Question 1

Hvad er IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach er en AI-drevet cykel- og løbetræner, der laver personlige træninger baseret på dine fitnessdata. Den forbinder med Intervals.icu for at analysere din træningshistorik, restitutionstilstand og mål for at generere den perfekte træning for hver dag.

Question 2

Hvordan virker AI-coaching?

Accepted Answer

Vores AI analyserer dine watt-/tempodata, træningsbelastning, restitutionsmålinger og kommende mål. Den genererer derefter strukturerede træninger, der rammer de rigtige træningszoner og intensitet for dit aktuelle fitnessniveau. Over tid lærer træneren dine præferencer – hvilke træninger der føles hårdere for dig, dine restituitionsmønstre, og hvordan du reagerer på forskellige træningsstimuli. Træninger synkroniseres automatisk til Intervals.icu og dine tilsluttede apps som Zwift.

Question 3

Hvordan oprettes træningsintervaller?

Accepted Answer

IntervalCoach bruger en totrinsproces. Først vælges en træningstype (som Sweet Spot, Tærskel eller VO2max) fra et katalog med ~25 typer baseret på din træningsfase, restitutionstilstand og nylige træningshistorik – for at sikre variation og korrekt stimulusafstand. Derefter genererer AI'en de specifikke intervaller for den type, tilpasset din FTP/tempo, tilgængelig tid og aktuelle form. Derfor kan varigheden variere lidt fra dit mål – AI'en prioriterer den rigtige træningsstimulus frem for at ramme præcise minutter.

Question 4

Hvorfor AI-coaching i stedet for en menneskelig træner?

Accepted Answer

AI-coaching tilbyder 24/7 tilgængelighed og øjeblikkelig tilpasning til din daglige parathed. I modsætning til statiske træningsplaner justerer vores AI hver træning baseret på din søvn, HRV, nylige træningsbelastning og restitutionstilstand. Det er som at have en træner, der kender din krops data i realtid. For seriøse atleter supplerer AI-coaching menneskelig coaching ved at håndtere daglige justeringer, mens din træner fokuserer på strategi.

Question 5

Hvordan er IntervalCoach sammenlignet med apps som TrainerRoad eller JOIN?

Accepted Answer

TrainerRoad og JOIN er fremragende træningsplatforme, der leverer strukturerede træningsplaner. Den vigtigste forskel er, hvordan IntervalCoach håndterer daglig tilpasning.

Traditionelle apps giver dig en plan – ofte en god en – men de ved ikke, at du sov dårligt i nat, havde en stressende uge, eller at dine ben bare ikke er der i dag. Du følger enten planen eller springer træningen over helt.

IntervalCoach tilpasser sig hver eneste dag. Den ser på dine restitutionsmålinger (HRV, søvn, hvilepuls), din ophobede træthed og din nylige træningsbelastning. Derefter justerer den – ikke bare "let dag vs hård dag", men den specifikke træning, intensitet og varighed. Nogle dage presser den dig hårdere, fordi du er frisk. Andre dage sænker den tempoet, fordi dataene viser, at du har brug for restitution.

Tænk på det som: statisk plan vs. dynamisk træner der reagerer på din krop i realtid.

Question 6

Hvad er forholdet mellem Intervals.icu og IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu er en gratis træningsanalyseplatform, der opbevarer dine træningsdata fra Garmin, Wahoo, Zwift osv. IntervalCoach forbinder til Intervals.icu for at læse dine data og generere AI-drevne træninger. Tænk på Intervals.icu som din træningsdatabase, og IntervalCoach som din AI-træner, der bruger disse data. Træninger oprettet af IntervalCoach uploades tilbage til din Intervals.icu-kalender.

Question 7

Hvilke sprog understøttes?

Accepted Answer

IntervalCoach er tilgængelig på 12 sprog: engelsk, hollandsk, tysk, spansk, italiensk, fransk, polsk, portugisisk, tjekkisk, slovensk, dansk og kinesisk. AI'en genererer træningsbeskrivelser, e-mails og trænerråd på dit valgte sprog. Du kan ændre din sprogpræference i indstillingerne.

Question 8

Hvad viser Analytics-siden?

Accepted Answer

Analytics-siden giver dig et dybt indblik i dine træningsdata på tværs af forskellige tidsperioder (7, 30, 90 eller 365 dage):

Fitnesstendenser — CTL, ATL og TSB vist over tid med en forventet udvikling.

Wellness og restitution — HRV-tendens, hvilepulstendens og en AI-genereret restitutionsvurdering.

Kraft og præstation — eFTP-historikgraf og toppræstationstabel (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). For løbere: Critical Speed-historik og bedste tider.

Træningsvolumen — Ugentlig TSS-tendens, progressiv overbelastningssporing og watt-/pulszone-fordeling.

AI-indsigter — Personlige træningsobservationer og anbefalinger baseret på dine datamønstre.

Question 9

Hvad viser Træningsplan-siden?

Accepted Answer

Træningsplan-siden viser din periodiserede vej til dit mål-event (kræver at du har sat et løbsevent eller træningsmål):

Målfremskrivning — Din aktuelle CTL vs mål-CTL med en fitnessfremskrivningsgraf. Viser om du er på sporet, foran eller bagud.

Faseoverblik — Visuel tidslinje over træningsfaser (Base → Opbygning → Spids → Nedtrapning → Race Week) frem mod dit event.

Ugentlig tidslinje — Uge-for-uge-opdeling med TSS-mål, hvor du kan sammenligne planlagt vs faktisk træningsbelastning.

Træningsvolumen — Din ugentlige tilgængelighed og hvordan AI'en fordeler træning på tværs af dit program.

Hvis du ikke har sat et mål-event, vil siden bede dig om at tilføje et.

Question 10

Hvad viser Kalender-siden?

