Question 1

Co je IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach je AI cyklistický a běžecký kouč, který vytváří personalizované tréninky na základě vašich fitness dat. Propojuje se s Intervals.icu pro analýzu vaší tréninkové historie, stavu regenerace a cílů pro generování perfektního tréninku na každý den.

Question 2

Jak AI koučování funguje?

Accepted Answer

Naše AI analyzuje vaše výkonová/tempová data, tréninkovou zátěž, metriky regenerace a nadcházející cíle. Poté generuje strukturované tréninky, které cílí na správné tréninkové zóny a intenzitu pro vaši aktuální úroveň kondice. Časem se kouč učí vaše preference — které tréninky jsou pro vás těžší, vaše vzorce regenerace a jak reagujete na různé tréninkové stimuly. Tréninky se automaticky synchronizují do Intervals.icu a vašich propojených aplikací jako Zwift.

Question 3

Jak se vytvářejí intervaly v tréninku?

Accepted Answer

IntervalCoach používá dvoustupňový proces. Nejprve vybere typ tréninku (jako Sweet Spot, Threshold nebo VO2max) z katalogu ~25 typů na základě vaší tréninkové fáze, stavu regenerace a nedávné tréninkové historie — zajišťuje rozmanitost a správné rozestupy stimulů. Poté AI vygeneruje konkrétní intervaly pro tento typ, přizpůsobené vašemu FTP/tempu, dostupnému času a aktuální kondici. Proto se délka může mírně lišit od vašeho cíle — AI upřednostňuje správný tréninkový stimul před přesným počtem minut.

Question 4

Proč AI koučování místo lidského kouče?

Accepted Answer

AI koučování nabízí dostupnost 24/7 a okamžitou adaptaci na vaši denní připravenost. Na rozdíl od statických tréninkových plánů naše AI upravuje každý trénink na základě vašeho spánku, HRV, nedávné tréninkové zátěže a stavu regenerace. Je to jako mít kouče, který zná data vašeho těla v reálném čase. Pro seriózní sportovce AI koučování doplňuje lidské koučování tím, že řeší denní úpravy, zatímco váš kouč se soustředí na strategii.

Question 5

Jak se IntervalCoach srovnává s aplikacemi jako TrainerRoad nebo JOIN?

Accepted Answer

TrainerRoad a JOIN jsou vynikající tréninkové platformy, které poskytují strukturované tréninkové plány. Klíčový rozdíl je v tom, jak IntervalCoach řeší denní adaptaci.

Tradiční aplikace vám dají plán — často dobrý — ale nevědí, že jste minulou noc špatně spali, měli stresující týden, nebo že vám nohy prostě nejdou. Buď plán následujete, nebo trénink úplně vynecháte.

IntervalCoach se přizpůsobuje každý den. Sleduje vaše metriky regenerace (HRV, spánek, klidový tep), nashromážděnou únavu a nedávnou tréninkovou zátěž. Pak upravuje — ne jen "lehký den vs těžký den", ale konkrétní trénink, intenzitu a délku. Některé dny vás více zatíží, protože jste odpočatí. Jindy zvolní, protože data ukazují, že potřebujete regeneraci.

Představte si to jako: statický plán vs. dynamický kouč, který reaguje na vaše tělo v reálném čase.

Question 6

Jaký je vztah mezi Intervals.icu a IntervalCoach?

Accepted Answer

Intervals.icu je bezplatná platforma pro analýzu tréninku, která ukládá vaše tréninková data z Garmin, Wahoo, Zwift atd. IntervalCoach se propojuje s Intervals.icu pro čtení vašich dat a generování AI tréninků. Představte si Intervals.icu jako vaši tréninkovou databázi a IntervalCoach jako vašeho AI kouče, který tato data využívá. Tréninky vytvořené IntervalCoach se nahrávají zpět do vašeho kalendáře Intervals.icu.

Question 7

Jaké jazyky jsou podporovány?

Accepted Answer

IntervalCoach je k dispozici ve 12 jazycích: angličtina, nizozemština, němčina, španělština, italština, francouzština, polština, portugalština, čeština, slovinština, dánština a čínština. AI generuje popisy tréninků, e-maily a koučovací rady ve vámi zvoleném jazyce. Jazykové nastavení můžete změnit v Nastavení.

Question 8

Co zobrazuje stránka Analytics?

Accepted Answer

Stránka Analytics nabízí podrobný pohled na vaše tréninková data v různých časových rozmezích (7, 30, 90 nebo 365 dní):

Trendy kondice — CTL, ATL a TSB zobrazené v čase s projektovanou trajektorií.

Wellness a regenerace — Trend HRV, trend klidového tepu a AI hodnocení regenerace.

Výkon a kondice — Graf historie eFTP a tabulka špičkového výkonu (1s, 5s, 1min, 5min, 20min). Pro běžce: historie Critical Speed a nejlepší výkony.

Tréninkový objem — Týdenní trend TSS, sledování progresivního přetížení a distribuce výkonových/tepových zón.

AI poznatky — Personalizovaná tréninková pozorování a doporučení na základě vzorců ve vašich datech.

Question 9

Co zobrazuje stránka Tréninkový plán?

Accepted Answer

Stránka Tréninkový plán ukazuje vaši periodizovanou cestu k vašemu cíli (vyžaduje nastavení závodní události nebo tréninkového cíle):

Projekce cíle — Váš aktuální CTL vs cílový CTL s grafem trajektorie kondice. Ukazuje, zda jste na správné cestě, vpředu nebo pozadu.

Mapa fází — Vizuální časová osa tréninkových fází (Základ → Budování → Vrchol → Tapering → Závodní týden) vedoucí k vaší události.

Týdenní časová osa — Rozpis po týdnech s cíli TSS, kde můžete porovnat plánovanou a skutečnou tréninkovou zátěž.

Tréninkový objem — Vaše týdenní dostupnost a způsob, jakým AI distribuuje trénink do vašeho rozvrhu.

Pokud nemáte nastavenou cílovou událost, stránka vás vyzve k jejímu přidání.

Question 10

Co zobrazuje stránka Kalendář?

Accepted Answer

Stránka Kalendář nabízí měsíční přehled vašeho tréninku:

Denní pohled — Každý den zobrazuje dokončené aktivity (zelené, s TSS) a plánované tréninky (modré). Závodní dny jsou označeny červenou tečkou.

