unterstuetzt IntervalCoach mehrtaegige Events wie Etappenrennen und Rundfahrten?

39Wann wird ein neuer Wochenplan erstellt?

40Kann ich zweimal am Tag trainieren (morgens und abends)?

41Ich habe meine Sportvorlieben geaendert, aber alte Workouts stehen noch im Kalender

42Warum bekomme ich Lauf-E-Mails, obwohl ich nicht gelaufen bin?

43Warum unterscheidet sich mein Form-Wert von Intervals.icu?

Erste Schritte

44Brauche ich ein Intervals.icu-Konto?

45Welche Sportarten werden unterstuetzt?

46Welche Daten werden benoetigt?

47Warum fehlen meine Aktivitaetsdaten oder zeigen Nullen an?

48Warum zeigt meine Ruheherzfrequenz oder HRV falsche Werte an?

49Gibt es eine mobile App?

50Brauche ich ein separates Konto fuer die iOS-App?

51Kann ich ueber die iOS-App abonnieren?

52Ist mein Web-Abonnement auf iOS verfuegbar?

53Gibt es eine Android-App?

54Wann erhalte ich Workout-E-Mails?

55Wie werden meine Leistungs- und Herzfrequenzzonen festgelegt?

56Wie kommen Workouts auf mein Garmin oder Wahoo?

57Welche KI-Technologie steckt hinter dem Coaching?

Preise & Abo

58Was kostet IntervalCoach?

59Was ist der Unterschied zwischen Pro und Max?

60Was ist Coach+?

61What can I ask Coach+?

62Wie funktionieren die Coach+ Nachrichtenlimits?

63Was sind Leistungs-Benchmarks?

64Wie werden Benchmark-Vergleichsgruppen bestimmt?

65Warum sehe ich keine Performance Benchmarks?

66Kann ich zwischen Pro und Max wechseln?

67Kann ich jederzeit kündigen?

68Was passiert nach meiner Testphase?

Integrationen

69Funktioniert es mit Zwift?

70Funktioniert es mit MyWhoosh?

71Kann ich mein Whoop verbinden?

72Muss ich Whoop sowohl mit Intervals.icu als auch mit IntervalCoach verbinden?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?