Accepted Answer

Kalender-siden giver dig et månedsoverblik over din træning:

Daglig visning — Hver dag viser gennemførte aktiviteter (grøn, med TSS) og planlagte træninger (blå). Løbsdage er markeret med en rød prik.

Ugentlige opsummeringer — Venstre kolonne viser hver uges træningsfase (Opbygning, Spids, Nedtrapning osv.) og en TSS-fremskridtslinje, der sammenligner opnået vs mål-belastning.

Klik på en dag — Åbner aktivitetsdetaljer (med AI-analyse for gennemførte ture) eller eventdetaljer (med træningsstruktur for planlagte træninger).

Kalenderen viser op til 6 måneder og indlæser automatisk mere, når du navigerer.

Question 11

Hvad er Træningsmilestones?

Accepted Answer

Træningsmilestones er badges, du optjener, mens du træner. De anerkender dine præstationer inden for volumen, konsistens, form, restitution og loyalitet.

Engangsbadges — Mål som din første 100 TSS-dag, en 7-dages træningsstribe, at nå en ny CTL-top, eller at gennemføre en træning på 3+ timer. Der er 16 på tværs af let, medium og svær niveau.

Gentagelige badges — Månedlige og årlige udfordringer, der nulstilles: tjen et Månedligt Centurion-badge for at ramme 100+ TSS på en dag hver måned, en Perfekt Måned for 4 på hinanden følgende uger med 90%+ planopfyldelse, eller bliv en Årsstriger ved at træne 200+ dage på et år.

Loyalitetsbadges — Loyalitetsmilestones ved 3 måneder, 6 måneder, 1 år og 2 år.

Fremgangssporing — Ikke-optjente badges viser, hvor tæt du er (f.eks. '4/7 dage' på vej mod en stribe). Du modtager en e-mailnotifikation, når du låser en ny milestone op.

Milestones vises på dit dashboard og er tilgængelige for Pro-, Max- og prøvebrugere.

Question 12

Kan jeg dele min træning offentligt?

Accepted Answer

Ja. Aktivér en offentlig profil under Indstillinger > Konto og vælg et brugernavn. Din profilside er derefter tilgængelig på intervalcoach.app/p/'{'dit-brugernavn'}' og viser dine træningsmilepæle, fitness-tendens, sportsfordeling og seneste offentlige aktiviteter.

Aktivitetssider — Hver offentlig aktivitet har sin egen delbar side med varighed, distance, TSS, effekt, puls, zonefordeling og træningssegmenter. Når du indsætter linket på Twitter, Strava-fora eller beskedapps, dukker et rigt preview-kort op.

Privatliv — Offentlige profiler er opt-in. Slå dem fra når som helst, og siderne holder op med at blive vist. Du vælger selv hvilket brugernavn, du vil bruge — det behøver ikke være dit navn.

Question 13

Hvordan bestemmer IntervalCoach træningsintensiteten?

Accepted Answer

AI'en tager flere faktorer i betragtning: din aktuelle CTL (fitness), ATL (træthed), TSB (form), nylige søvn- og HRV-data, watt-/tempozoner, kommende events og ugentlig træningstilgængelighed du angiver i indstillingerne. Den balancerer progressiv overbelastning med restitution for at opbygge form uden overtræning. Intensitetsmål er baseret på din faktiske wattkurve eller tempodata, ikke generiske procentsatser.

Question 14

Kan jeg bruge IntervalCoach uden et løbsmål?

Accepted Answer

Ja! Du behøver ikke et kommende løb for at få struktureret træning. I Indstillinger eller under onboarding vælger du en træningsmålskabelon i stedet for et løbsevent. Skabelonerne inkluderer:

Generel Fitness — Progressiv overbelastning for at opbygge generel fitness.
Tilbage til Sport — Skånsom genstart efter skade eller længere pause.
Off-Season Grundlag — Byg et stærkt aerobt fundament mellem sæsoner.
Vægtstyring — Konsekvent udholdenhedstræning for kropskomposition.
Hastighed / Kraft Blok — Kort fokuseret blok til at skærpe hastighed og kraft.
Vedligeholdelse — Hold dit nuværende fitnessniveau på ubestemt tid.

Hver skabelon har en anbefalet varighed, du kan justere. AI'en bruger målspecifikke fasemodeller og CTL-mål, så din træningsplan, ugentlige træninger og daglige e-mails tilpasser sig dit valgte mål — ligesom de ville for et løb.

Question 15

Hvordan bestemmes mit CTL-mål?

Accepted Answer

Når du sætter et mål — uanset om det er et løbsevent eller en træningsmålskabelon som Generel Fitness eller Tilbage til Sport — beregner AI'en den optimale CTL (Chronic Training Load) du skal nå inden den dato. Den tager din aktuelle form, tilgængelig tid og en sikker opbygningsrate (typisk 3-7 CTL-point pr. uge) i betragtning. Målfremskridtsgrafen viser din forventede fitnessudvikling og om du er på rette spor. AI'en planlægger derefter ugentlig træningsbelastning for at ramme det mål.

Question 16

Hvad er CTL, ATL og TSB?

Accepted Answer

Disse er vigtige fitnessmålinger: CTL (Chronic Training Load) repræsenterer dit fitnessniveau opbygget over ~6 ugers træning. ATL (Acute Training Load) repræsenterer nylig træthed fra den seneste ~1 uge. TSB (Training Stress Balance) er CTL minus ATL – når den er positiv, er du frisk, når den er negativ, er du træt. IntervalCoach bruger disse til at sikre, at du opbygger form uden overtræning.

Question 17

Hvor kan jeg lære mere om træningsterminologi?

Accepted Answer

Vi har en omfattende træningsordliste, der forklarer alle nøglebegreber: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, periodisering, nedtrapning og mere. Besøg vores ordliste for detaljerede definitioner og forklaringer af hvert koncept.