Týdenní souhrny — Levý sloupec ukazuje tréninkovou fázi každého týdne (Budování, Vrchol, Tapering atd.) a ukazatel TSS porovnávající dosaženou a cílovou zátěž.

Klikněte na libovolný den — Otevře detail aktivity (s AI analýzou u dokončených jízd) nebo detail události (se strukturou tréninku u plánovaných jednotek).

Kalendář zobrazuje až 6 měsíců a automaticky načítá další při procházení.

Question 11

Co jsou Tréninkové milníky?

Accepted Answer

Tréninkové milníky jsou odznaky, které získáváte při tréninku. Oceňují vaše úspěchy v oblasti objemu, konzistence, kondice, regenerace a věrnosti.

Jednorázové odznaky — Cíle jako váš první den se 100 TSS, 7denní tréninkový streak, dosažení nového CTL vrcholu nebo dokončení tréninku délky 3+ hodin. Existuje 16 odznaků napříč snadnou, střední a těžkou úrovní.

Opakovatelné odznaky — Měsíční a roční výzvy, které se resetují: získejte Měsíční Centurion za dosažení 100+ TSS za den každý měsíc, Perfektní měsíc za 4 po sobě jdoucí týdny s 90%+ dodržením plánu, nebo se staňte Ročním válečníkem tréninkem 200+ dní v roce.

Odznaky za věrnost — Milníky loajality po 3 měsících, 6 měsících, 1 roce a 2 letech.

Sledování pokroku — Nezískaná odznaky zobrazují, jak blízko jste (např. '4/7 dní' k dosažení streaku). Po odemčení nového milníku obdržíte e-mailové oznámení.

Milníky se zobrazují na vašem přehledu a jsou dostupné uživatelům Pro, Max a ve zkušební době.

Question 12

Mohu sdílet svůj trénink veřejně?

Accepted Answer

Ano. Aktivujte veřejný profil v Nastavení > Účet a vyberte přezdívku. Profil bude dostupný na intervalcoach.app/p/'{'vaše-přezdívka'}' a zobrazí vaše tréninkové milníky, trend kondice, rozložení sportů a nedávné veřejné aktivity.

Stránky aktivit — Každá veřejná aktivita má vlastní sdílitelnou stránku s trváním, vzdáleností, TSS, výkonem, tepovou frekvencí, rozložením zón a segmenty tréninku. Když vložíte odkaz na Twitter, Strava fóra nebo chatovací aplikace, objeví se rich preview karta.

Soukromí — Veřejné profily jsou opt-in. Vypněte je kdykoli a stránky přestanou být dostupné. Sami si vybíráte přezdívku — nemusí to být vaše jméno.

Question 13

Jak IntervalCoach určuje intenzitu tréninku?

Accepted Answer

AI zvažuje několik faktorů: vaše aktuální CTL (kondice), ATL (únava), TSB (forma), nedávná data o spánku a HRV, výkonové/tempové zóny, nadcházející události a týdenní dostupnost tréninku, kterou nastavíte v nastavení. Vyvažuje progresivní přetížení s regenerací pro budování kondice bez přetrénování. Cíle intenzity jsou založeny na vašich skutečných výkonových křivkách nebo tempových datech, ne na obecných procentech.

Question 14

Mohu používat IntervalCoach bez závodního cíle?

Accepted Answer

Ano! K strukturovanému tréninku nepotřebujete nadcházející závod. V Nastavení nebo během onboardingu si místo závodní události vyberte šablonu Tréninkového cíle. Šablony zahrnují:

Obecná Kondice — Progresivní přetížení pro budování celkové kondice.
Návrat ke Sportu — Šetrný návrat po zranění nebo delší pauze.
Mimosezónní Základ — Budování aerobního základu mezi sezónami.
Řízení Hmotnosti — Pravidelný vytrvalostní trénink.
Blok Rychlosti / Síly — Krátký cílený blok pro zlepšení rychlosti.
Údržba — Udržení aktuální úrovně kondice na neurčito.

Každá šablona má doporučenou délku, kterou můžete upravit. AI používá fázové modely a CTL cíle specifické pro daný cíl, takže váš tréninkový plán, týdenní tréninky a denní e-maily se přizpůsobí vašemu zvolenému cíli — stejně jako by tomu bylo u závodu.

Question 15

Jak se určuje můj cílový CTL?

Accepted Answer

Když si nastavíte cíl — ať už jde o závodní událost nebo šablonu tréninkového cíle jako Obecná Kondice nebo Návrat ke Sportu — AI vypočítá optimální CTL (Chronic Training Load), kterého musíte dosáhnout do daného data. Zvažuje vaši aktuální kondici, dostupný čas a bezpečnou rychlost nárůstu (typicky 3-7 bodů CTL týdně). Graf pokroku k cíli ukazuje vaši projektovanou trajektorii kondice a zda jste na správné cestě. AI pak plánuje týdenní tréninkovou zátěž pro dosažení tohoto cíle.

Question 16

Co je CTL, ATL a TSB?

Accepted Answer

Toto jsou klíčové fitness metriky: CTL (Chronic Training Load) představuje vaši úroveň kondice budovanou přibližně 6 týdnů tréninku. ATL (Acute Training Load) představuje nedávnou únavu za poslední přibližně 1 týden. TSB (Training Stress Balance) je CTL minus ATL — když je kladné, jste odpočatí, když záporné, jste unavení. IntervalCoach je používá, aby zajistil, že budujete kondici a zároveň se vyhnete přetrénování.

Question 17

Kde se mohu dozvědět více o tréninkové terminologii?

Accepted Answer

Máme komplexní tréninkový slovníček, který vysvětluje všechny klíčové pojmy: CTL, ATL, TSB, FTP, TSS, HRV, periodizace, tapering a další. Navštivte náš slovníček pro podrobné definice a vysvětlení každého konceptu.

Question 18

Jaký je rozdíl mezi týdenním plánem a denními tréninky?

Accepted Answer

Týdenní plán se generuje každou neděli a nastiňuje vaši tréninkovou strukturu: které dny jsou těžké, lehké nebo odpočinkové, plus cíle TSS pro každou jednotku. Skutečné tréninky se pak generují po jednom denně, 7 dní dopředu — takže každý trénink využívá vaše nejnovější data. V samotný den finální adaptační vrstva zkontroluje vaši regeneraci, spánek a únavu a může upravit intenzitu nebo navrhnout odpočinek. Tento třívrstvý přístup (týdenní struktura → průběžné generování → denní adaptace) kombinuje strategické plánování s maximální flexibilitou.

Question 19

Jaký je rozdíl mezi JustTrain a denními e-mailovými tréninky?

Accepted Answer

Denní e-mailové tréninky se odesílají automaticky na základě vašeho týdenního plánu a rozvrhu. JustTrain je funkce na vyžádání, když chcete trénovat mimo svůj rozvrh — generuje trénink na základě vaší aktuální připravenosti právě teď. Použijte JustTrain pro spontánní tréninkové jednotky nebo když se změní váš rozvrh.

Question 20

Jak AI rozhoduje, kdy potřebuji odpočinek?

Accepted Answer

AI sleduje vaše TSB (formu), trendy HRV, klidový tep, kvalitu spánku a nedávnou tréninkovou zátěž. Když se únava hromadí nebo metriky regenerace klesají, automaticky plánuje lehčí dny nebo kompletní odpočinek.

Chytrá adaptace na spánek: Pokud konzistentně spíte méně než průměr (jako rodiče s malými dětmi), ale vaše HRV a klidový tep ukazují dobrou regeneraci, AI věří skutečným signálům vašeho těla více než samotným hodinám spánku.

Nastavení vaší dostupnosti: Můžete kontrolovat, které dny trénujete, dvěma způsoby:

1. Týdenní rozvrh — V Nastavení → Trénink odškrtněte dny, kdy nemůžete trénovat. AI v těchto dnech nebude plánovat tréninky.
2. Konkrétní data — V Intervals.icu přidejte události Holiday pro dovolené, pracovní cesty nebo jiná data, kdy nemůžete trénovat. IntervalCoach je považuje za volné dny a odpovídajícím způsobem upraví týden.

Question 21

Odkud pochází můj stav regenerace?

Accepted Answer

Váš stav regenerace (zelená/žlutá/červená) pochází z wellness dat v Intervals.icu — včetně HRV, klidového tepu, délky spánku a jakýchkoli subjektivních hodnocení, která zaznamenáváte (únava, bolest, nálada). Pokud jste propojili Whoop v Nastavení → Integrace, započítává se také vaše Whoop skóre regenerace.

AI porovnává vaše aktuální HRV a klidový tep s vaším osobním 30denním základem. Pokud vaše fyziologické signály indikují dobrou regeneraci navzdory krátkému spánku, AI věří skutečnému stavu regenerace vašeho těla — užitečné pro ty, kteří přirozeně potřebují méně spánku nebo se přizpůsobili svému rozvrhu.

Question 22

Jak se importují wellness data (spánek, HRV)?

Accepted Answer

Wellness data jako spánek, HRV a skóre regenerace mohou pocházet z jakéhokoli zařízení, které se synchronizuje s Intervals.icu — včetně Oura, Garmin, Apple Watch, Polar a dalších. Pokud vaše nositelné zařízení synchronizuje wellness data do Intervals.icu, naše AI je automaticky použije k úpravě vašeho tréninku. Poznámka: Intervals.icu typicky synchronizuje data z Whoop každých ~8 hodin, takže ranní skóre regenerace nemusí být k dispozici až později. Pro data z Whoop v reálném čase se připojte přímo přes naši Pro integraci.

Question 23

Co když jsem nemocný nebo zraněný?

Accepted Answer

Dejte si čas, který potřebujete na zotavení — vaše zdraví je na prvním místě. Když se vrátíte, AI se automaticky přizpůsobí na základě vaší doby mimo trénink. Pozvolna vás vrátí se sníženým objemem a intenzitou. Nemusíte nic ručně aktualizovat; prostě začněte znovu trénovat, až budete připraveni, a AI se přizpůsobí vaší aktuální úrovni kondice.

Question 24

Řeší IntervalCoach tapering před událostmi?

Accepted Answer

Ano! AI provádí tapering různě podle priority události:

Události A dostávají plný 3týdenní tapering s exponenciálním snížením objemu při zachování intenzity. Cílem je vrcholová svěžest (kladné TSB) v den závodu. Vrcholovou formu nelze udržovat neomezeně, takže je vyhrazena pro vaše nejdůležitější 1-2 závody ročně.

Události B dostávají 1týdenní mini-tapering se sníženým objemem pro vyladění, plus otevírací tréninky den předem. Váš celkový tréninkový plán zůstává z velké části na správné cestě k vaší A události, zatímco vám dává výkonnostní boost pro B závod.

Události C nemají tapering ani speciální přípravu — trénujete přes ně jako kvalitní tréninky. Považujte je za obzvláště náročnou tréninkovou jednotku.

Vícedenní události (etapové závody, tour) — tapering probíhá před první etapou a váš plán zůstává v režimu Race Week po celou dobu trvání události. AI zohledňuje celkovou délku při výpočtu načasování taperingu a cílové kondice.

Vaše nástěnka ukazuje vaši aktuální tréninkovou fázi a přizpůsobuje časovou osu fází na základě priority události, takže vždy vidíte, kde se nacházíte v progresi.

Question 25

Používá periodizaci (základ/budování/vrchol)?

Accepted Answer

Ano, AI strukturuje váš trénink do fází na základě času do vašeho cíle. U závodních událostí se rané fáze zaměřují na budování aerobního základu, střední fáze zvyšují intenzitu a specifičnost a finální fáze zaostřují kondici před taperingem. U tréninkových cílů (jako Obecná Kondice, Mimosezónní Základ nebo Blok Rychlosti / Síly) AI používá fázové modely specifické pro daný cíl — některé využívají pouze progresivní budování, jiné udržují stálou zátěž. Týdenní plán ukazuje vaše aktuální tréninkové zaměření a přizpůsobuje progresi fází vašemu rozvrhu.

Question 26

Poskytuje IntervalCoach rady ohledně výživy?

Accepted Answer

Ano! Pro členové dostávají personalizované výživové rady s každým tréninkem:

Před tréninkem — Co a kdy jíst před tréninkem, na základě intenzity a délky tréninku.