Question 18

Hvad er forskellen mellem ugeplanen og daglige træninger?

Accepted Answer

Ugeplanen genereres hver søndag og skitserer din træningsstruktur: hvilke dage der er hårde, lette eller hvile, plus TSS-mål for hver session. Selve træningerne genereres derefter én pr. dag, 7 dage frem — så hver træning bruger dine nyeste data. På selve dagen tjekker et sidste tilpasningslag din restitution, søvn og træthed og kan justere intensiteten eller foreslå hvile. Denne tre-lags tilgang (ugestruktur → rullende generering → daglig tilpasning) kombinerer strategisk planlægning med maksimal fleksibilitet.

Question 19

Hvad er forskellen mellem JustTrain og daglige mail-træninger?

Accepted Answer

Daglige mail-træninger sendes automatisk baseret på din ugeplan og dit program. JustTrain er en on-demand-funktion, når du vil træne uden for dit program – den genererer en træning baseret på din aktuelle parathed lige nu. Brug JustTrain til spontane træninger eller når dit program ændrer sig.

Question 20

Hvordan beslutter AI'en, hvornår jeg har brug for hvile?

Accepted Answer

AI'en overvåger din TSB (form), HRV-tendenser, hvilepuls, søvnkvalitet og nylig træningsbelastning. Når træthed ophobes, eller restitutionsmålinger falder, planlægger den automatisk lettere dage eller komplet hvile.

Smart søvntilpasning: Hvis du konsekvent får mindre søvn end gennemsnittet (som forældre med små børn), men din HRV og hvilepuls viser god restitution, stoler AI'en på din krops faktiske signaler frem for søvntimer alene.

Indstil din tilgængelighed: Du kan styre, hvilke dage du træner, på to måder:

1. Ugeplan — I Indstillinger → Træning, fjern markeringen fra de dage, du ikke kan træne. AI'en planlægger ikke træninger på disse dage.
2. Specifikke datoer — I Intervals.icu, tilføj Holiday-events for ferier, arbejdsrejser eller andre datoer, du ikke kan træne. IntervalCoach behandler disse som fridage og justerer ugen derefter.

Question 21

Hvor kommer min restitutionstilstand fra?

Accepted Answer

Din restitutionstilstand (grøn/gul/rød) kommer fra wellness-data i Intervals.icu – herunder HRV, hvilepuls, søvnvarighed og eventuelle subjektive vurderinger du logger (træthed, ømhed, humør). Hvis du har tilsluttet Whoop i Indstillinger → Integrationer, indgår din Whoop-restitutionsscore også.

AI'en sammenligner din aktuelle HRV og hvilepuls med din personlige 30-dages baseline. Hvis dine fysiologiske signaler indikerer god restitution trods kort søvn, stoler AI'en på din krops faktiske restitutionstilstand – nyttigt for dem, der naturligt har brug for mindre søvn eller har tilpasset sig deres program.

Question 22

Hvordan importeres wellness-data (søvn, HRV)?

Accepted Answer

Wellness-data som søvn, HRV og restitutionsscorer kan komme fra enhver enhed, der synkroniserer til Intervals.icu – herunder Oura, Garmin, Apple Watch, Polar og mere. Hvis dit wearable synkroniserer wellness-data til Intervals.icu, bruger vores AI det automatisk til at justere din træning. Bemærk: Intervals.icu synkroniserer typisk Whoop-data hver ~8. time, så morgenrestitutionsscorer er muligvis ikke tilgængelige før senere. For Whoop-data i realtid, tilslut direkte via vores Pro-integration.

Question 23

Hvad hvis jeg er syg eller skadet?

Accepted Answer

Tag den tid du har brug for at komme dig – dit helbred kommer først. Når du vender tilbage, justerer AI'en automatisk baseret på din pause. Den easer dig ind igen med reduceret volumen og intensitet. Du behøver ikke manuelt opdatere noget; begynd bare at træne igen, når du er klar, og AI'en tilpasser sig dit aktuelle fitnessniveau.

Question 24

Håndterer IntervalCoach nedtrapning til events?

Accepted Answer

Ja! AI'en trapper ned forskelligt baseret på eventprioritet:

A-events får en fuld 3-ugers nedtrapning med eksponentiel volumenreduktion, mens intensiteten bevares. Målet er topfriskhed (positiv TSB) på løbsdagen. Du kan ikke fastholde topform i det uendelige, så dette er forbeholdt dine vigtigste 1-2 løb pr. år.

B-events får 1 uges mini-nedtrapning med reduceret volumen for at skærpe dig, plus opener-træninger dagen før. Din overordnede træningsplan forbliver stort set på sporet mod dit A-event, mens du får et præstationsboost til B-løbet.

C-events har ingen nedtrapning og ingen særlig forberedelse – du træner igennem dem som kvalitetstræninger. Tænk på dem som en særligt hård træningstræning.

Flerdages events (etapeløb, tours) — nedtrapningen sker før den første etape, og din plan forbliver i Race Week-tilstand gennem hele eventet. AI'en tager den fulde varighed i betragtning, når den beregner nedtrapningstiming og mål-fitness.

Dit dashboard viser din aktuelle træningsfase og tilpasser faseforløbet baseret på eventprioritet, så du altid kan se, hvor du er i progressionen.

Question 25

Bruger den periodisering (base/opbygning/spids)?

Accepted Answer

Ja, AI'en strukturerer din træning i faser baseret på tid til dit mål. For løbsevents fokuserer tidlige faser på at opbygge aerob base, mellemfaser øger intensitet og specificitet, og de sidste faser finpudser formen, før der trappes ned. For træningsmål (som Generel Fitness, Off-Season Grundlag eller Hastighed / Kraft Blok) bruger AI'en målspecifikke fasemodeller — nogle bruger kun progressiv opbygning, andre opretholder en stabil belastning. Ugeplanen viser dit aktuelle træningsfokus og tilpasser faseforløbet til dit program.