Během tréninku — Cíle sacharidů a hydratace za hodinu pro delší jednotky.

Po tréninku — Načasování regenerační výživy s doporučeními pro bílkoviny a sacharidy.

Pro závodní týden také dostanete rady pro nabíjení sacharidy začínající 3 dny před vaší událostí.

Question 27

Jak se výživové rady přizpůsobují každému tréninku?

Accepted Answer

Výživová doporučení se škálují na základě intenzity a délky tréninku. 45minutová regenerační jízda dostane jednoduché rady k doplnění energie, zatímco 3hodinová vytrvalostní jízda obsahuje podrobné cíle sacharidů (30-60g/hod) a rady k hydrataci. Vysoce intenzivní intervalové jednotky zdůrazňují zásoby glykogenu a načasování před tréninkem. Rady také zohledňují váš sport — běh má jiné strategie doplňování energie než cyklistika kvůli citlivosti GI traktu.

Question 28

Mohu dělat tréninky venku i uvnitř?

Accepted Answer

Ano! Samotné tréninky jsou identické — stejné intervaly a cíle fungují na vašem trenažéru nebo venku. Rozdíl je ve způsobu synchronizace: indoor platformy jako Zwift stahují tréninky přímo z Intervals.icu, zatímco pro venkovní jízdy můžete synchronizovat do vašeho Garmin nebo Wahoo počítače. Nastavte si preferovanou metodu synchronizace v nastavení Intervals.icu.

Question 29

Co když zmeškám trénink nebo ho chci přeskočit?

Accepted Answer

Žádný problém! AI přímo nesleduje 'splněno vs nesplněno' — místo toho každý den kontroluje váš aktuální stav kondice. Pokud zmeškáte trénink, vaše tělo zůstane svěžejší (vyšší TSB), takže další doporučení to přirozeně odráží. Nemusíte 'dohánět' zmeškané jednotky. Zmeškaný trénink zůstane ve vašem kalendáři Intervals.icu, ale váš denní e-mail se přizpůsobí tomu, jak na tom vaše tělo skutečně je. Konzistence je důležitější než dokonalost.

Question 30

Jak řeknu AI o rušném týdnu nebo dnech, kdy nemohu trénovat?

Accepted Answer

Přidejte událost 'Holiday' nebo 'Note' v Intervals.icu ve dnech, kdy nebudete k dispozici. AI je detekuje a upraví váš týdenní plán kolem nich. Použijte klíčová slova jako 'holiday', 'vacation', 'trip' nebo 'busy' v názvu události. Funguje to dobře pro rodinné závazky, cestování nebo jakékoli období, kdy váš normální rozvrh nebude platit.

Question 31

Jak fungují koučovací vzpomínky a vlastní instrukce?

Accepted Answer

Koučovací vzpomínky i vlastní instrukce se používají na všech místech: denní tréninky, týdenní plány, JustTrain a Coach+ chat. Ovlivňují každý trénink a koučovací rozhodnutí, nejen funkci, kde byly vytvořeny.

Vlastní instrukce píšete vy sami v Settings. Považujte je za trvalé pokyny pro vašeho kouče, například "udržuj tréninky ve všední dny pod 90 minut" nebo "preferuji 2x20 místo 4x10 pro prahovou práci."

Koučovací vzpomínky jsou vytvářeny automaticky AI dvěma způsoby: během konverzací v Coach+ chatu (když zmíníte preferenci, zranění nebo omezení) a během analýzy po tréninku (když jsou z vašeho feedbacku z jízdy rozpoznány vzorce). Můžete je prohlížet a mazat v Settings.

Protože obojí se používá všude, nezáleží na tom, kde informace uložíte. Vlastní instrukce jsou nejlepší pro věci, které chcete explicitně kontrolovat. Vzpomínky jsou pro věci, které kouč postupně zachytí z vašich konverzací a tréninkových vzorců.

Question 32

Mohu upravit nebo přesunout tréninky?

Accepted Answer

Ano! Nadcházející naplánované tréninky můžete upravovat přímo v IntervalCoach — změnit sport, délku, cíl TSS, intenzitu, přesunout je na jiný den nebo je smazat před jejich vygenerováním. Jakmile je trénink vygenerován a nachází se ve vašem kalendáři Intervals.icu, máte tam také plnou kontrolu: přetahujte tréninky na jiné dny, upravujte intervaly, měňte délku nebo je zcela mažte. Můžete také posunout datum cílové události v Intervals.icu. IntervalCoach čte tyto změny a odpovídajícím způsobem přizpůsobuje budoucí tréninky.

Question 33

Mohu přidat vlastní tréninky nebo zástupné položky?

Accepted Answer

Ano! Existují dva přístupy:

Pojmenované události — Přidejte událost v Intervals.icu s názvem začínajícím 'Ride', 'Run' nebo 'Swim' (např. 'Ride - Skupinová jízda 90 min'). Zahrňte délku do názvu pro přesné plánování zátěže.

C události — Pro pravidelné skupinové jízdy nebo klubové vyjížďky je přidejte jako událost s prioritou C. AI v ten den nevygeneruje strukturovaný trénink, ponechá předchozí den lehký a naplánuje regeneraci poté. C události můžete nastavit jako opakující se pro týdenní klubové vyjížďky.

Oba přístupy jsou automaticky rozpoznány IntervalCoach a zahrnuty do vašeho týdenního plánu.

Question 34

Mohu nastavit více událostí nebo cílů?

Accepted Answer

Ano! Můžete přidat více událostí v Intervals.icu a označit je prioritou A, B nebo C. AI zvažuje všechny události při plánování vašich tréninkových fází a taperingu. Viz 'Co jsou události A, B a C?' níže pro podrobnosti o tom, jak každá priorita ovlivňuje váš trénink.

Question 35

Co jsou události A, B a C?

Accepted Answer

Priorita události určuje, jak AI strukturuje váš trénink:

Události A — Vaše nejdůležitější sezónní cíle, kde chcete podat výkon na absolutním vrcholu kondice. Vyberte si 1-2 ročně. Pokud máte více A závodů, měly by být od sebe vzdáleny alespoň 12 týdnů, aby bylo možné dosáhnout plného vrcholu pro oba. Pokud jsou dva A závody do 12 týdnů od sebe, zvažte, zda jeden z nich neudělat B závodem. AI vytváří kompletní periodizační plán (Základ → Budování → Vrchol → Tapering → Závod) s 3týdenním taperingem pro maximální svěžest v den závodu.

Události B — Důležité závody, kde chcete podat dobrý výkon, ale ne nutně na vašem absolutním vrcholu. Vynikající pro testování závodní taktiky, nutričních strategií a tempa. B závody budují cenné závodní zkušenosti a sebevědomí, které můžete přenést do svých A událostí. Dostanete 1týdenní mini-tapering se sníženým objemem pro vyladění, plus otevírací tréninky den předem pro aktivaci nohou.

Události C — Závody výhradně pro praxi, zkušenosti a zábavu. Jednoduše přes ně trénujete — mají podobnou hodnotu jako klíčový těžký trénink. Žádný tapering a žádná speciální příprava. Pokud možno, plánujte je jako těžký trénink: po lehkém nebo odpočinkovém dni. AI odstraní naplánované tréninky v ten den, ale samotnou událost považuje za trénink.

Question 36

Za jak dlouho uvidím výsledky?

Accepted Answer

Vaše číslo CTL (kondice) se aktualizuje v reálném čase po každém tréninku — uvidíte ho okamžitě stoupat na nástěnce. Fyzické adaptace obvykle trvají 4-6 týdnů, než je pocítíte v těle. Pro vrcholovou kondici specifickou pro událost plánujte alespoň 8-12 týdnů strukturovaného tréninku. Nástěnka ukazuje váš pokrok a projektovanou trajektorii kondice k vašemu cíli.

Question 37

Rozlišuje IntervalCoach mezi cyklistickými disciplínami jako silnice, MTB a gravel?

Accepted Answer

V současnosti IntervalCoach zachází se vší cyklistikou jako s jedním typem sportu. Tréninky se generují na základě vašich fitness dat, tréninkové fáze a dostupného času — ale nejsou optimalizovány specificky pro MTB nebo gravel disciplíny. Když nastavíte cílovou událost, AI analyzuje typ události (vytrvalost, závod, gran fondo atd.) pro úpravu doporučení cílové kondice. Vícedenní události jako etapové závody a tour jsou plně podporovány — viz 'Podporuje IntervalCoach vícedenní události?' níže.

Question 38

Podporuje IntervalCoach vícedenní události jako etapové závody a tour?

Accepted Answer

Ano! IntervalCoach automaticky detekuje vícedenní události dvěma způsoby:

1. Vícedenní kalendářní události — Pokud vaše událost v Intervals.icu pokrývá více dní (má datum začátku a konce), je automaticky detekována jako vícedenní.

2. Po sobě jdoucí události se stejným názvem — Pokud vytvoříte samostatné události pro každou etapu (např. "Tour de Wallonie - Etapa 1", "Tour de Wallonie - Etapa 2"), IntervalCoach je seskupí rozpoznáním sdíleného názvu.

Po detekci vícedenní události dostávají speciální zacházení:

• Race Week se rozšíří na celou dobu trvání události, ne jen na první den
• Načasování taperingu se počítá podle první etapy
• CTL cíle se upraví nahoru (15-25 %) pro kumulativní zátěž únavou
• Rozsahy dat se zobrazují v celé aplikaci (nástěnka, kalendář, tréninkový plán)
• E-mail po události se odesílá den po poslední etapě, ne po každém dni

Stačí nastavit váš etapový závod jako A nebo B událost v Intervals.icu a IntervalCoach se postará o zbytek.

Question 39

Kdy se generuje nový týdenní tréninkový plán?

Accepted Answer

Vaše týdenní tréninková struktura (které dny jsou těžké/lehké/odpočinkové a cíle TSS) se generuje každou neděli. Přesný čas si můžete zvolit v Settings — výchozí je 20:00 místního času. Poté se každý den vygeneruje jeden trénink na 7 dní dopředu a umístí se do vašeho kalendáře — takže se váš týden plní postupně, nikoli najednou.

Nadcházející plán můžete upravit ještě před vygenerováním tréninků: změnit sport, délku, cíl TSS, intenzitu, přesunout jednotky na jiné dny nebo je odstranit. Pokud potřebujete úplně nový plán (například po změně rozvrhu nebo přidání závodu), přejděte na stránku Training Plan a klikněte na 'Rebuild Plan' pro okamžité přegenerování.

Question 40

Mohu trénovat dvakrát denně (ráno a večer)?

Accepted Answer

Ano! V Nastavení → Trénink můžete nastavit až 3 jednotky denně. Když nastavíte více jednotek, AI vygeneruje samostatné tréninky pro každou z nich — například ranní běh a večerní jízdu. Každá jednotka dostane vlastní strukturovaný trénink se správnou intenzitou a délkou.

Question 41

Změnil jsem své sportovní preference, ale staré tréninky jsou stále v mém kalendáři

Accepted Answer

Když změníte své sportovní preference (například z cyklistiky + běhu na pouze cyklistiku), nové tréninky budou respektovat vaše aktualizované nastavení. Tréninky, které již byly ve vašem kalendáři Intervals.icu před změnou, se však automaticky nemažou — IntervalCoach respektuje existující události v kalendáři.

Pro vyčištění: smažte staré tréninky odstraněného sportu z vašeho kalendáře Intervals.icu a pak přejděte na stránku Training Plan a klikněte na 'Rebuild Plan' pro přegenerování týdne s vašimi novými preferencemi.

Question 42

Proč dostávám e-maily o bězích, i když jsem neběžel?

Accepted Answer

Pokud dostáváte e-maily 'Analysis: Running' pro aktivity, které nebyly skutečné běhy, vaše hodinky automaticky detekují pohyb (například chůzi, rozcvičku v posilovně nebo chůzi po domě) a synchronizují je do Intervals.icu jako běhy.

Kde zkontrolovat — Otevřete Intervals.icu a podívejte se na seznam aktivit. Pravděpodobně uvidíte záznamy označené jako běhy, které neznáte. To je to, co IntervalCoach analyzuje a odesílá e-maily.