Question 26

Giver IntervalCoach ernæringsråd?

Accepted Answer

Ja! Pro-medlemmer modtager personlig ernæringsvejledning med hver træning:

Før træning — Hvad og hvornår du skal spise før træning, baseret på træningsintensitet og varighed.

Under træning — Kulhydrat- og hydreringsmål pr. time til længere træninger.

Efter træning — Restitutionsernæring timing, med protein- og kulhydratanbefalinger.

I løbsugen modtager du også kulhydratopladningsvejledning fra 3 dage før dit event.

Question 27

Hvordan tilpasser ernæringsrådene sig til hver træning?

Accepted Answer

Ernæringsanbefalinger skalerer baseret på træningsintensitet og varighed. En 45-minutters restitutionstur får simple ernæringsråd, mens en 3-timers udholdenheds tur inkluderer detaljerede kulhydratmål (30-60g/time) og hydreringsvejledning. Højintensitets intervalltræninger lægger vægt på glykogenlagre og timing før træning. Rådene tager også hensyn til din sport – løb har andre ernæringsstrategier end cykling pga. mave-tarm-følsomhed.

Question 28

Kan jeg lave træninger både indendørs og udendørs?

Accepted Answer

Ja! Selve træningerne er identiske – de samme intervaller og mål fungerer på din hometrainer eller udendørs. Forskellen er i synkroniseringen: indendørs platforme som Zwift trækker træninger direkte fra Intervals.icu, mens du til udendørs ture kan synkronisere til din Garmin eller Wahoo-computer. Konfigurer din foretrukne synkroniseringsmetode i Intervals.icu-indstillingerne.

Question 29

Hvad hvis jeg misser en træning eller vil springe en over?

Accepted Answer

Intet problem! AI'en sporer ikke direkte 'gennemført vs ikke gennemført' – den tjekker i stedet din aktuelle fitnesstilstand hver dag. Hvis du misser en træning, forbliver din krop friskere (højere TSB), så den næste anbefaling afspejler det naturligt. Du behøver ikke 'indhente' mistede træninger. Den missede træning bliver på din Intervals.icu-kalender, men din daglige e-mail tilpasser sig, hvordan din krop faktisk har det. Konsistens er vigtigere end perfektion.

Question 30

Hvordan fortæller jeg AI'en om en travl uge eller dage, hvor jeg ikke kan træne?

Accepted Answer

Tilføj et 'Holiday' eller 'Note' event i Intervals.icu på de dage, du er utilgængelig. AI'en registrerer disse og justerer din ugeplan omkring dem. Brug nøgleord som 'holiday', 'vacation', 'trip' eller 'busy' i eventnavnet. Dette fungerer godt til familieforpligtelser, rejser eller enhver periode, hvor dit normale program ikke gælder.

Question 31

Hvordan fungerer coaching-minder og brugerdefinerede instruktioner?

Accepted Answer

Bade coaching-minder og brugerdefinerede instruktioner bruges pa tvaers af alle overflader: daglige traeninger, ugeplaner, JustTrain og Coach+ chat. De paavirker hver traening og coaching-beslutning, ikke kun den funktion, hvor de blev oprettet.

Brugerdefinerede instruktioner skriver du selv i Settings. Taenk pa dem som faste ordrer til din traener, f.eks. "hold hverdagstraeninger under 90 minutter" eller "jeg foretraekker 2x20 frem for 4x10 til taerskelarbejde."

Coaching-minder oprettes automatisk af AI'en pa to mader: under Coach+ chat-samtaler (nar du naevner en praeferance, skade eller begraensning) og under post-traening-analyse (nar monstre registreres fra din traening-feedback). Du kan gennemga og slette dem i Settings.

Da begge bruges overalt, er det ligegyldigt, hvor du gemmer information. Brugerdefinerede instruktioner er bedst til ting, du vil styre eksplicit. Minder er til ting, traeneren opfanger over tid fra dine samtaler og traeningsmonstre.

Question 32

Kan jeg ændre eller flytte træninger?

Accepted Answer

Ja! Du kan redigere kommende planlagte træninger direkte i IntervalCoach — ændr sport, varighed, TSS-mål, intensitet, flyt dem til en anden dag eller slet dem, før de genereres. Når en træning er genereret og på din Intervals.icu-kalender, har du også fuld kontrol der: træk træninger til andre dage, rediger intervaller, juster varighed eller slet dem helt. Du kan også flytte dit mål-events dato i Intervals.icu. IntervalCoach læser disse ændringer og tilpasser fremtidige træninger derefter.

Question 33

Kan jeg tilføje mine egne træninger eller pladsholdere?

Accepted Answer

Ja! Der er to tilgange:

Navngivne events — Tilføj et event i Intervals.icu med et navn, der starter med 'Ride', 'Run' eller 'Swim' (f.eks. 'Ride - Gruppetur 90 min'). Medtag varighed i navnet for præcis belastningsplanlægning.

C-events — Til faste gruppeture eller klubritter kan du tilføje dem som C-prioritets-event. AI'en genererer ikke en struktureret træning den dag, holder dagen før let og planlægger restitution bagefter. Du kan gøre C-events tilbagevendende for ugentlige klubritter.

Begge tilgange opfanges automatisk af IntervalCoach og indgår i din ugeplan.

Question 34

Kan jeg sætte flere events eller mål?

Accepted Answer

Ja! Du kan tilføje flere events i Intervals.icu og markere dem som A-, B- eller C-prioritet. AI'en tager alle events i betragtning, når den planlægger dine træningsfaser og nedtrapning. Se 'Hvad er A-, B- og C-events?' nedenfor for detaljer om, hvordan hver prioritet påvirker din træning.