Jak to vyřešit —

1. Na hodinkách — Vypněte auto-detekci pohybových aktivit. Garmin: Nastavení → Sledování aktivity → Automatický start aktivity. Apple Watch: Nastavení → Trénink → Automatická detekce tréninku.
2. V Intervals.icu — Smažte nebo překlasifikujte auto-detekovanou aktivitu. IntervalCoach ji přestane analyzovat.

IntervalCoach dokáže analyzovat pouze to, co vaše zařízení nahlásí. Pokud se aktivita zobrazí v Intervals.icu jako běh, zacházíme s ní jako s během — typ sportu nezpochybňujeme.

Question 43

Proč se moje číslo Formy liší od Intervals.icu?

Accepted Answer

IntervalCoach a Intervals.icu zobrazují Formu odlišně. Intervals.icu ukazuje surovou hodnotu TSB (CTL minus ATL), zatímco IntervalCoach ukazuje Formu jako procento vaší kondice: (TSB / CTL) x 100.

Například s CTL 58 a ATL 88: Intervals.icu ukazuje TSB = -30, zatímco IntervalCoach ukazuje -52 %. Obojí je matematicky správné — procento ukazuje, jak unavení jste vzhledem k vaší úrovni kondice, což je smysluplnější napříč různými úrovněmi kondice.

Question 44

Potřebuji účet na Intervals.icu?

Accepted Answer

Ano, IntervalCoach používá Intervals.icu jako zdroj dat pro vaši tréninkovou historii a fitness metriky. Intervals.icu je zdarma a propojuje se se Strava, Garmin, Wahoo a dalšími platformami. Vytvořte si účet na intervals.icu před registrací.

Question 45

Které sporty jsou podporovány?

Accepted Answer

IntervalCoach generuje strukturované tréninky pro cyklistiku (silniční, indoor/Zwift, gravel), běh a plavání. Cyklistické tréninky jsou optimalizované pro trénink založený na výkonu, běh používá zóny tempa a tepové frekvence a plavecké tréninky zahrnují technická cvičení a intervalové série. Silový trénink je podporován jako plánovací možnost — můžete označit dny pro sílu ve svém týdenním rozvrhu a AI pracuje kolem těchto jednotek — ale IntervalCoach negeneruje obsah silových tréninků.

Question 46

Jaká data potřebujete?

Accepted Answer

Potřebujeme přístup k vašemu účtu Intervals.icu, který poskytuje vaši tréninkovou historii, výkonové/tempové křivky a wellness data (HRV, spánek, regenerace). Čím více historických dat je k dispozici, tím lépe může AI personalizovat váš trénink.

Question 47

Proč chybí data mé aktivity nebo zobrazují nuly?

Accepted Answer

Kvalita dat závisí na tom, jak se vaše zařízení synchronizuje s Intervals.icu. Ne všechny cesty synchronizace doručují stejná data:

Nejlepší: Přímá synchronizace zařízení — Garmin, Wahoo, Coros a Zwift synchronizují .fit soubory přímo do Intervals.icu s kompletními daty výkonu, tepu, kadence a GPS.

Synchronizace přes Strava — Podmínky služby API Strava zakazují Intervals.icu sdílet data aktivit pocházející ze Strava s aplikacemi třetích stran, jako je IntervalCoach. Pokud se vaše aktivity dostávají do Intervals.icu pouze přes Strava, nemáme k nim přístup. Řešení: připojte zařízení (Garmin, Wahoo, Coros, Zwift) přímo k Intervals.icu a ponechte Strava připojenou. Intervals.icu nahradí Strava verzi originálem — žádné duplikáty. Můžete také použít tlačítko 'Import All Strava Data' v Intervals.icu k importu celého archivu Strava (tyto importy nepodléhají omezením API).

Pouze souhrn: Fitbit, Google, Whoop — Tyto API poskytují pouze souhrnná data (délka, vzdálenost, průměrný tep) bez sekundových datových toků. TSS a analýza zón vyžadují sekundová data, takže tyto aktivity se zobrazí, ale s minimálními metrikami.

Apple Watch — Použijte aplikaci HealthFit pro export .fit souborů přímo do Intervals.icu pro kompletní data.

Pokud vidíte chybějící data, nejprve zkontrolujte stránku aktivity v Intervals.icu. Pokud jsou data neúplná tam, jedná se o problém synchronizace na zdroji — IntervalCoach může použít pouze to, co Intervals.icu obdrží.

Question 48

Proč můj klidový tep nebo HRV zobrazuje nesprávné hodnoty?

Accepted Answer

Metriky na nástěnce jako klidový tep a variabilita srdeční frekvence (HRV) pocházejí přímo z vašich wellness dat v Intervals.icu. IntervalCoach tyto hodnoty nepočítá — čte to, co vaše zařízení synchronizovalo.

Pokud hodnoty vypadají špatně:

1. Zkontrolujte Intervals.icu — Přejděte na stránku Wellness v Intervals.icu a ověřte tam hodnoty. Pokud jsou špatné v Intervals.icu, jedná se o problém synchronizace z vašeho zařízení.
2. Zkontrolujte své zařízení — Některé hodinky hlásí denní tep jako klidový, nebo automaticky detekují aktivity, které zkreslují měření. Ujistěte se, že vaše zařízení měří klidový tep během spánku nebo hned po probuzení.
3. Aplikace třetích stran — Pokud používáte HRV4Training, Oura nebo podobné aplikace synchronizující do Intervals.icu, zkontrolujte, zda formát dat odpovídá tomu, co Intervals.icu očekává (například některé aplikace používají stupnici 1-10, zatímco jiné 0-100).

Jakmile budou hodnoty správné v Intervals.icu, automaticky budou správné i v IntervalCoach.

Question 49

Existuje mobilni aplikace?

Accepted Answer

Ano! IntervalCoach je dostupny jako nativni iOS aplikace v App Store. Zahrnuje denni briefing, dashboard, detaily aktivit, Coach+ chat, treninkovy plan a push notifikace. Uzivatele Androidu mohou pouzivat webovou aplikaci na intervalcoach.app.

Question 50

Potrebuji samostatny ucet pro iOS aplikaci?

Accepted Answer

Ne. iOS aplikace pouziva vas stavajici ucet Intervals.icu. Staci klepnout na Prihlasit se pres Intervals.icu a jste uvnitr.

Question 51

Mohu se predplatit pres iOS aplikaci?

Accepted Answer

Ano. Muzete se predplatit Coach+ Pro nebo Max primo v iOS aplikaci pres App Store. Predplatne je spravovano pres vase Apple ID.

Question 52

Je me webove predplatne dostupne na iOS?

Accepted Answer

Ano. Pokud jiz mate predplatne Coach+ pres web, funguje automaticky v iOS aplikaci.

Question 53

Existuje aplikace pro Android?

Accepted Answer

Zatim ne. IntervalCoach ma momentalne pouze nativni aplikaci pro iPhone. Uzivatele Androidu mohou pouzivat plnou webovou aplikaci na intervalcoach.app.

Question 54

Kdy dostávám tréninkové e-maily?

Accepted Answer

Denní tréninkové e-maily jsou odesílány v preferovaný čas, který si můžete nastavit v nastavení. Týdenní souhrny přicházejí v neděli večer. Můžete povolit nebo zakázat různé typy e-mailů v nastavení oznámení. Všechny časy jsou založeny na vašem místním časovém pásmu.

Question 55

Jak se nastavují moje výkonové a tepové zóny?

Accepted Answer

IntervalCoach načítá vaše FTP (cyklistika) nebo prahové tempo (běh) z Intervals.icu a poté aplikuje standardní Coggan tréninkové zóny jako procenta této hodnoty. Pro cyklistiku: Z1 (Regenerace) do 55 %, Z2 (Vytrvalost) 56-75 %, Z3 (Tempo) 76-87 %, Sweet Spot 88-94 %, Z4 (Práh) 95-105 %, Z5 (VO2max) 106-120 % a Z6 (Anaerobní) nad 121 %. Poznámka: pokud jste si přizpůsobili hranice zón v Intervals.icu, tato vlastní nastavení se nepřenesou — IntervalCoach používá vlastní definice zón.

Question 56

Jak se tréninky dostanou do mého Garmin nebo Wahoo?

Accepted Answer

Tréninky se nahrávají do vašeho kalendáře Intervals.icu. Odtud povolte synchronizaci do vašeho zařízení: Intervals.icu se propojuje s Garmin Connect, Wahoo, TrainingPeaks a dalšími. Po synchronizaci se strukturované tréninky objeví na vašem zařízení připravené k provedení. Zkontrolujte nastavení Intervals.icu pro možnosti synchronizace.

Question 57

Jaká AI technologie pohání koučování?

Accepted Answer

IntervalCoach používá AI modely Google Gemini pro generování tréninků a analýzu. Používáme Gemini 3 Flash pro rychlé úkoly jako hodnocení připravenosti a Gemini 3 Pro pro komplexní analýzy jako týdenní plánování a poznatky po tréninku. AI je specificky trénována pro porozumění principům cyklistického a běžeckého tréninku.

Question 58

Kolik stojí IntervalCoach?

Accepted Answer

IntervalCoach má tři úrovně:

Free — Fitness dashboard, 3 tréninky měsíčně a týdenní tréninkové plány.

Pro — €3/měsíc nebo €30/rok (ušetříte 17%). Denní adaptivní tréninky, analýza po tréninku, integrace Whoop a 20 Coach+ AI chat zpráv měsíčně.

Max — €8/měsíc nebo €80/rok (ušetříte 17%). Vše z Pro plus 200 Coach+ AI chat zpráv měsíčně pro sportovce, kteří chtějí hlubší koučovací rozhovory.

Noví uživatelé dostávají 14denní zkušební verzi Pro.

Měna při platbě — Ceny na webu jsou v EUR. Při pokladně Stripe automaticky převede na vaši místní měnu (USD, GBP, AUD, CAD atd.) podle aktuálního kurzu. Částka, kterou zaplatíte, odpovídá ceně v EUR — není to jiná úroveň, jen zobrazení v měně vaší karty. Podporovány jsou také Apple Pay, Google Pay a Alipay.

Question 59

Jaký je rozdíl mezi Pro a Max?

Accepted Answer

Pro a Max zahrnují stejné tréninkové funkce: denní adaptivní tréninky, týdenní plány, analýzu po tréninku, výživové poradenství a integraci Whoop. Rozdíl je Coach+ AI chat:

Pro — 20 zpráv Coach+ měsíčně. Dostatečné pro občasné dotazy ohledně tréninku, přípravy na závod nebo úprav tréninku.

Max — 200 zpráv Coach+ měsíčně, plus možnost zakoupit balíčky dobití, které nikdy nevyprší. Pro sportovce, kteří chtějí používat Coach+ jako své primární koučovací rozhraní — klást denní otázky, získávat podrobné závodní strategie, diskutovat o výživových plánech a více.

Question 60

Co je Coach+?

Accepted Answer

Coach+ je funkce AI chatu, která vám umožňuje vést konverzace v reálném čase s vaším osobním AI trenérem. Na rozdíl od automatizovaných denních tréninků, které se přizpůsobují vašim datům na pozadí, Coach+ vám umožňuje klást otázky, žádat vysvětlení a získávat rady v konverzačním formátu — vše založené na vašich skutečných fitness datech, tréninkové historii a cílech.

Question 61

What can I ask Coach+?

Accepted Answer

Coach+ has access to your full training data and can help with:

Training advice — "Should I do intervals or endurance today?" "My legs feel heavy, what should I do?"

Performance analysis — "How has my FTP progressed this season?" "Am I training enough in Zone 2?"

Race preparation — "Help me plan my pacing for a hilly 100km ride" "What should my taper look like?"

Nutrition guidance — "What should I eat before a 3-hour ride?" "How many carbs per hour for my race?"

Workout modifications — "Can you make today's workout shorter?" "I only have 45 minutes, what should I do?"

Plan changes from chat — Ask Coach+ to rebuild your weekly plan, build a custom workout from natural language ("5x5min at 105% with 2min rest"), or add and manage race events — no need to leave the chat.

Multiple conversations — Run up to 30 conversations in parallel. Each one gets an AI-generated title and conversation starters are context-aware, suggesting prompts based on your latest workout, upcoming race, or rest day.

Persistent memory — Coach+ remembers your coaching instructions ("focus on threshold", "avoid VO2max mid-week") across conversations. These memories actually influence daily workout selection and your weekly plan, not just future chat replies.