Question 35

Hvad er A-, B- og C-events?

Accepted Answer

Eventprioritet bestemmer, hvordan AI'en strukturerer din træning:

A-events — Dine vigtigste sæsonmål, hvor du vil præstere ved absolut topform. Vælg 1-2 pr. år. Har du flere A-løb, bør de være mindst 12 uger fra hinanden for at tillade fuld peaking for begge. Hvis to A-løb er inden for 12 uger af hinanden, overvej at gøre et af dem til B-løb. AI'en opbygger en fuld periodiseringsplan (Base → Opbygning → Spids → Nedtrapning → Løb) med 3 ugers nedtrapning for at maksimere friskhed på løbsdagen.

B-events — Vigtige løb, hvor du vil præstere godt, men ikke nødvendigvis ved topform. Fremragende til at teste løbstaktik, ernæringsstrategier og pacing. B-løb opbygger værdifuld mental løbserfaring og selvtillid, du kan tage med til dine A-events. Du får 1 uges mini-nedtrapning med reduceret volumen for at skærpe dig, plus opener-træninger dagen før for at aktivere benene.

C-events — Løb udelukkende til øvelse, erfaring og sjov. Du træner simpelthen igennem dem – de har lignende værdi som en vigtig hård træning. Ingen nedtrapning og ingen særlig forberedelse. Hvis muligt, planlæg dem som du ville en hård træning: efter en let dag eller hviledag. AI'en fjerner planlagte træninger den dag, men behandler selve eventet som træning.

Question 36

Hvor lang tid går der, før jeg ser resultater?

Accepted Answer

Dit CTL (fitness)-tal opdateres i realtid efter hver træning – du vil se det stige med det samme på dashboardet. Fysiske tilpasninger tager typisk 4-6 uger at mærke i din krop. Til eventspecifik topform bør du planlægge mindst 8-12 ugers struktureret træning. Dashboardet viser dine fremskridt og forventede fitnessudvikling mod dit mål.

Question 37

Skelner IntervalCoach mellem cykeldiscipliner som landevej, MTB og gravel?

Accepted Answer

I øjeblikket behandler IntervalCoach al cykling som én sportstype. Træninger genereres baseret på dine fitnessdata, træningsfase og tilgængelig tid – men optimeres ikke specifikt for MTB- eller gravel-discipliner. Når du sætter et mål-event, analyserer AI'en eventtypen (udholdenhed, løb, gran fondo osv.) for at justere anbefalede fitnessmål. Flerdages events som etapeløb og tours understøttes fuldt ud – se 'Understøtter IntervalCoach flerdages events?' nedenfor.

Question 38

Understøtter IntervalCoach flerdages events som etapeløb og tours?

Accepted Answer

Ja! IntervalCoach registrerer automatisk flerdages events på to måder:

1. Flerdages kalenderevents — Hvis dit event i Intervals.icu spænder over flere dage (har en start- og slutdato), registreres det automatisk som flerdages.

2. Fortløbende events med samme navn — Hvis du opretter separate events for hver etape (f.eks. "Tour de Wallonie - Etape 1", "Tour de Wallonie - Etape 2"), grupperer IntervalCoach dem ved at genkende det fælles navn.

Når det er registreret, får flerdages events særlig behandling:

• Race Week forlænges over hele eventets varighed, ikke kun den første dag
• Nedtrapningstiming beregnes baseret på den første etape
• CTL-mål justeres opad (15-25%) for de kumulative træthedskrav
• Datointervaller vises gennem hele appen (dashboard, kalender, træningsplan)
• Post-event mail sendes dagen efter den sidste etape, ikke efter hver dag

Sæt bare dit etapeløb som et A- eller B-event i Intervals.icu, så klarer IntervalCoach resten.

Question 39

Hvornår genereres en ny ugentlig træningsplan?

Accepted Answer

Din ugentlige træningsstruktur (hvilke dage der er hårde/lette/hvile og TSS-mål) genereres hver søndag. Du kan vælge det præcise tidspunkt i Settings — standarden er kl. 20:00 lokal tid. Derefter genereres hver dag én træning for 7 dage frem og placeres i din kalender — så din uge fyldes gradvist i stedet for alt på én gang.

Du kan redigere den kommende plan, før træninger genereres: ændr sport, varighed, TSS-mål, intensitet, flyt sessioner til andre dage eller fjern dem. Hvis du har brug for en helt ny plan (for eksempel efter at have ændret din tidsplan eller tilføjet et løb), ga til Training Plan-siden og tryk 'Rebuild Plan' for at regenerere øjeblikkeligt.

Question 40

Kan jeg træne to gange om dagen (morgen og aften)?

Accepted Answer

Ja! Under Indstillinger → Træning kan du konfigurere op til 3 sessioner om dagen. Når du indstiller flere sessioner, genererer AI'en separate træninger til hver — for eksempel et morgenløb og en aftentur på cyklen. Hver session får sin egen strukturerede træning med den rette intensitet og varighed.

Question 41

Jeg ændrede mine sportspræferencer, men gamle træninger er stadig på min kalender

Accepted Answer

Når du ændrer dine sportspræferencer (f.eks. skifter fra cykling + løb til kun cykling), vil nye træninger respektere dine opdaterede indstillinger. Men træninger, der allerede var på din Intervals.icu-kalender fra før ændringen, slettes ikke automatisk – IntervalCoach respekterer eksisterende kalenderevents.

For at rydde op: slet de gamle træninger for den fjernede sport fra din Intervals.icu-kalender, og ga derefter til Training Plan-siden og tryk 'Rebuild Plan' for at gengenerere ugen med dine nye præferencer.

Question 42

Hvorfor får jeg løbemails, når jeg ikke har løbet?

Accepted Answer

Hvis du modtager 'Analysis: Running'-mails for aktiviteter, der ikke var faktiske løb, registrerer dit ur automatisk bevægelse (som gåture, opvarmning i træningscenteret eller at bevæge sig rundt i huset) og synkroniserer dem til Intervals.icu som løb.

Hvor du tjekker — Åbn Intervals.icu og se på aktivitetslisten. Du vil sandsynligvis se poster mærket som løb, du ikke genkender. Det er det, IntervalCoach analyserer og sender mails om.

Sådan løser du det —

1. På dit ur — Sluk for auto-registrering af bevægelsesaktiviteter. På Garmin: Indstillinger → Aktivitetssporing → Automatisk aktivitetsstart. På Apple Watch: Indstillinger → Træning → Automatisk registrering af træning.
2. I Intervals.icu — Slet eller omklassificer den auto-registrerede aktivitet. IntervalCoach holder op med at analysere den.

IntervalCoach kan kun analysere, hvad din enhed rapporterer. Hvis en aktivitet vises i Intervals.icu som et løb, behandler vi den som et løb — vi gætter ikke på sporten.

Question 43

Hvorfor er mit Form-tal anderledes end i Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach og Intervals.icu viser Form forskelligt. Intervals.icu viser den rå TSB-værdi (CTL minus ATL), mens IntervalCoach viser Form som en procentdel af din fitness: (TSB / CTL) × 100.

For eksempel med CTL 58 og ATL 88: Intervals.icu viser TSB = -30, mens IntervalCoach viser -52%. Begge er matematisk korrekte – procentdelen viser, hvor træt du er i forhold til dit fitnessniveau, hvilket er mere meningsfuldt på tværs af forskellige fitnessniveauer.

Question 44

Har jeg brug for en Intervals.icu-konto?

Accepted Answer

Ja, IntervalCoach bruger Intervals.icu som datakilde for din træningshistorik og fitnessmålinger. Intervals.icu er gratis og forbinder til Strava, Garmin, Wahoo og andre platforme. Opret en konto på intervals.icu, før du tilmelder dig.

Question 45

Hvilke sportsgrene understøttes?

Accepted Answer

IntervalCoach genererer strukturerede træninger til cykling (landevej, indendørs/Zwift, gravel), løb og svømning. Cykeltræninger er optimeret til wattbaseret træning, løb bruger tempo- og pulszoner, og svømmetræninger inkluderer teknikøvelser og intervalsæt. Styrketræning understøttes som en planlægningsmulighed – du kan markere dage til styrke i dit ugeskema, og AI'en planlægger omkring disse træninger – men IntervalCoach genererer ikke styrketræningsindhold.

Question 46

Hvilke data har I brug for?

Accepted Answer

Vi har brug for adgang til din Intervals.icu-konto, som giver din træningshistorik, watt-/tempokurver og wellness-data (HRV, søvn, restitution). Jo mere historiske data der er tilgængelige, desto bedre kan AI'en personalisere din træning.

Question 47

Hvorfor mangler mine aktivitetsdata eller viser nuller?

Accepted Answer

Datakvaliteten afhænger af, hvordan din enhed synkroniserer til Intervals.icu. Ikke alle synkroniseringsstier leverer de samme data:

Bedst: Direkte enhedssynkronisering — Garmin, Wahoo, Coros og Zwift synkroniserer .fit-filer direkte til Intervals.icu med fulde watt-, puls-, kadence- og GPS-data.

Strava-synkronisering — Stravas API-servicevilkår forbyder Intervals.icu at dele Strava-baserede aktivitetsdata med tredjepartsapps som IntervalCoach. Hvis dine aktiviteter kun når Intervals.icu via Strava, kan vi ikke tilgå dem. Løsning: forbind din enhed (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) direkte til Intervals.icu og behold Strava forbundet. Intervals.icu erstatter Strava-versionen med originalen – ingen dubletter. Du kan også bruge knappen 'Import All Strava Data' i Intervals.icu til at importere hele dit Strava-arkiv (disse importer er ikke underlagt API-begrænsningerne).

Kun opsummering: Fitbit, Google, Whoop — Disse API'er leverer kun opsummeringsdata (varighed, distance, gennemsnitspuls) uden sekunddata. TSS og zoneanalyse kræver sekunddata, så disse aktiviteter vises men med minimale målinger.

Apple Watch — Brug HealthFit-appen til at eksportere .fit-filer direkte til Intervals.icu for fulde data.

Hvis du oplever manglende data, tjek først din Intervals.icu-aktivitetsside. Hvis dataene er ufuldstændige der, er det et synkroniseringsproblem ved kilden – IntervalCoach kan kun bruge, hvad Intervals.icu modtager.

Question 48

Hvorfor viser min hvilepuls eller HRV forkerte værdier?

Accepted Answer

Dashboard-målinger som hvilepuls (RHR) og hjertefrekvensvariabilitet (HRV) kommer direkte fra dine Intervals.icu wellness-data. IntervalCoach beregner ikke disse værdier – den læser, hvad din enhed har synkroniseret.

Hvis værdierne ser forkerte ud:

1. Tjek Intervals.icu — Gå til Wellness-siden i Intervals.icu og bekræft værdierne der. Hvis de er forkerte i Intervals.icu, er det et synkroniseringsproblem fra din enhed.
2. Tjek din enhed — Nogle ure rapporterer dagtimspuls som hvilepuls, eller automatisk registrerer aktiviteter, der skævvrider målingen. Sørg for, at din enhed måler RHR under søvn eller lige efter opvågning.
3. Tredjepartsapps — Hvis du bruger HRV4Training, Oura eller lignende apps, der synkroniserer til Intervals.icu, tjek at dataformatet matcher, hvad Intervals.icu forventer (for eksempel bruger nogle apps en 1-10 skala, mens andre bruger 0-100).

Når værdierne er korrekte i Intervals.icu, vil de automatisk være korrekte i IntervalCoach.