Question 62

Jak fungují limity zpráv Coach+?

Accepted Answer

Limity zpráv Coach+ se resetují měsíčně. Pouze vaše zprávy se počítají do limitu — odpovědi AI trenéra jsou zdarma. Pro obsahuje 20 zpráv měsíčně a Max obsahuje 200. Zbývající zprávy můžete vidět v chatovém panelu. Pokud potřebujete více zpráv, můžete kdykoli upgradovat z Pro na Max v Nastavení. Uživatelé Max si také mohou zakoupit balíčky dobití (100, 200 nebo 500 zpráv), které nikdy nevyprší — platí neomezeně.

Question 63

Co jsou Výkonnostní benchmarky?

Accepted Answer

Výkonnostní benchmarky ukazují, jak se vaše kondice, výkon a tempo srovnávají s podobnými sportovci. Když aktivujete benchmarky na stránce Analytics, uvidíte referenční čáry P50 (medián) na grafech CTL, historie eFTP, výkonové křivky, týdenního TSS a běžeckého tempa. Můžete filtrovat podle věkové skupiny a pohlaví pro srovnání s relevantní skupinou. Benchmarky se počítají každou noc z tisíců aktivních sportovců. Toto je funkce exkluzivní pro úroveň Max.

Question 64

Jak se určují skupiny pro srovnání v benchmarcích?

Accepted Answer

Sportovci jsou seskupeni podle pohlaví (Muž, Žena, Všichni) a věkové kategorie (18-24, 25-34, 35-44, 45-54, 55-64, 65+). Vaše výchozí skupina odpovídá vašemu věku a pohlaví z profilu Intervals.icu, ale můžete kdykoli přepnout na jinou skupinu pomocí rozbalovacích filtrů. Kohorty s méně než 50 sportovci jsou označeny jako malé vzorky. Všichni sportovci přispívají k datům benchmarků bez ohledu na úroveň předplatného.

Často kladené dotazy

O IntervalCoach

Trénink a intenzita

Jak začít

Ceny a předplatné

Integrace

Soukromí a bezpečnost

Často kladené dotazy

O IntervalCoach

01Co je IntervalCoach?

02Jak AI koučování funguje?

03Jak se vytvářejí intervaly v tréninku?

04Proč AI koučování místo lidského kouče?

05Jak se IntervalCoach srovnává s aplikacemi jako TrainerRoad nebo JOIN?

06Jaký je vztah mezi Intervals.icu a IntervalCoach?

07Jaké jazyky jsou podporovány?

08Co zobrazuje stránka Analytics?

09Co zobrazuje stránka Tréninkový plán?

10Co zobrazuje stránka Kalendář?

11Co jsou Tréninkové milníky?

12Mohu sdílet svůj trénink veřejně?

Trénink a intenzita

13Jak IntervalCoach určuje intenzitu tréninku?

14Mohu používat IntervalCoach bez závodního cíle?

15Jak se určuje můj cílový CTL?

16Co je CTL, ATL a TSB?

17Kde se mohu dozvědět více o tréninkové terminologii?

18Jaký je rozdíl mezi týdenním plánem a denními tréninky?

19Jaký je rozdíl mezi JustTrain a denními e-mailovými tréninky?

20Jak AI rozhoduje, kdy potřebuji odpočinek?

21Odkud pochází můj stav regenerace?

22Jak se importují wellness data (spánek, HRV)?

23Co když jsem nemocný nebo zraněný?

24Řeší IntervalCoach tapering před událostmi?

25Používá periodizaci (základ/budování/vrchol)?

26Poskytuje IntervalCoach rady ohledně výživy?

27Jak se výživové rady přizpůsobují každému tréninku?

28Mohu dělat tréninky venku i uvnitř?

29Co když zmeškám trénink nebo ho chci přeskočit?

30Jak řeknu AI o rušném týdnu nebo dnech, kdy nemohu trénovat?

31Jak fungují koučovací vzpomínky a vlastní instrukce?

32Mohu upravit nebo přesunout tréninky?

33Mohu přidat vlastní tréninky nebo zástupné položky?

34Mohu nastavit více událostí nebo cílů?

35Co jsou události A, B a C?

36Za jak dlouho uvidím výsledky?

37Rozlišuje IntervalCoach mezi cyklistickými disciplínami jako silnice, MTB a gravel?

38Podporuje IntervalCoach vícedenní události jako etapové závody a tour?

39Kdy se generuje nový týdenní tréninkový plán?

40Mohu trénovat dvakrát denně (ráno a večer)?

41Změnil jsem své sportovní preference, ale staré tréninky jsou stále v mém kalendáři

42Proč dostávám e-maily o bězích, i když jsem neběžel?

43Proč se moje číslo Formy liší od Intervals.icu?

Jak začít

44Potřebuji účet na Intervals.icu?

45Které sporty jsou podporovány?

46Jaká data potřebujete?

47Proč chybí data mé aktivity nebo zobrazují nuly?

48Proč můj klidový tep nebo HRV zobrazuje nesprávné hodnoty?

49Existuje mobilni aplikace?

50Potrebuji samostatny ucet pro iOS aplikaci?

51Mohu se predplatit pres iOS aplikaci?

52Je me webove predplatne dostupne na iOS?

53Existuje aplikace pro Android?

54Kdy dostávám tréninkové e-maily?

55Jak se nastavují moje výkonové a tepové zóny?

56Jak se tréninky dostanou do mého Garmin nebo Wahoo?

57Jaká AI technologie pohání koučování?

Ceny a předplatné

58Kolik stojí IntervalCoach?

59Jaký je rozdíl mezi Pro a Max?

60Co je Coach+?

61What can I ask Coach+?

62Jak fungují limity zpráv Coach+?

63Co jsou Výkonnostní benchmarky?

64Jak se určují skupiny pro srovnání v benchmarcích?

65Proč nevidím Performance Benchmarks?

66Mohu přepínat mezi Pro a Max?

67Mohu kdykoli zrušit?

68Co se stane po zkušební době?

Integrace

69Funguje to se Zwiftem?

70Funguje to s MyWhoosh?

71Mohu propojit svůj Whoop?

72Musím propojit Whoop s Intervals.icu i IntervalCoach?

73Can I connect Apple Health?

74Should I use Apple Health or Whoop?