Question 49

Er der en mobilapp?

Accepted Answer

Ja! IntervalCoach er tilgaengelig som native iOS-app i App Store. Den inkluderer din daglige briefing, dashboard, aktivitetsdetaljer, Coach+ chat, traeningsplan og push-notifikationer. Android-brugere kan bruge webappen paa intervalcoach.app.

Question 50

Har jeg brug for en separat konto til iOS-appen?

Accepted Answer

Nej. iOS-appen bruger din eksisterende Intervals.icu-konto. Tryk paa Log ind med Intervals.icu og du er inde.

Question 51

Kan jeg abonnere via iOS-appen?

Accepted Answer

Ja. Du kan abonnere paa Coach+ Pro eller Max direkte i iOS-appen via App Store. Abonnementer administreres via dit Apple ID.

Question 52

Er mit webabonnement tilgaengeligt paa iOS?

Accepted Answer

Ja. Hvis du allerede har et Coach+-abonnement via hjemmesiden, virker det automatisk i iOS-appen.

Question 53

Er der en Android-app?

Accepted Answer

Ikke endnu. IntervalCoach har i oejeblikket kun en native app til iPhone. Android-brugere kan bruge den fulde webapp paa intervalcoach.app.

Question 54

Hvornår modtager jeg trænings-mails?

Accepted Answer

Daglige træningsmails sendes på dit foretrukne tidspunkt, som du kan indstille i indstillingerne. Ugentlige opsummeringer ankommer søndag aften. Du kan aktivere eller deaktivere forskellige mailtyper i dine notifikationsindstillinger. Alle tider er baseret på din lokale tidszone.

Question 55

Hvordan indstilles mine watt- og pulszoner?

Accepted Answer

IntervalCoach henter din FTP (cykling) eller tærsketempo (løb) fra Intervals.icu og anvender derefter standard Coggan-baserede træningszoner som procenter af den værdi. For cykling: Z1 (Restitution) op til 55%, Z2 (Udholdenhed) 56-75%, Z3 (Tempo) 76-87%, Sweet Spot 88-94%, Z4 (Tærskel) 95-105%, Z5 (VO2max) 106-120% og Z6 (Anaerob) over 121%. Bemærk at hvis du har tilpasset dine zonegrænser i Intervals.icu, overføres disse brugerdefinerede indstillinger ikke – IntervalCoach bruger sine egne zonedefinitioner.

Question 56

Hvordan kommer træninger over til min Garmin eller Wahoo?

Accepted Answer

Træninger uploades til din Intervals.icu-kalender. Derfra aktiverer du synkronisering til din enhed: Intervals.icu forbinder til Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks og mere. Når den er synkroniseret, vises strukturerede træninger på din enhed klar til udførelse. Tjek Intervals.icu-indstillingerne for synkroniseringsmuligheder.

Question 57

Hvilken AI-teknologi driver coachingen?

Accepted Answer

IntervalCoach bruger Googles Gemini AI-modeller til trænigsgenerering og analyse. Vi bruger Gemini 3 Flash til hurtige opgaver som parathedsvurdering, og Gemini 3 Pro til kompleks analyse som ugentlig planlægning og træningsindsigter. AI'en er specifikt trænet til at forstå cykel- og løbetræningsprincipper.

Question 58

Hvad koster IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach har tre niveauer:

Free — Fitness-dashboard, 3 træningspas pr. måned og ugentlige træningsplaner.

Pro — €3/måned eller €30/år (spar 17%). Daglige adaptive træningspas, analyse efter træning, Whoop-integration og 20 Coach+ AI-chatbeskeder pr. måned.

Max — €8/måned eller €80/år (spar 17%). Alt i Pro plus 200 Coach+ AI-chatbeskeder pr. måned for atleter, der vil have dybere coachingssamtaler.

Nye brugere får en 14-dages gratis prøveperiode af Pro.

Valuta ved checkout — Priser på webstedet vises i EUR. Ved kassen konverterer Stripe automatisk til din lokale valuta (USD, GBP, AUD, CAD osv.) til den aktuelle valutakurs. Det beløb, du betaler, svarer til EUR-prisen — det er ikke et andet niveau, blot vist i dit korts valuta. Apple Pay, Google Pay og Alipay understøttes også.

Question 59

Hvad er forskellen mellem Pro og Max?

Accepted Answer

Pro og Max inkluderer de samme træningsfunktioner: daglige adaptive træninger, ugeplaner, post-træningsanalyse, ernæringsrådgivning og Whoop-integration. Forskellen er Coach+ AI-chat:

Pro — 20 Coach+ beskeder pr. måned. Nok til lejlighedsvise spørgsmål om træning, løbsforberedelse eller træningstilpasninger.

Max — 200 Coach+ beskeder pr. måned, plus muligheden for at købe ekstra kreditpakker, der aldrig udløber. For atleter, der vil bruge Coach+ som deres primære coachinginterface — stille daglige spørgsmål, få detaljerede løbsstrategier, diskutere ernæringsplaner og mere.

Question 60

Hvad er Coach+?

Accepted Answer

Coach+ er en AI-chatfunktion, der lader dig føre samtaler i realtid med din personlige AI-træner. I modsætning til de automatiserede daglige træninger, der tilpasser sig dine data i baggrunden, lader Coach+ dig stille spørgsmål, bede om forklaringer og få rådgivning i samtaleformat — alt baseret på dine faktiske fitnessdata, træningshistorik og mål.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

Hvordan fungerer Coach+ beskedgrænser?

Accepted Answer

Coach+ beskedgrænser nulstilles månedligt. Kun dine beskeder tæller mod grænsen — AI-trænerens svar er gratis. Pro inkluderer 20 beskeder pr. måned og Max inkluderer 200. Du kan se dine resterende beskeder i chatpanelet. Hvis du har brug for flere beskeder, kan du til enhver tid opgradere fra Pro til Max i Indstillinger. Max-brugere kan også købe ekstra kreditpakker (100, 200 eller 500 beskeder), der aldrig udløber — de akkumuleres på ubestemt tid.

Question 63

Hvad er Præstationsbenchmarks?

Accepted Answer

Præstationsbenchmarks viser, hvordan din form, kraft og tempo sammenligner sig med lignende atleter. Når du aktiverer benchmarks på Analytics-siden, vil du se P50 (median) referencelinjer på dine CTL-, eFTP-historik-, kraftkurve-, ugentlige TSS- og løbetempo-grafer. Du kan filtrere efter aldersgruppe og køn for at sammenligne med en relevant gruppe. Benchmarks beregnes hver nat fra tusindvis af aktive atleter. Dette er en Max-eksklusiv funktion.

Question 64

Hvordan bestemmes benchmark-sammenligningsgrupper?

Accepted Answer

Atleter grupperes efter køn (Mand, Kvinde, Alle) og aldersgruppe (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+). Din standardgruppe matcher din egen alder og køn fra din Intervals.icu-profil, men du kan skifte til enhver gruppe ved hjælp af filterdropdowns. Kohorter med færre end 50 atleter er markeret som små stikprøver. Alle atleter bidrager til benchmark-data uanset deres abonnementsniveau.

Ofte stillede spørgsmål

Om IntervalCoach

Træning og intensitet

Kom i gang

Priser og abonnement

Integrationer

Privatliv og sikkerhed

Ofte stillede spørgsmål

Om IntervalCoach

01Hvad er IntervalCoach?

02Hvordan virker AI-coaching?

03Hvordan oprettes træningsintervaller?

04Hvorfor AI-coaching i stedet for en menneskelig træner?

05Hvordan er IntervalCoach sammenlignet med apps som TrainerRoad eller JOIN?

06Hvad er forholdet mellem Intervals.icu og IntervalCoach?

07Hvilke sprog understøttes?

08Hvad viser Analytics-siden?

09Hvad viser Træningsplan-siden?

10Hvad viser Kalender-siden?

11Hvad er Træningsmilestones?

12Kan jeg dele min træning offentligt?

Træning og intensitet

13Hvordan bestemmer IntervalCoach træningsintensiteten?

14Kan jeg bruge IntervalCoach uden et løbsmål?

15Hvordan bestemmes mit CTL-mål?

16Hvad er CTL, ATL og TSB?

17Hvor kan jeg lære mere om træningsterminologi?

18Hvad er forskellen mellem ugeplanen og daglige træninger?

19Hvad er forskellen mellem JustTrain og daglige mail-træninger?

20Hvordan beslutter AI'en, hvornår jeg har brug for hvile?

21Hvor kommer min restitutionstilstand fra?

22Hvordan importeres wellness-data (søvn, HRV)?

23Hvad hvis jeg er syg eller skadet?

24Håndterer IntervalCoach nedtrapning til events?

25Bruger den periodisering (base/opbygning/spids)?

26Giver IntervalCoach ernæringsråd?

27Hvordan tilpasser ernæringsrådene sig til hver træning?

28Kan jeg lave træninger både indendørs og udendørs?

29Hvad hvis jeg misser en træning eller vil springe en over?

30Hvordan fortæller jeg AI'en om en travl uge eller dage, hvor jeg ikke kan træne?

31Hvordan fungerer coaching-minder og brugerdefinerede instruktioner?

32Kan jeg ændre eller flytte træninger?

33Kan jeg tilføje mine egne træninger eller pladsholdere?

34Kan jeg sætte flere events eller mål?

35Hvad er A-, B- og C-events?

36Hvor lang tid går der, før jeg ser resultater?

37Skelner IntervalCoach mellem cykeldiscipliner som landevej, MTB og gravel?

38Understøtter IntervalCoach flerdages events som etapeløb og tours?

39Hvornår genereres en ny ugentlig træningsplan?

40Kan jeg træne to gange om dagen (morgen og aften)?

41Jeg ændrede mine sportspræferencer, men gamle træninger er stadig på min kalender

42Hvorfor får jeg løbemails, når jeg ikke har løbet?

43Hvorfor er mit Form-tal anderledes end i Intervals.icu?

Kom i gang

44Har jeg brug for en Intervals.icu-konto?

45Hvilke sportsgrene understøttes?

46Hvilke data har I brug for?

47Hvorfor mangler mine aktivitetsdata eller viser nuller?

48Hvorfor viser min hvilepuls eller HRV forkerte værdier?

49Er der en mobilapp?

50Har jeg brug for en separat konto til iOS-appen?

51Kan jeg abonnere via iOS-appen?

52Er mit webabonnement tilgaengeligt paa iOS?

53Er der en Android-app?

54Hvornår modtager jeg trænings-mails?

55Hvordan indstilles mine watt- og pulszoner?

56Hvordan kommer træninger over til min Garmin eller Wahoo?

57Hvilken AI-teknologi driver coachingen?

Priser og abonnement

58Hvad koster IntervalCoach?

59Hvad er forskellen mellem Pro og Max?

60Hvad er Coach+?

61What can I ask Coach+?

62Hvordan fungerer Coach+ beskedgrænser?

63Hvad er Præstationsbenchmarks?

64Hvordan bestemmes benchmark-sammenligningsgrupper?

65Hvorfor kan jeg ikke se Performance Benchmarks?

66Kan jeg skifte mellem Pro og Max?

67Kan jeg opsige når som helst?

68Hvad sker der efter min prøveperiode?

Integrationer

69Virker det med Zwift?

70Virker det med MyWhoosh?

71Kan jeg tilslutte min Whoop?

72Skal jeg forbinde Whoop til både Intervals.icu og IntervalCoach?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?